一、健身新人，自己在家健身买什么器械比较好？
弹力带/弹力绳/弹力圈/阻力带
功能：全身力量训练，可以说，一根带子练到全身
好处：体积小，功能强大，可挂可折叠，旅行居家健身必带
TIPS：一般有不同弹力级别，如10磅，15磅，20磅等，可以选择2-3根即可。弹力带是长条形，弹力绳选择两边有握把的最好，弹力圈是圆环，阻力带比较粗厚，主要辅助练习引体向上，具体根据自己需要选择。
小哑铃系列
功能：拳击辅助练习，全身力量训练
好处：体积小，基本可以训练全身主要肌肉，方便耐用。相对较贵。
TIPS：购买时按照自己的力量大小合理选择，一般2，4，6，8，10kg不等，超过10kg以上属于大哑铃，经济上方便可以买一整套，配上哑铃架，完美！全部铁质的体积小。
壶铃
功能：主要做力量和功能训练，如硬拉，推举，摇摆，划船，深蹲等。
好处：体积小，皮实耐用，训练多样化。
TIPS：家庭不太适合铁质壶铃，以免砸伤地面或者影响邻居，软质壶铃为佳，比如水袋型。
二、健身新人想问健身后马上补充什么食物比较好？
这个问题其实对刚健身的人来说，很有用，很多同学在训练完后没注意饮食，导致最后效果一般，这是很正常的事情。
今天就来好好讲一讲，训练后应该吃什么以及为什么。
增肌训练后（本文只讨论增肌训练），我们要关注的营养元素摄入是：碳水化合物、蛋白质、脂肪，当然还有一些微量元素。值得注意的是，我们在训练后摄入这些营养元素，没有什么严格的顺序，你可以分开吃，也可以混在一起吃。只要保证吃下去了，就好了。
具体怎么吃，可以参考以下的配方：
1）训练结束后马上
- 1g左右/每公斤体重的快速碳水化合物，可以是葡萄糖、香蕉、增肌粉、米饭、能量饮料。例如：65kg的人，训练完后马上要吃65g的碳水化合物。
- 25-30g的蛋白，最好是蛋白粉，也可以是速食肉类。这两个是最容易吃到的蛋白质。
- 复合维生素片，包含维生素C，钙，锌、镁等元素。
- 最多不要超过1个小时，然后吃饭。
2）训练后的24小时之内
- 保持血糖的平稳，尽量每2-3小时，吃20-30g的碳水化合物。特别注意，因为是增肌，所以非常不建议吃红薯和马铃薯作为这种高频率的碳水化物来源，其原因很简单，根茎类的这两种食物里有一种酶，吃多了会导致人胃胀气+放臭屁。你增肌本来吃蛋白质就会多了，再来一个红薯，就真的臭屁熏天了。其次是胃胀气真的很难受。
- 持续保持蛋白摄入，尽量每2-3小时，摄入10-20g，蛋白质。可以是鸡蛋、速食肉类、蛋白粉、牛奶等，不是特别严格，你吃5g也没关系。
注意点 1 ：足量快碳
关注碳水化合物的足量摄入，并且是血糖指数上升很快的。包括但不限于葡萄糖、香蕉、增肌粉、米饭、能量饮料面包片。
但，注意，我个人不推荐吃太多的红薯和根茎类。你吃可以，但不要多。很多同学在增肌过程中，说胀肚子，其实就是因为吃根茎类碳水化物太多了，导致胃胀气。胃胀气以后，放臭屁是一个问题，其次就是导致你全天的食欲下降。尤其是瘦子，就吃不下去那么多了。增肌间接失败。
注意点 2：为什么要吃那么多碳水化合物
达到一定强度的力量训练之后会补充碳水化合物，其最主要的原因有两个：
- 促进肌糖原的合成
- 促进肌蛋白的合成
我们的身体无时无刻都处于蛋白合成与分解的平衡态，即我们随时都在掉肌肉，但我们随时都在增肌，两者达到一个平衡。
我们的身体在经过一定强度的训练时，我们的蛋白分解率一般会大于合成率；但我们在训练结束之后24小时，我们的蛋白率合成率绝大多数情况会大于分解率，达到蛋白净合成的状态。这就是我们所谓的增肌。
我们在训练之后，蛋白分解率大于合成率时补充碳水化合物，其作用就是通过人为营养干预的手段，快速的迫使身体从净分解转化为净合成。这其中的转化大家可以自己 Google 或者 Baidu ，比较复杂，就在这里就不展开，但都脱离不开体内一系列复杂激素的作用，其中碳水化合物在调节这些激素中起到的作用是三大营养元素(脂肪，蛋白，碳水)最快，也是最大的。
为什么？
