一、健身9个月了，胸围106CM，臂围37CM，属于什么水平？

我倒是认为挺好的，首先他只锻炼了9个月，能有这样的成绩还是可以的。只是不是特别突出而已。

我跟你的身高一样，我锻炼两年了，现在健身房比我厉害的也不会很多了。

以前我在训练达到9个月的时候大概也有个37-38的样子，9个月的体重是160斤我的臂围现在也就是41cm，(早上起来量的) 我体重174斤。

不要听他们吹牛，不充血，能在臂围45以上的我在健身房就没见过的。中国的普遍水平就是如此啦。健身非常艰苦的，如果没有一个明确的目标，很难达到预期。

二、在办公室也能健身！9种办公室运动减肥法

办公室运动减肥法

现代社会中，很多人久坐办公室，缺乏运动，导致体重增加，健康受损。然而，即使在办公室，也可以通过一些简单的运动来减肥。下面介绍9种办公室运动减肥法，帮助你在工作之余保持健康！

1.站立工作

如果你习惯整天坐在办公桌前，可以考虑使用站立办公桌，让你能够在工作时站立。站立工作可以增加活跃度，消耗更多卡路里，久坐的问题也得到缓解。

2.走廊散步

利用办公室的走廊，利用休息时间多走动。可以每隔一段时间起身，到走廊走上几分钟，活跃关节，增加新陈代谢，对减肥有很好的效果。

3.椅子提腿

坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起来，悬空保持几秒，再放下。重复此动作10-15次，每天几个周期，可以有效锻炼腹部和大腿，消耗体内多余脂肪。

4.肩部舒展

长时间坐着容易导致肩部和颈部僵硬，可以尝试做一些肩部舒展运动。比如扭转肩膀，上下运动双肩，有助于释放肌肉压力，减轻疲劳感。

5.踢腿运动

可以每隔一段时间站起来，做一些踢腿运动。这种运动可以锻炼臀部和腿部肌肉，增加燃烧脂肪的效果，也可以缓解久坐带来的身体僵硬感。

6.桌上器械

在办公桌上安装一些小型器械，比如弹力带、哑铃等，可以在工作之余做一些简单的力量练习。这样不仅可以消耗卡路里，还可以增加肌肉力量，形成紧致的体态。

7.午休瑜伽

午休时间可以尝试做一些简单的瑜伽动作，比如伸展、扭转等。这些动作有助于放松身心，提高身体柔韧性，同时也能消耗一些热量，对减肥有积极的帮助。

8.胸部拉伸

长时间坐姿容易导致胸部压力过大，可以尝试做一些胸部拉伸动作，比如拉伸手臂、深呼吸等。这有助于缓解胸部不适感，保持正常的血液循环。

9.台阶上下

如果办公室楼内有台阶，可以利用楼梯时间来做一些上下台阶的运动。这种有氧运动可以有效增加心肺功能，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

以上这些办公室运动减肥法，虽然看似简单，却是有效的。通过坚持不懈的运动，你可以在工作之余保持健康，减轻体重。希望你试试这些方法，保持身体健康！

感谢你看完这篇文章，希望能给你带来在办公室减肥健身方面的帮助。

三、早上9点健身好吗？

好因为早上9点是人体的生物钟最活跃的时候，身体的代谢率和心率都会比较高，适合进行运动锻炼。而且早上锻炼还可以帮助提高身体的新陈代谢，增强免疫力，提高精神状态，有助于全天的工作和学习。此外，早上锻炼还可以帮助调整身体的节律，有助于睡眠质量的提高。如果你是早上习惯性比较困倦的人，可以尝试早起后先进行一些简单的拉伸运动，再进行适量的有氧运动，如慢跑或快走等。这样可以帮助身体逐渐适应早上锻炼的节奏，提高身体的适应能力。

四、v9健身属于哪个公司？

v9属于成都威玖体育文化传播有限责任公司

五、9个健身基础知识

9个健身基础知识

健身已经成为现代生活中越来越重要的一部分。不仅可以帮助我们保持健康的身体，还可以改善心理状态、增加自信和塑造理想的身材。然而，很多人在开始健身之前并不了解基础知识，导致训练效果不佳或者受伤。在这篇文章中，我们将介绍九个关键的健身基础知识。

1. 目标设定

在开始健身之前，最重要的一步是设定自己的健身目标。无论是增肌、减脂、增加力量还是塑造身材，明确的目标可以帮助你制定合理的训练计划并保持动力。记住，每个人的目标都是独特的，因此不要盲目跟随他人。

