一、骑行多远可达到健身的效果？

骑行的健身效果取决于多个因素，包括骑行的强度、时间、速度和个体的身体状况。以下是一些一般性的指导：

骑行强度：骑行时的强度是影响健身效果的重要因素。较高的强度骑行，如高速骑行或攀爬，可以提高心率和耗能水平，对心肺功能和燃烧脂肪和卡路里有更明显的效果。适度的骑行强度，如轻度至中等速度的长时间骑行，也有助于增强耐力和脂肪燃烧。

骑行时间和距离：骑行的时间和距离也对健身效果有影响。一般来说，建议进行至少30分钟以上的骑行，以保证较好的有氧运动效果。距离可以根据个人的能力和目标进行调整，但一般来说，每次骑行至少几公里以上有助于全身的锻炼和卡路里消耗。

骑行速度：骑行的速度也会影响健身效果。较高速度的骑行能够增强心肺功能和提高代谢率，但较慢的骑行也可以提供长时间的有氧运动。

值得注意的是，骑行的健身效果还与个体的身体状况、体重、肌肉量和饮食习惯等因素有关。骑行对于心血管健康、肌肉力量和耐力发展都有正面的影响。最佳的健身效果需要根据个人的身体条件、目标和限制制定个性化的骑行计划。

如果您刚开始骑行或者有特定的健身目标，建议咨询健身专家或征求医生的建议，以根据您的具体情况定制适合您的骑行计划。

二、颤抖功真有健身的效果吗？

用来健身效果挺好. 一部功主要有养生剑指桩、蛹动贯气法、颤抖功。

三、跑步要多久才能达到健身的效果？

如果是慢跑的话，这种锻炼属于有氧运动，有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到很好的锻炼效果，改善心肺等身体各组织器官的功能指导意见：您好，您所说的这种情况建议每次锻炼不少于30分钟，每周不少于3次，这样的话效果更好，时间不要太长，以免造成肌肉劳损，和疲惫，

每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.

具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.

最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!

希望我的回答能帮到您

四、维生素c对健身的效果？

辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。每天的力量训练和有氧运动都需要健康的身体关节来运作，维生素C还可以降低皮质醇水平，皮质醇一种压力荷尔蒙，它会使身体进入分解代谢状态消耗肌肉。

五、听说蜂蜜有健身的效果想试试，什么牌子好？

你所说的健身应该指(修身或减肥作用凸出身体)，在我概念之中蜂蜜没有什么牌子，只有存在真假的蜂蜜。因为市场蜂蜜存在太多真真假假，鱼龙混杂，令人深思。所以现在买蜂蜜人也是经过熟人来买或者是投石问路来买。蜂蜜的功效:(1)适宜肺燥咳嗽、干咳无痰之人食用；肠燥便秘，尤其适宜老年人、体弱者、病后、产妇便秘时食用；胃及十二指肠溃疡患者食用，高血压、心脏病、冠心病、肝脏病人食用；神经衰弱、失眠患者以及肥胖者食用。

(2)夏季容易上火喝它，可以清热解毒，护脾养胃，抗疲劳，增强免疫力。

(3)美容方面，祛皱消斑，补充面部水分，消除面疲劳之容。根据自身合理条件喝蜂蜜，是对身体起了非常很好保护。如需要蜂蜜之人，留言交流，诚信为本，谢谢。

六、女生每天走一万多步能有减肥健身的效果吗？

减肥最主要的是管住嘴和迈开腿，其中管住嘴最重要，基本上占七分。所以如果觉得自己胖想瘦身最好是先控制饮食，调整饮食结构。因为人体能量的供应主要是通过分解糖类（碳水化合物），所以少吃含糖类的食物甜点，主食也不易吃太多。

在管住嘴的基础上，再进行适当量的有氧运动。所以你说的每天走一万步是有用的，因为快走或者慢跑都是很好的有氧运动，不过贵在坚持。

七、男生每次跑步 3.7 公里，能起到健身的效果吗？

健身的功能可能达不到，但是多少能够改善你的体质。

每次跑步都是对心肺系统做一次加法，让你的心肺功能能够更加稳定长久的工作。减少你猝死的概率。

同时，每次跑步也可以减轻身体的压力，缓解你的精神紧张和肌肉紧张。有助你改善你在女孩子身上的表现或者延长时长。

另外长久的跑步会分泌多巴胺这种让你快乐，让你上瘾的激素。只要你坚持下去，你会开始喜欢上跑步，开始跑的越来越快，越来越远。对身体形成良性循环。

但是健身还是要做力量训练，跑步基本上只是耐力训练，基本上不是一个体系。

八、正常一年健身的效果

正常一年健身的效果

健身已经成为现代生活中不可或缺的一部分。不仅是为了塑造完美的身材，还有助于改善身体健康和心理状态。无论是初学者还是资深健身爱好者，每个人都希望在一年的时间里能够获得显著的效果。那么，在正常的健身计划下，一年的健身能带来什么样的变化呢？