我们的剧烈运动需要大量的能量，这些能量主要来自于肌糖原的转化。肌糖原恢复的速度会很慢，但是使用却很快。一般来说，肌糖原的会在训练后马上消耗光，而恢复则需要24-48小时。肌糖原和蛋白合成的关系逻辑是：当肌糖原不足的时候，我们的身体仍然会需要补充肌肉中的肌糖原，此时如果碳水化合物没摄入够，那么我们的身体会偏向于优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原。
当然，你也可以通过补充蛋白质来获得肌糖原。但这不经济，而且补充效率也不是很高。
这几年大家对胰岛素的了解逐渐增多，胰岛素同样是一种比较强力的合成代谢激素，能够驱动氨基酸和糖原进入肌肉，变成肌糖原，从而补充肌肉的损失。
当我们碳水化合物摄入不够的时候，胰岛素分泌同样会比较低，因此，我们剧烈运动之后的净分解状态会一直持续，并不利于增肌。
注意点 3：是否需要特别严苛
不是，实际上你少吃这么两三顿加餐（每2-3小时一次的加餐），也不见得会影响你增肌的路程。但有一个是比较重要的，就是你少吃了，一定要在某一餐中集中补回来。
如果是严格系增肌期间，我比较建议每 kg 体重吃 3g-6g 的碳水化合物；如果是比较佛系，那我建议是2g - 4g 之间。
体重为60kg 的人，佛系，就吃 120g - 240 g之间，也就是大约每一顿都吃3两米饭，一天吃三顿。
注意点 4：坚定增肌就增肌
增肌期胖一点是必然的，有小肚子同样是很有可能的。多量的碳水化合物很大程度上会给人带来更多的脂肪增长，但与此同时，肌肉也会增长。
增肌最怕的就是心不稳：看到别人腹肌狠明显，就不想增了想减；看到自己减下来太小了，又想增。
这种左右摇摆的态度，是大多数人练了几年都是一团 S 的根本原因，需要您自己克服。
最后，如果你是比较严格的增肌者，我推荐你对自己的训练进行记录，让自己的训练有迹可循，知道什么时候遇到了瓶颈。
训练记录的APP、训记小程序
- 方便、快捷的记录下你当天的训练内容
- 自动计算当日训练容量，方便与之前的训练作为对比，找出自己的薄弱训练环节，方便回溯自己的训练
- 每组计时：每个小组都有计时器功能，方便统计每组的休息时间
- 添加自定义动作：力量动作、有氧动作、以及自重运动；力量运动可以切换 kg/lbs 单位，并且会根据 kg/lbs 来分别智能计算训练容量；有氧运动可以切换分钟/次数，满足更多有氧运动的需求；
- 训练日记：方便的日志功能，记录你当天的训练感受
- 指定动作的历史训练容量图表，方便你分析。
- 分享当天训练截图，便于装逼（其实这是3-4个粉丝这么说的原话.....
- 数据存储于云端，绝对不会丢失
- 等等，文后会说一些更新计划以及感受。
三、新人健身训练顺序？
作为初学者，健身房锻炼的顺序应该是：1.先做热身运动，热身运动可以帮助身体准备进行更大强度的运动，可以减少训练过程中受伤的风险。2.然后进行肌肉力量训练，比如推举、拉伸、深蹲等，可以增强肌肉力量，增加身体的整体力量。3.最后进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助身体恢复，增强心肺功能，提高身体耐力。综上所述，健身房锻炼的顺序应该是：热身运动→肌肉力量训练→有氧运动。
四、减肥自己去健身房呢还是去专门工作室比较好呢？两个月的时间，工作室私教价格对我讲来说偏高，我是健身新人
单纯就想减肥的话去哪都无所谓了 因为本人持续三年减肥 减最快的时候就是十分严格控制饮食的时候
单纯减肥真的靠吃靠吃靠吃！！！
如果想说去健身然后减肥的结果每次健完身回家就乱吃 或者说吃得不对 那可能胖的更难看。。
去过健身房 现在正在上工作室 发现健身房的话大概就是氛围比较好 就好像你去图书馆学习一个道理 大家都在学 你还想干啥？ 去健身房的话看到那么多和自己一样运动的人 也是会带动你想要运动的氛围的