2. 合理的饮食计划

健康的饮食对于健身来说至关重要。你的身体需要足够的营养来支持训练和恢复。一个合理的饮食计划应该包含均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的水果和蔬菜。此外，根据自己的目标和身体状况，你可能需要补充一些营养品，如维生素、矿物质或蛋白粉。

3. 健身计划

一个好的健身计划是成功的关键之一。根据自己的目标和时间安排，制定一个适合自己的训练计划。这个计划应该包括有氧运动、重量训练和休息时间。掌握正确的训练技巧和姿势也是非常重要的，以免受伤。

4. 适度增加训练强度

在健身过程中，适度增加训练强度对于取得进步至关重要。逐渐增加训练时间、重量或次数，可以帮助你的身体适应新的负荷，并防止过度训练。然而，你需要保持平衡，避免过度训练导致的身体疲劳和伤害。

5. 重视休息

休息是身体恢复和生长的关键。在训练期间，你的肌肉会受到一定程度的破坏，而休息时间可以帮助它们恢复并变得更强壮。给你的身体足够的休息时间，并确保每天有足够的睡眠。此外，可以通过进行放松活动，如瑜伽或冥想，来帮助恢复。

6. 了解适合自己的训练方法

在选择训练方法时，找到适合自己的方式是非常关键的。有很多种不同的训练方法可以选择，如HIIT、瑜伽、重量训练等。了解自己的身体状况、健康情况和喜好，并选择适合自己的方式。

7. 定期检查进展

定期检查自己的进展可以帮助你了解自己的训练效果，并对计划进行必要的调整。可以通过测量体重、测量体脂率、测试力量或进行身体成分分析来评估自己的进展。此外，也要记住，健康的进展是一个持续的过程，需要耐心和坚持。

8. 寻找合适的健身伙伴

有一个合适的健身伙伴可以为你提供支持和动力。你可以一起制定计划、互相鼓励，并分享健身经验。与他人分享你的健身旅程可以使你更有动力，同时也可以获得更多有益的建议和指导。

9. 注重身体信号

在健身过程中，要时刻注重自己的身体信号。如果你感到疲劳或疼痛，要适当调整训练强度或停止训练。不要忽视身体发出的警告信号，以免受伤。

以上是九个关键的健身基础知识。通过掌握这些知识，你可以制定合理的训练计划，提高训练效果，并迈向更健康、更自信的生活。

六、运动健身晚上9点直播

运动健身晚上9点直播已经成为许多人日常生活中的一部分。在现代社会，人们越来越重视健康，并意识到体育锻炼的重要性。尤其是晚上9点这个时间段，很多人选择通过直播节目来进行运动健身，既方便又能够获得指导和激励。

运动健身的好处

运动健身不仅可以帮助人们维持健康的体魄，还能够提高身体的代谢能力，增强免疫系统，改善心肺功能，减轻压力等。通过定期参加直播运动健身节目，可以获得专业的指导，确保运动的正确性和安全性。

晚上9点直播的优势

晚上9点是许多人放松的时间，通过观看运动健身直播节目，可以在疲惫的一天之后得到放松和锻炼。直播节目的互动性强，观众能够与主持人互动，提出问题，获取反馈，增强参与感。此外，晚上9点直播的节目通常会有更多的专业健身教练和专家参与，提供更全面的指导和建议。

如何选择适合自己的晚上9点直播节目

在选择晚上9点运动健身直播节目时，首先要根据自身的身体状况和健身目标进行评估。如果是初学者，可以选择一些适合入门的节目，注重基础动作和柔和的训练。如果是有一定运动基础的人士，可以尝试一些挑战性较大的节目，提高强度和耐力。

此外，还要注意节目的时长和内容安排是否与自己的生活节奏匹配。如果晚上9点正好是自己的空闲时间，可以选择较长时长的节目，全面进行锻炼。如果时间比较紧张，也可以选择短时长但高效的节目，进行重点训练。

晚上9点直播的注意事项

参加晚上9点直播节目时，要注意以下几点：

• 保持良好的运动习惯，避免运动前过饱或过饥。
• 选择合适的运动装备，确保安全和舒适。
• 搭配适当的饮食，保证能量和营养的供给。
• 及时补充水分，保持身体水平恒定。
• 听从主持人的指导，避免过度运动或错误动作。

结语

晚上9点直播运动健身节目为大家提供了一个方便、有趣的健身方式。通过参与直播节目，大家可以不出门就能享受到专业的健身指导和运动乐趣，有效提高健身效率并保持健康体魄。希望大家在晚上9点时刻，能够积极参与运动健身直播节目，迈向更健康的生活！

