一、去健身房2个月能练出肌肉吗？

用哑铃最快。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达

二、在健身房2个月可以瘦20斤吗

在健身房2个月可以瘦20斤吗

在现代社会，人们越来越关注健康和体形。因此，越来越多的人开始关注健身房的运动方式，希望通过锻炼来减肥和瘦身。但是，很多人可能对于在健身房锻炼2个月是否可以瘦20斤这个问题心存疑虑。

首先，要回答这个问题，我们需要了解减肥的基本原理。减肥其实就是消耗比摄入更多的热量，使身体以储存的脂肪为能量来源，从而达到减少体重和瘦身的效果。在健身房锻炼可以通过增加运动量来消耗热量，从而帮助减肥。

然而，要减去20斤的体重并不是一件容易的事情。根据减肥的健康原则，每周的减重速度应该控制在0.5至1千克之间，这样才能保证身体健康，并且减去的重量主要是脂肪而不是水和肌肉。

假设我们通过在健身房每天消耗500卡路里的方式来达到减肥目标。根据一般的计算方法，每天需要消耗掉3500卡路里的热量才能减去1千克的体重，那么在2个月的时间里，需要消耗掉20千克的体重，即需要消耗掉700000卡路里。通过每天锻炼消耗500卡路里的方式计算，需要锻炼1400天，也就是将近4年的时间才能达到目标。

显然，这个结果是不现实的。在2个月的时间里，只依靠在健身房锻炼来减去20斤的体重是不可能的。虽然锻炼可以帮助减肥，但是想要减去如此多的体重，还需要结合合理的饮食控制和生活习惯的调整。

首先，饮食控制是减肥的关键。要想减肥成功，必须要注意饮食的卡路里摄入。通过控制每天摄入的卡路里数量，避免过多摄入高热量的食物，可以帮助减肥过程更加顺利。此外，合理的饮食结构也非常重要，要保证摄入足够的蛋白质和营养物质，以维持身体健康。

其次，生活习惯的调整也是减肥的关键。要想减肥成功，除了在健身房锻炼，还需要改变一些不良的生活习惯。要提高新陈代谢，增加脂肪燃烧速度，可以适当增加肌肉量，比如增加一些无氧运动，如举重等。

此外，要保证充足的睡眠时间，睡眠不足会导致新陈代谢下降，影响减肥效果。同时，减肥是一个长期的过程，要有坚持的毅力和耐心，不能片面追求速度。

综上所述，想要在健身房锻炼2个月减去20斤的体重是不现实的。减肥是一个需要时间和耐心的过程，需要结合科学的饮食控制和生活习惯的调整。通过在健身房锻炼可以帮助加速减肥的效果，但是还需要注意合理控制减重速度和保持身体健康。

因此，如果你想减肥和瘦身，不要抱有过高的期望。通过改变饮食习惯、增加运动量以及保持良好的生活习惯，你会逐渐达到健康的体重和理想的身材。

三、健身房里面2个月能练出八块腹肌？

　　如果腹部脂肪不多，那么锻炼2个月会有一定变化。总之2个月还是太短了。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

四、去健身房2个月能锻炼成什么样子？

去健身房锻炼2个月可能不会有太大的变化，效果与个人的体质、锻炼方式、饮食习惯等有关。

但如果你坚持每个星期去健身房参加有计划的训练、按时进行适度的饮食管理，那么你会逐渐感受到身体的变化，如减去一些体重、增加肌肉量、提高体能耐力等。

但如果只是探索和尝试，没有实行科学的训练方案，那么两个月的时间应该不足以形成明显的身体改变。因此，健身过程需要脚踏实地，通过长期坚持和合理的科学训练，达到身体的美好改变和增进健康。

五、健身房4个月，后2个月体重保持不变，怎么办？

健身主要也是健美，经过一段时间的锻炼，你的肌体把脂肪转化为肌肉，你的身体变的有棱角了，肌肉变的结实了，这样看上去体态线条好看了，但是，体重不一定减轻。希望你能坚持到底。

为有健美的体态而努力！为有健康的肌体而锻炼！

六、健身房里面2个月能练出八块腹肌吗？

2个月时间不用去健身房锻炼，在家锻炼都可以出腹肌，具体看你每天锻炼几个小时了当然健身房设备更全面一些，锻炼效果那就更好了2个月只要坚持，是可以出腹肌的，最好请健身房的教练教你，

七、1个月健身房锻炼计划？

健身房锻炼计划，你要考虑到有氧和无氧结合的，我们可以按照一个周一个周来计划的，周一到周三无氧锻炼，周四周五有氧锻炼，周末休息再加上饮食搭配那就更好了。

八、健身房办卡几个月起？

健身房办卡几个月前，一般来说，健身卡，健身房办卡吧，就是一个月起嗯，就是你办一个月就可以，一个月两个月，三个月，四个月，五个月，六个月，七个月，八个月，九个月，十个月，11个月，12个月，两年都可以的，所以说说这个是你的需要来办卡几个月的