然后工作室的话 就有点像课后给你上1对1加强VIP课程了 但前提还是 你是个有准备的学生 你要是什么都没准备 来工作室就想着说有人监督你让你减肥 除非真的特别有钱有时间以及没有自觉力 没带脑子去工作室的钱就是白花的
我去工作室的话是因为上了一个月健身房的私教 感觉自己依旧丝毫没有任何训练痕迹 但是一些入门的概念 想法什么的都有变化了 不想要单纯干干瘦瘦的身材 想要结实的 哈哈所以就想找个工作室 能有人盯着 并且自己平时上课和教练聊天也能学到很多哈哈 （可能有人会说健身房也是可以和教练混一起的啊 可能我是个妹子并且脸皮还不是特别厚 而且自己一个人之前在健身房练也是练不出个所以然 还是跟着教练练觉着收获大一点
如果你担心费用的问题的话 我不知道你是在什么城市 我在深圳 我就是在美团上面无聊搜着搜着 看到有那种包月1对1私教的工作室套餐 一共算下来也3000不到 而且教练本身专业性 设施 还有环境都很不错 就算不要工作室的话 我发现也有一些健身房有那种什么一个月“减肥塑身营”的套餐 看上面也是主要减脂和塑形的运动 这种起码比跳操有用吧 还有一直想尝试的类似超级猩猩那种 其实国内现在健身的项目越来越多了 就算不想要这种 就想要单纯运动减肥 那也可以平时没事多出去跑步 爬山 游泳 然后在家里看那种hiit之类的视频 推荐Zoey的！！！ @周六野Zoey
哈哈哈反正还是看你怎么选了 减肥也分好多种的 看自己想成为什么样子然后去努力吧！！！加油！
五、健身销售新人如何快速上手？
新手应该首先把握健身房的市场定位、仪式和营销方案，然后根据市场及客户需求，梳理出营销策略、主题活动和具体执行方案。
之后，要密切关注健身行业动态，不断优化营销策略，最大化组织健身客户群和成单率。此外，还可以设计一定的奖励制度，保持销售人员积极性。
六、健身房培训新人体会？
1.我们深深地加入了健身房，我们就是新人，我们参加了培训，深深的了解到每一个健身器材的用途，让我们收获颇多！
2.我们通过自己努力而达到自己的要求，健身房培训新人，让我们深深体会在其中，增加我们在工作当中的一份能力！
3.我们从来不会辜负任何的培训，健身房培训新人，只有这样，才能让我们好好的服务自己的客户，让我们可以有话可说，有器材可以了解！
七、新人健身需要吃的补剂？
新人健身不需要吃特殊的补剂。但建议最好吃一些健康的营养补充剂，如多种维生素、钙剂、矿物质和氨基酸，这些对调节身体水液有帮助，可以帮助增强体力和提高肌肉锻炼效果。
八、新人报道，牛肉是在健身前吃还是健身后吃？
健身吃牛肉为最佳，就能享受美味，还不会担心产生多余脂肪，健身者最好是吃牛肉中的牛霖，这是一种怎么吃都不会长胖的牛肉。牛霖肉质感观新鲜细腻，纯瘦肉型，低脂肪，水份少，肉质较嫩，尤其适合健身塑型者。
九、健身顾问新人入职自我介绍？
首先简单的介绍一下自己。
作为一个健身房的健身顾问，新人刚入职的时候，你可以简单的说一下自己的以前的一些工作经历以及自己的学习经过，有什么特长有什么学习的成果，同时有什么资格证书，有什么自己独到的见解，对于健身有什么特殊的要求和习惯。
十、新人健身教练怎么去选一家健身房？
新手健身选择健身房有几个方面可以参考一下：
一，选择健身房的首要因素是一定要近。尽量步行10分钟以内就能到，如果你选的健身房挺远，路上交通花费不少时间，很快你就会被生活和工作消磨得不想再去了。离你近的健身房肯定比远的去的次数要多，所以就算贵那一点也值得。
二，挑你平时打算去锻炼的时间去实地考察，一是观察健身房内的器械设备是否齐全，二是观察是否总排长队。最重要的就是看力量器械是否充足，毕竟跑步这种完全可以在户外跑或者家里配个跑步机解决。
三，选择空气流通好的健身房，能选地上的不选地下的，能选有窗户的不选没窗户的。建议找一个天气热且人多的时间去实地感受一下，如果空气依旧清新无异味，证明健身房通风效果好。
四，对比一下健身房的卫生清洁情况，看看厕所、浴室是否干净，保洁做得好的健身房，对待设备的维护保养一般都不会差。