七、v9健身会馆 价格

v9健身会馆的价格及服务详解

随着健康意识的增强和生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康。健身房作为一种非常受欢迎的健身方式，备受大众青睐。而在众多的健身房中，v9健身会馆因其专业的服务和良好的设施而备受关注。

v9健身会馆的价格

对于很多人来说，选择健身会馆时最关心的问题之一就是价格。那么v9健身会馆的价格如何呢？

v9健身会馆提供多种不同的会员套餐，根据不同的需求和预算，你可以选择适合自己的会员类型。以下是v9健身会馆的常见会员套餐及价格：

• 基础会员套餐：提供基本的健身设施和器械使用权。价格为每月500元。
• 高级会员套餐：除了基础设施以外，还包括私人教练指导和专业的健身计划。价格为每月800元。
• 豪华会员套餐：提供最顶级的设施和服务，同时包括独立更衣室和私人储物柜。价格为每月1200元。

此外，v9健身会馆还经常推出一些优惠活动和季度折扣，让会员可以以更实惠的价格享受到更多的服务。

v9健身会馆的服务

v9健身会馆不仅仅是提供健身设施，更注重为每一位会员提供全方位的健康服务。以下是v9健身会馆提供的部分服务：

• 健身指导：v9健身会馆拥有一支专业的健身教练团队，会员可免费获得个人教练的指导和建议，制定适合自己的健身计划。
• 营养咨询：健身和饮食是相辅相成的，v9健身会馆提供营养咨询服务，帮助会员制定合理的饮食计划，达到更好的健身效果。
• 团体课程：v9健身会馆每周会举办多场团体课程，包括瑜伽、有氧运动、舞蹈等，会员可以根据自己的兴趣选择参与。
• 私人空间：v9健身会馆为会员提供独立的更衣室和私人储物柜，保护每一位会员的隐私和个人财物安全。
• 社交活动：健身不只是锻炼身体，也是认识新朋友的好机会。v9健身会馆会定期组织一些社交活动，让会员之间更好地交流和互动。

通过这些全面的服务，v9健身会馆致力于帮助每个会员达到理想的健身效果，并享受健康和快乐的生活。

结语

选择一个好的健身会馆对于健身爱好者来说非常重要。v9健身会馆以其合理的价格和专业的服务，成为了众多会员的首选。不仅提供先进的健身设施，v9健身会馆还注重为每一位会员提供个性化的健身指导和全面的健康服务。如果你也希望拥有一个健康、强壮的身体，不妨考虑加入v9健身会馆，开启健身之旅。

八、大悦城9层健身

大悦城9层健身

大悦城9层的健身中心是这座现代化购物中心的一大亮点。无论您是健身爱好者还是新手，这个健身中心将满足您所有的健身需求。

设施

作为一家顶级健身中心，大悦城9层的健身设施堪称一流。这里拥有最先进的有氧设备，如跑步机、椭圆机和自行车，可以帮助您进行有氧运动，提高心肺功能。此外，还有各种力量训练设备，如哑铃、杠铃和健身器械，以满足您的力量训练需求。您甚至还可以在多功能训练区域进行功能性训练和自由训练。

课程

大悦城9层健身中心提供丰富多样的健身课程，包括瑜伽、普拉提、有氧操和腹肌训练等。这些课程由经验丰富的健身教练带领，确保您能够得到专业指导和支持。

如果您对私人训练感兴趣，健身中心还提供个人教练服务。个人教练会根据您的目标和身体状况，制定专属的训练计划，并提供实时的指导和反馈。

会员福利

作为健身中心的会员，您将享受到一系列的福利。首先，您可以根据自己的时间安排灵活使用健身房设施。其次，您还将获得免费的毛巾和饮料服务，让您在锻炼过程中保持舒适和水分补给。

此外，健身中心还定期举办会员活动，如团体健身课程、健美比赛和专题讲座等。这些活动将增加社交互动，让您与其他健身爱好者交流和分享经验。

位置

大悦城9层的健身中心位于购物中心的顶层，享有良好的采光和宽敞的空间。您可以通过电梯或楼梯方便地抵达健身中心。此外，购物中心周边也有充足的停车位，为您的健身之旅提供便利。