增加肌肉质量

进行规律的健身锻炼可以帮助您增加肌肉质量。通过合理的训练计划和正确的营养摄入，您可以逐渐增加肌肉的体积和力量。正常一年的健身计划下，您可以在腹肌、胸肌、臀部等部位看到明显的改善。此外，增加肌肉质量还可以提高基础代谢率，帮助您更有效地燃烧脂肪。

减少脂肪含量

除了增加肌肉质量，正常的一年健身计划还可以帮助您减少脂肪含量。通过有氧运动和力量训练结合，您可以在一年的时间里逐渐减掉多余的脂肪。从而显著改善身体线条，塑造更加健康和紧致的身材。同时，减少脂肪含量还有助于预防心血管疾病和其他健康问题。

提升身体柔韧性

正常一年的健身计划还可以帮助您提升身体柔韧性。通过进行拉伸和瑜伽等训练，您可以增加肌肉和关节的灵活性。这不仅可以帮助您在运动中更加稳健，还能预防运动损伤和日常生活中的不适。同时，身体柔韧性的提升还可以改善姿势和身体平衡能力。

增强心肺功能

正常一年的健身计划还可以帮助您增强心肺功能。有氧运动，如跑步、骑车和游泳等，可以提高心肺系统的效率和耐力。长期坚持规律的有氧锻炼可以使您的心肺功能显著提高。这意味着您在日常生活中更加轻松，不容易疲劳，还能应对各种身体挑战。

改善心理状态

除了身体健康的变化，正常的一年健身计划还可以帮助您改善心理状态。运动可以释放身体中的愉悦激素，如内啡肽和多巴胺，从而提升情绪和心情。长期坚持有规律的健身锻炼可以降低焦虑和抑郁的风险，改善精神状态和睡眠质量。因此，通过健身，您可以更好地保持身心健康。

如何制定健身计划

想要在一年的时间内获得显著的健身效果，制定合理的健身计划是非常重要的。以下是一些制定健身计划的关键步骤：

设定明确的目标

首先，您需要设定明确的健身目标。是想要增加肌肉质量，还是减少脂肪含量？是想要提升柔韧性，还是增强心肺功能？根据自己的需求和期望，设定具体的目标，并确定达到目标所需的时间和努力。

选择适合的训练方式

根据自己的目标，选择适合的训练方式和项目。如果想要增加肌肉质量，可以进行力量训练和重量抗阻训练。如果想要减少脂肪含量，可以进行有氧运动和高强度间歇训练。根据自己的兴趣和身体状况，选择适合的训练方式，可以增加坚持下去的动力。

合理安排训练时间

制定健身计划时，要合理安排训练时间。根据自己的工作和生活情况，选择每周几天进行健身锻炼，并确定每次训练的时间和时长。坚持按照计划进行训练，可以帮助您形成良好的锻炼习惯。

注重饮食和休息

除了训练，饮食和休息也是健身计划中不可忽视的部分。合理的饮食可以提供所需的营养，帮助身体恢复和增长肌肉。充足的休息可以减轻训练的压力，促进身体的恢复和修复。因此，在制定健身计划时，要注意平衡饮食和充足休息的重要性。

总之，正常一年的健身计划可以带来丰富多样的效果，包括增加肌肉质量、减少脂肪含量、提升身体柔韧性、增强心肺功能和改善心理状态等。通过设定明确的目标，选择适合的训练方式，合理安排训练时间，注重饮食和休息，您可以在一年的时间内实现理想的健身效果。坚持下去，为您的健康和身体形态打下坚实的基础！

九、跳绳每天要做多长时间才能起到健身的效果？

跳绳时间长短主要看个人的体质。如果是连续跳绳比较快速度的话，会容易出现心脏会不堪重负，跳绳可以跳一会儿，休息一会儿，每次跳30分钟左右为佳。具体跳绳的次数根据个人体质而定。

跳绳是一种运动量较大的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

十、请问拉力器每天拉多少下可以起到健身的效果？

拉力器健身，次数得根据不同群人的体质、年龄，性别等进行调节，身材高大偏胖型，至少得拉100下，一天三次，才能起到一个健身减肥的效果。

一般群人只要50下以上便可以达到健身的效果。

应在原有的基础上，适当的跑步，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊、挂动作运动。

多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表。

再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。

建议短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。

又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。