一、练健身的人一天吃可以多少酱油？
最好少于二两。
酱油里主要还是盐分，如果不是因为要参赛专门降低体脂的话，没必要刻意减少盐的摄入，按照平常的量正常摄取就可以了，毕竟你不是整瓶酱油当水喝。
多补充蛋白质反而有利于健身的人，可以帮助长肌肉，有的人，边健身边吃蛋白质，肌肉猛长。
二、健身一天吃几餐？
健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
三、健身一天吃几个蛋黄？
蛋黄还是少吃，一天最好不超过两个。但是鸡蛋可以多吃，因为鸡蛋可以补充蛋白质，有利于给人补充能量。但是蛋黄吃多了可能胆固醇就会更高。
四、健身一天吃几个蛋清？
健身一天吃1到2个鸡蛋比较合适，不宜摄入过多的营养物质，有助于控制自己的体重，还可以增肌。
鸡蛋的营养价值高，含有丰富的蛋白质和多种的矿物质，能够提供人体需要的营养成分。还可以补充体力，但是热量比较低，所以多体重的影响比较小。每天吃1到2个鸡蛋，基本上就能够满足身体的需求。
健身期间应该补充一定的蛋白质，才可以提高体内肌肉的含量，才能够达到预期的效果。所以健身期间除了吃鸡蛋外，也应该多吃一些鸡肉、鱼肉等，这些食材都比较健康，脂肪的含量特别低，而且能够产生饱腹感，有助于短时间内成功健身成功。
五、健身吃馒头一天几个
健身是现代人越来越重视的一项运动方式。无论是为了塑造身材、增加体力、提高运动能力，还是为了保持健康，健身已深深融入了我们的生活。然而，很多人在健身的同时也不忘关注自己的饮食，因为健身不仅仅是锻炼身体，更需要科学的饮食搭配。
健身饮食的重要性
健身者都知道，饮食是健身的重要一环。合理的饮食搭配不仅可以为身体提供足够的能量和养分，还可以促进肌肉的生长和修复，提高身体的代谢率。因此，健身吃馒头也是很多人关注的问题。
馒头的营养价值
馒头作为中国传统的主食之一，是大多数家庭餐桌上常见的食物。它的制作简单易行，口感软糯，受到了广大民众的喜爱。那么，馒头真的适合健身者食用吗？事实上，馒头虽然主要由面粉制作，但也有一定的营养价值。
首先，馒头中含有丰富的碳水化合物。这是身体主要的能量来源之一，特别是对于进行高强度运动的健身者来说，碳水化合物的摄入至关重要。吃馒头可以提供一定的能量，满足身体的需要。
此外，馒头中的蛋白质含量也不容忽视。蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质，对于健身者来说尤为重要。虽然馒头中的蛋白质含量不如肉类和豆类等食物丰富，但作为主食的选择，馒头提供了一定的蛋白质补充。
健身吃馒头的注意事项
虽然馒头对于健身者来说有其一定的营养价值，但也需要注意以下事项：
- 合理搭配其他食物：单一的馒头不能满足身体对各种营养的需求，健身者应该搭配其他食材，如蛋白质丰富的肉类、鱼类、豆类等，综合摄入各种营养。
- 控制摄入量：虽然馒头营养价值较高，但过多的摄入会导致热量过剩，不利于健身减脂。健身者应根据自身情况合理控制馒头的摄入量。
- 选择健康的馒头：一些市售的馒头可能会添加一些不健康的成分，例如增加防腐剂、漂白剂等。健身者应尽量选择无添加剂的纯天然馒头。
- 注意时间安排：健身者可以根据自身训练计划，在适当的时间食用馒头，例如训练前的能量补充或是训练后的肌肉恢复。
替代选择
除了馒头，健身者也可以选择其他食物作为主食替代。
全麦面包：相比于普通面包，全麦面包的营养价值更高，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。它可以提供更多的能量，同时有助于控制血糖和血脂，是健身者的不错选择。
糙米：糙米富含膳食纤维和维生素，有助于保持饱腹感和稳定血糖。它也可以提供持久的能量，适合需要长时间运动的健身者食用。
薯类食品：红薯、土豆等薯类食品也是健身者可以选择的主食替代。它们含有丰富的碳水化合物和维生素，营养价值较高。
结语
对于喜爱健身的人来说，健身饮食是不可忽视的一部分。在健身过程中，合理的饮食搭配能够帮助身体得到更好的发展。健身吃馒头也是不少人的疑惑，事实上，适量的馒头作为主食是可以为健身者提供能量和部分营养的。