此外，购物中心周边还有许多餐厅和咖啡馆，供您在锻炼后休息和放松。您可以在健身中心完成您的锻炼计划后，前往这些场所享受一顿美食或一杯咖啡。

总结

大悦城9层的健身中心是一个综合性的健身场所，拥有先进的设施和专业的教练团队。在这里，您可以进行各种有氧和力量训练，参加丰富多样的健身课程，享受会员福利，并且方便地抵达和停车。无论您是健身健将还是初学者，大悦城9层健身中心将成为您实现健康目标的理想选择。

九、健身可以吃牛肉吗健身吃牛肉的9大好处？

1.牛肉的肌氨酸丰富

牛肉是肉制品中肌氨酸含量较高的，对于健身锻炼者来说，对于肌肉和力量的增长都特别有效，尤其是在刚开始训练的时候，肌肉燃烧就依靠肌氨酸，同时肌氨酸还可以有效的补充三磷酸腺苷，让你的训练更有保障，能够坚持更严格的训练。

2.牛肉供应维生素B6

健身锻炼加快了血液循环，促进了人体的新陈代谢，人体就需要大量的蛋白质用于新陈代谢。蛋白质的需求越大，饮食中就应当摄入更多的维生素B6，牛肉中含有丰富的维生素B6，既可以帮助人体增强免疫力，还能够促进蛋白质的新陈代谢和合成，对于健身锻炼者训练后肌肉恢复有很大的帮助。

3.牛肉含有大量维生素12

细胞的产生离不开维生素12，红细胞能够将氧气通过血液带给全身的肌肉组织，而维生素12是促进支链氨基酸的新陈代谢，能够促进红细胞产生，携带更多的氧气补充给肌肉组织，从而帮助人体完成力量训练。

4.牛肉含肉毒碱

对比鸡肉、鸭肉、鱼肉和其他肉类，牛肉的肉毒碱和肌氨酸含量都比较高，肉毒碱的功能是促进脂肪的新陈代谢，并在这个过程中产生支链氨基酸，有助于锻造更加发达的肌肉。正常进食牛肉，能够保持体内的肉毒碱稳定，增强肌肉，提高免疫力。

5.牛肉含钾和蛋白质

运动员通常的饮食之中，钾元素的摄入相对比较少，然而钾元素对于蛋白质合成和生长激素产生有着重要的作用，只有维持钾元素的平衡，才能保证这种作用，进而对肌肉的生长起到促进作用。

6.牛肉含有亚油酸

牛因为动物的特性，全身的脂肪含量低，但是肉质中含有较为丰富的亚油酸，亚油酸是一种人体的抗氧化剂，能够缓和运动过程中关节、软组织等部位的受力和摩擦，进而保护肌肉。

7.牛肉含有锌、镁

锌元素是帮助蛋白质合成、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌元素和谷氨酸盐、维生素B6经过共同的作用，能够大大增强人体的免疫系统。而镁元素除了支持蛋白质的合成，还能够提高胰岛素的合成代谢效率。

8.牛肉铁含量较高

众所周知，铁是造血必须的矿物质，与其他同样的肉类食品相比，牛肉中的铁含量高得多，有助于人体的造血功能，保持血液的平衡。

9.牛肉含有丙胺酸

丙胺酸可以帮助人体在饮食中分解蛋白质产生糖分，长期锻炼的人群对于碳水化合物的摄入都有严格控制，体内的糖分有可能会不足，丙胺酸这时候就能通过作用供给给肌肉所需要的能量，用于缓解糖分不足，让人体能够继续保持锻炼，也就是时候丙胺酸是给人体的糖分摄入提供给另外一种更安全可靠的途径，解决了肌肉糖分供给不足的重负问题。

10.牛肉的吃法多种多样

对于健身人群来说，年复一年日复一日的坚持同样的食谱是非常不容易的，尤其是水煮鸡胸肉这样没味道，口感又不好的食物，吃多了真的难以下咽。然后牛肉却不一样，牛肉可吃的部位有非常多，后腿肉、侧腹肉、上腰肉等，每个部位吃起来的滋味和口感都有所不同，完全不是那种单调的鸡胸肉可以相比的。

十、v9健身房的优点？

2020年V9健身布局西南区域，已34家，其中不包括布局规划上海、新加坡等环境与经济完善的区域。未来更可期的前提是，布局西南区域的V9健身，服务与环境的双重升级，是V9目前在核心主旨。

初入V9健身旗舰总店，在城南这个黄金地段上，极具艺术与健身和谐结合环境，跟人们刻板印象力量十足的健身环境，完全区别开。

恒温泳池的270° 室内落地玻璃，黑白色调的艺术走廊，泾渭分明的私教区与室内高尔夫馆，休闲咖啡区等更多元化的人群需求。