一、小腿怎么练粗？
小腿想要练出我建议你去爬山，或者爬楼梯这两种运动都可以让你的小腿变粗，因为在攀爬的时候主要是腿部力量，所以久而久之会变粗的
二、怎么把小腿练粗？
一，锻炼小腿部肌肉：进行小腿肌肉的专有动作锻炼，如跑步，跳绳及杠铃深蹲。每天练一定的量，练到感觉小腿部肌肉充血，暴涨即可。
二，补充优质蛋白：比如鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、牛肉等，或者蛋白粉，可以促进肌肉的生长，有利于增肌。
三、如何把小腿练粗？
想让小腿变粗壮可以通过增肌的方法实现。增肌需要具体从两方面做
一，锻炼小腿部肌肉：进行小腿肌肉的专有动作锻炼，如跑步，跳绳及杠铃深蹲。每天练一定的量，练到感觉小腿部肌肉充血，暴涨即可。
二，补充优质蛋白：比如鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、牛肉等，或者蛋白粉，可以促进肌肉的生长，有利于增肌
四、小腿粗能练瘦吗？
1 可以练瘦2 很多人的小腿粗主要是因为脂肪堆积过多，还有就是肌肉过于发达，特别是如果长期跑步或者爬山等锻炼有氧运动的话。因此，需要采取有针对性的锻炼，避免过多的有氧运动和重量训练，在每天进行瘦小腿的训练中要集中在大多数人容易囤积脂肪的内侧小腿以及肌肉容易发达的外侧小腿，采取局部瘦小腿训练或者有氧锻炼，比如起脚跳等。3 此外，正确的饮食习惯也是瘦小腿的关键。多吃蔬菜水果、高纤维的食物，少食盐分高的食物、零食、油炸食品等。注意控制体重是保持小腿线条的重要因素。
五、小腿肌肉怎么练粗最快？
锻炼
1、站姿挺拔
锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一,适用于初级和中高级。
提示:无立式提桶器可用斜蹲器练习。
活动要领:站在斜蹲机上(为了安全,在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片,大约10厘米厚),两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。接着提起小腿肌的收缩力,提起脚跟至最高位置,使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态,短暂停顿。再次被小腿肌的张紧力控制,缓慢下降还原。
2、坐着起立
锻炼小腿比目鱼肌外侧肌和腓肠肌,是中、高级水平者的最佳选择。
操作要领:坐在吊篮上,前脚掌踏垫板,膝盖上牢,脚跟悬空下垂。肌腱用力向上提,至小腿肌“顶峰收缩”位,停顿片刻,还原为控制性。
提示:在运动过程中,脚跟一定要垂直上下,以保证小腿的肌力集中。为了确保动作质量,提肩时躯干不宜后仰借力。
3、倒地
锻炼小腿前部的肌肉。练到中高级水平后,要想让小腿显得比较粗壮,反提踵练习就是必不可少的。
运动要领:坐于坐式或立式提臀机上,后跟踏板、膝盖能顶着重物,前脚掌尽量伸直。提起脚趾(踝关节收缩),使小腿前侧肌肉达到最好的状态,停下来一段时间,控制性恢复。注意,当足背屈伸时,躯干不要后仰借力。
小贴士:这个动作比较难,但是重量不大,可以在小腿练习的前面做,做小腿锻炼的热身活动,做3-4组感觉很好。
4、直立提臀
小腿肌肉主要分离,突出肌肉线条。这样就能使小腿更好看,同时不会过于粗壮。另外,单腿的提踵也使小腿较细,增加了围度,使两腿协调发展。
六、小腿太细怎么快速练粗？
我觉得你想让你的小腿变粗的话，这种情况你可以经常去跑步，每天都去跑两个小时都不因为这样时间久了的话就回你的小腿就会变粗了，因为会长很多肌肉。
七、小腿粗适合练田径吗？
适合，小腿粗的人适合短跑，因为腿部肌肉纤维粗，所以爆发力强，所以建议练短跑，只要加强训练强度，科学训练时间，功夫不负有心人，就一定会取得成功。
八、小腿为什么练不粗？
关键是由于没有掌握好锻炼要领。腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的，肌肉主要由快肌纤维和慢肌纤维组成。
快肌纤维是指白肌，进行快速或爆发性比较强的锻炼如短跑和举重，主要是快肌纤维参加工作，多做这类运动可使肌肉群变得发达、粗壮。
慢肌纤维是指红肌，长跑等耐力性运动主要是慢肌纤维参加工作。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间耐力训练的人，两腿和体型都会变得修长而匀称。
如果锻炼中腿越练越粗，就要看看自己是不是没有坚持耐力锻炼，而只是进行速度或爆发力较强的运动。瘦腿效果较好的运动是慢跑、快走等有氧运动，并且每次要持续40分钟以上才有效。此外，还要注意饮食和睡眠。不吃动物脂肪、少吃含糖较多的食物和零食、多吃鱼、虾、奶、蛋、水果等，而且切记不要吃后就睡。
九、为什么跳健身操小腿更粗了？
可能是以下几个方面的原因：
1. 锻炼部位不正确。如果跳健身操时只注重了大腿的锻炼，而忽略了小腿的锻炼，就会导致小腿部位的肌肉没有得到充分的锻炼，从而在运动后的恢复期出现肌肉萎缩的现象。
2. 没有采取正确的跳跃姿势。如果跳跃姿势错误，例如脚步着地不稳、脚跟着地等，都会导致小腿肌肉的负荷增加，从而促进小腿肌肉的生长。
3. 没有注意均衡饮食。健身并不是单纯的锻炼，还需要注意饮食的均衡。如果饮食摄入的热量过多，就会导致体内脂肪的堆积，从而影响小腿线条的美观。
4. 遗传因素。有些人天生就有粗壮的小腿，这种情况一般与个体的遗传因素有关，可能无法通过锻炼来改变。
总之，跳健身操小腿变粗的原因可能是多方面的，如果想要避免这种情况的发生，建议在跳健身操时注意科学的运动姿势、均衡的饮食、适当的减脂等。
十、健身小腿粗好还是细好？
理论上小腿粗的力量要比小腿细的大，但实际上不一定。因为肌肉的力量和肌肉大小以及神经系统能调动的肌肉数量有关，也就是说如果一个人的很瘦但肌肉的募集能力非常强，那他是比肌肉大块的人更有力量的。
但大多情况下人的募集能力都差不多，所以一般情况下都是肌肉粗的人比肌肉细的人力量更足。