然而，健身者也应该根据自身情况合理搭配其他食物，控制摄入量，并选择健康的馒头。此外，还可以选择其他主食替代，如全麦面包、糙米和薯类食品等。通过科学的饮食搭配，健身者能够更好地达到锻炼效果，保持身体健康。
六、健身香蕉一天吃几根最好？
香蕉大小不一样，每个人的身体状况也不一样，所以无法一概而论确定一天吃几个好。
正常情况下，一个健康的成年人一天吃2根香蕉比较合适；如果喜欢吃，在身体允许的情况下，偶尔多吃1根也没有关系，注意分开进食
七、健身一天吃几个全蛋合适？
健身一天吃1到2个鸡蛋比较合适，不宜摄入过多的营养物质，有助于控制自己的体重，还可以增肌。
鸡蛋的营养价值高，含有丰富的蛋白质和多种的矿物质，能够提供人体需要的营养成分。还可以补充体力，但是热量比较低，所以多体重的影响比较小。每天吃1到2个鸡蛋，基本上就能够满足身体的需求。
健身期间应该补充一定的蛋白质，才可以提高体内肌肉的含量，才能够达到预期的效果。所以健身期间除了吃鸡蛋外，也应该多吃一些鸡肉、鱼肉等，这些食材都比较健康，脂肪的含量特别低，而且能够产生饱腹感，有助于短时...
健身期间不要吃太多的鸡蛋，因为蛋黄当中
八、健身一天消耗多少卡路里
健身一天消耗多少卡路里
健身是保持身体健康和塑造理想身材的重要途径之一。无论是想减肥还是增加肌肉质量，了解每天健身能够消耗多少卡路里至关重要。本文将介绍不同类型的健身活动对于卡路里消耗的影响，帮助您更好地制定健身计划。
卡路里消耗的基本原理
卡路里是一种衡量能量的单位，指的是通过食物和饮料摄入的能量。当我们进行身体活动时，身体会消耗能量，其中包括基础代谢率（BMR）和活动代谢率（AMR）。BMR是指我们在休息状态下身体所需的最低能量。AMR是指我们在活动状态下额外消耗的能量。
要计算一个人每天消耗的卡路里总量，需要将BMR与AMR相加。一般来说，每天摄入的卡路里总量应该与消耗的卡路里总量相匹配，以维持体重。
不同类型的健身活动卡路里消耗
以下是一些常见的健身活动类型及其对于卡路里消耗的估计值：
跑步
跑步是一项简单而有效的有氧运动。具体消耗的卡路里数量取决于您的体重和跑步速度。一般来说：
- 每分钟跑步消耗约10-12卡路里
- 每公里跑步消耗约60-70卡路里
所以，如果您每天跑步30分钟，每公里的速度为8分钟，您大约消耗了300-350卡路里。
游泳
游泳是一项全身性的低冲击有氧运动，对于减肥和提高心肺功能非常有效。游泳的卡路里消耗因人而异，但以下是一些估计值：
- 每分钟自由泳消耗约10-12卡路里
- 每分钟蛙泳或蝶泳消耗约13-15卡路里
- 每分钟仰泳消耗约7-9卡路里
如果您每天游泳45分钟，大约消耗了450-540卡路里。
举重
举重是一种用于增加肌肉质量和力量的训练方式。虽然它不同于有氧运动，但同样可以消耗卡路里。具体消耗量因人而异，但以下是一些估计值：
- 每分钟举重消耗约6-7卡路里
- 每小时举重消耗约360-420卡路里
如果您每天进行1小时的举重训练，大约消耗了360-420卡路里。
瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动方式，可以提高柔韧性和平衡以及缓解压力。尽管瑜伽的卡路里消耗相对较低，但以下是一些估计值：
- 每分钟轻度瑜伽消耗约2-3卡路里
- 每分钟高强度瑜伽消耗约4-5卡路里
如果您每天进行1小时的高强度瑜伽，消耗了240-300卡路里。
其他因素影响卡路里消耗
需要注意的是，以上只是一些估计值，实际卡路里消耗量因人而异。除了运动类型和时间以外，还有其他因素可能影响卡路里消耗：
- 体重：体重越重，消耗的卡路里也会相应增加。
- 身体组成：肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，所以肌肉比例较高的人相对消耗更多。
- 健身水平：训练得越好，身体效率越高，消耗的卡路里可能较少。
- 训练强度：更高强度的训练会导致更高的卡路里消耗。