九、健身房122每个月划算吗？

健身房122每个月，一年是1444.，划不划算，有两个参考点，一是参考个人年收入水平，一是 参考健身房提供服务等的水平。

首先，收入在一万元(税后）以下，这个价格就太贵了，超过收入10%，严重影响生活其他方面的支出。年薪超过税后一万元，可以考虑。

其次，健身房的配套设施齐全，环境整洁舒适，健身器材，课程丰富多样，健身教练专业度高，这个价格就可以接受，反之，这个价格就不合适。

以上是参考北京周边健身房收费情况总结的，仅供您参考。

十、健身房两个月肌肉

健身房两个月肌肉增长的秘密

在现代都市生活中，追求健康和良好的体型已经成为了人们的一种共同追求。而健身房作为一个提供专业健身设施和指导的场所，受到越来越多人的喜爱。尤其是对于那些希望在短时间内增加肌肉的人来说，健身房更是成为了他们实现目标的必经之路。

然而，对于很多人来说，无论他们花多少时间在健身房锻炼，肌肉增长都似乎是一个遥不可及的目标。他们可能会感到沮丧和困惑，不知道应该如何才能在短时间内获得理想中的肌肉。那么，健身房两个月肌肉增长的秘密究竟是什么呢？下面就让我们一起来揭秘吧。

秘密一：制定合理的训练计划

在健身房里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该根据个人的身体状况和目标来制定，确保每个肌肉群都得到充分的锻炼。同时，也要注意合理安排训练的强度和周期，不能过度训练或者训练不足。

要增加肌肉质量，我们需要进行重量训练。这样才能刺激肌肉生长和增强肌肉力量。同时，也要适当加入有氧运动，以提高心肺功能和燃烧脂肪。一个科学合理的训练计划能够让你在健身房两个月内看到明显的肌肉增长。

秘密二：坚持高强度训练

要想在短时间内增加肌肉，坚持高强度的训练是必不可少的。在健身房里，只有不断挑战自己，逐渐增加训练的负荷和强度，才能刺激肌肉生长。

在进行重量训练时，选择适当的重量和组数来完成每个动作。重量不宜过轻或过重，一般来说，你应该选取能够让你在完成规定组数时，最后一组感到一定的困难。这样才能保证你的肌肉得到充分的刺激。

此外，合理的休息时间也非常重要。适当的休息时间可以帮助肌肉恢复，并且为下一次训练提供充足的能量。但是，休息时间也不能过长，过长的休息时间可能导致肌肉萎缩。

秘密三：合理饮食的重要性

健身房训练的成功与否，除了训练外，合理的饮食也起着至关重要的作用。只有提供足够的营养物质，肌肉才能得到充分的修复和生长。

首先，要注意摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉的重要组成部分，能够提供肌肉生长所需的氨基酸。鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物都是优质蛋白质的来源，应该在日常饮食中合理搭配。

其次，碳水化合物也是增加肌肉的重要能源。在训练前后适当补充碳水化合物，能够为肌肉提供能量，并促进肌肉糖原的合成和储存。

此外，不要忽视蔬菜水果的摄入。蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维，能够帮助提高免疫力，促进肌肉修复和生长。

秘密四：科学的补剂使用

在健身房增肌的过程中，科学合理地使用一些合适的补剂，可以加速肌肉生长的速度。

其中，蛋白粉是最常见的补剂之一。通过饮用蛋白粉，可以更容易地满足肌肉对蛋白质的需求。但是，使用蛋白粉应该在专业人士的指导下，并且不可过量使用。

其他补剂如肌酸、支链氨基酸等，也可以在指导下适量使用。但是，补剂只能辅助训练和合理饮食，并不能替代。

秘密五：正确的心态

在健身房增肌的过程中，保持正确的心态也非常重要。肌肉的增长是一个相对缓慢和持久的过程，不要急于求成。

要相信自己的努力会得到回报，坚持下去。同时，不要过度比较自己和他人之间的差距，每个人的体质和基因都不同，进展的速度也会有差异。

最后，增肌过程中要注意保护好自己的身体，避免受伤。在进行训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免因为错误的训练方法导致肌肉或关节损伤。

结语

健身房两个月肌肉增长的秘密，就是科学的训练计划、高强度的训练、合理饮食和补剂的使用，以及正确的心态。只有保持坚持和耐心，才能从健身房训练中获得理想的肌肉增长效果。

最后，还要强调一点，增肌的过程并不是一劳永逸的，维持好增长的肌肉需要长期的锻炼和合理的生活习惯。所以，不仅要追求短时间内的效果，更要注重长期的健康和持久的成果。