结语
了解不同类型的健身活动对于卡路里消耗的影响，可帮助您更好地规划健身计划和控制饮食。记住，达到健康体重需要在卡路里摄入和消耗之间取得平衡。如果您希望减肥，就要确保每天消耗的卡路里大于摄入量。
无论您选择哪种健身活动，坚持并根据个人需要进行调整才是最重要的。与此同时，养成良好的饮食习惯和睡眠质量同样重要。通过合理的健身计划和良好的生活习惯，您将能够塑造健康、强壮的身体。
九、健身一天吃多少肉才合适？
即使是高强度健身，健身蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。
对于轻体力劳动者，我们建议大家把红肉的摄入量控制在40-75g，有很多健身的朋友在公众号给我留言，说这个量完全不能满足他们的蛋白质需求。
这位朋友对肉的选择和烹饪方法总体上来说都还是挺不错的（前提是不喝肉汤和卤汁）。今天来讲讲关于健身能吃多少肉的问题。
Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？
当然可以稍微多吃一些。按照经验，一些健美运动员常常每顿吃的肉类就有三四百克。
但关键在于，所谓“经常健身运动“的人是否达到了专业运动员的训练强度？
从蛋白质需要量的角度看，职业运动员，每天的蛋白质(g)大概会吃到「 体重(kg) x 1.6」这个量。
对于日常健身的人来说，在热量充足的情况下，蛋白质(g)按照「体重(kg) x 1.2」去吃，基本就足够了，如果锻炼强度确实非常大，可以酌情增加。
Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？
从蛋白质利用以及增肌的角度，优先选择动物食物来源的蛋白质会比较好，像是各种瘦肉、鸡蛋、牛奶。包括肌肉流失、消化较差的老年人，也建议通过这些食物来获得蛋白质。
但如果老人确实不太能吃肉了，或者健身图方便，想选择蛋白粉，建议选择乳清蛋白，它提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。
但是对于一般的年轻人，还是更鼓励多通过植物性食物来摄入蛋白质。有很多的研究显示，植物蛋白它对于肾脏*、肠道菌群、激素水平以及心血管来说都更有好处。（*肾病患者的饮食有蛋白质总量的限制，补充蛋白质需遵医嘱）
比如全谷物、豆制品，里面也都会有一些蛋白质，可以多吃一些。
：食物份量图 | 想「多吃肉」？缺不缺「蛋白质」自己心里没数吗？
Q3: 健身能吃多少肉？能吃几个蛋？
这还是跟你的运动量，以及你的饮食结构都很有关系。
就算是健身，蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。哪怕是只习惯吃精白米面，一般大米里面的蛋白质也有7%。下面这碗饭是用50g米煮出来的量，这么两小口里也有3.5g蛋白质。
每人每天差不多要吃掉300g的米，光吃饭就能获得20g蛋白质。如果你吃的是全谷物，那从主食中获得的蛋白质还会更多一些。
Q4: 听说瘦牛肉含有一种可以增加肌肉收缩力的物质？
肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。
Q5: 富含蛋白质的食物中其他成分要担心吗？
当然要担心。不同的食物中有各种各样的成分，比如饱和脂肪、一些脂肪酸，包括胆固醇等等，并非所有人都可以良好的耐受。
特别是在肉吃得比较多的情况下，要避开肥肉和动物内脏，选择瘦肉。具体风险还是需要自己平衡，如果肉吃多了，胃肠不适，或者体检的时候一些指标出现异常，都要及时调整饮食结构。
个人简介：顾中一，北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士，八年三甲医院营养师经验。所著科普图书已销售十余万册，入选福布斯中国50位意见领袖榜。欢迎在知乎和其他各个平台关注我~
十、健身一天吃多少餐？
健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
