一、腿练粗了咋练细？
久坐办公室的人士，久而久之就形成粗壮的大腿小腿，对于夏天来说，绝对是一个致命伤。不能穿短裤，短裙，很多爱美人士都因此苦恼不已，走在人群中都不敢抬头。那么有什么办法能够摆脱大象腿？ 把粗壮的大腿小腿练细呢？ 1、做高抬腿运动。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2、饭后站一会或散步，不要马上坐下。吃完饭千万别直接坐着不动，这样会导致脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累。有时间的话，可以饭后出去散个步。以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷热水交替。 洗澡的时候站着洗，用热水冲洗两分钟，用手对腿部按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进腿部的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、脚踏车，跑步等户外锻炼。骑脚踏车户外锻炼，跑步运动，都可以很好地减掉腿部的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，充分锻炼肌肉，有效减脂，注意骑车后，要有十五分钟的拉伸，避免形成肌肉腿。 5、多走楼梯/乘公交出行 1）上下班的时候可以多走楼梯，帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。 2）乘公交出行，利用在公交车上，踮脚站立，有效减小腿，只要坚持一定时间，会看到明显效果。 总之，瘦腿运动需要循序渐进，持之以恒，加上注意饮食，坚持几个月，会得到满意的效果。
二、练腿粗的教程腿细怎么练粗？
你可以加强腿部韧性锻炼，这样双腿就会像弹簧一样有力又有韧度，但是已经长粗的腿部肌肉可能很难消除了
三、腿练粗了还能再变细吗？
能再变细。因为练习过度导致肌肉粗壮是一种生理现象，可以通过适当的减少练习量和改变训练方式来缓解。除此之外，保持健康的饮食习惯和规律的有氧运动也可以帮助颜色肌肉，从而达到收紧和细化的效果。除了上述方法，还可以进行日常生活中的一些小动作来帮助细化腿部肌肉，如多走楼梯、多做下蹲运动等。另外，在进行腿部训练时，应该注重平衡训练，避免只单纯加强某个部位的训练，从而达到更好的收紧和细化效果。
四、练巴西柔术腿会粗吗?
可以肯定的是会变得很硬但有弹性，直径能不能粗不好说，要看你的体重，脂肪率，训练强度，营养等等……有个小品里的歌“瘦子能变胖 胖子能变瘦”大概是这个情况。
五、如何把腿练粗？
想要让腿变粗，
就要拥有发达的大腿和小腿肌肉，我们大腿的肌肉主要以大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌为主，小腿的肌肉则是以腓肠肌和比目鱼肌为锻炼目标。
六、怎么把腿练粗？
其实很简单的办法就是跑步，每天坚持蹲杠铃，时间长了，腿就会变粗。另外辅助训练蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃的重量稍微重一点。久而久之腿部力量肌肉发达了，腿也就变粗了。
七、练腿腿会粗还是细？
腿应该越练越细的。以前的粗腿里面都是脂肪。经过长期的锻炼可以把脂肪燃烧掉。剩下的就是结实健壮的肌肉，所以腿会显得消瘦一些。
八、腿粗怎么练腿变细女生？
方法如下
动作一、深蹲跳
动作要领：
身体站直，核心要收紧，不要松垮，然后做一个标准的深蹲，紧接着腿部迅速发力，身体向上弹起。脚尖落地踩实后继续做一个标准深蹲，然后再弹起。
这个动作既能锻炼到臀腿，同时也能锻炼到心肺能力，是一个非常非常棒的动作，当然挑战也非常高。
如果你是新手，可以从简单的深蹲练习开始，每组做15个，做4~6组，组间歇时间30秒。
动作二、侧步蹲
动作要领：
身体站直，核心收紧，然后一边脚往一侧跨出一步，接着身体侧压，做一个深蹲的姿势，同时双手在胸前合拢。
左右各1次为1个，每组15个，做4组。
动作三、弓步蹲
动作要领：
身体站直，核心收紧，一只脚向前跨出一步，双手叉腰，前脚掌踩实地面，后脚尖点地，接着让自己身体下蹲。
身体下蹲到后脚的膝盖接近地面，前脚大腿与地面趋于90°。
每一侧做15个，做完一侧换边继续，做4组。
九、腿太细，怎样练粗？
腿太细可以通过以下几种方式练粗。
一是可以通过坚持游泳锻炼的方式来让腿变粗。
二是可以通过骑自行车的方式来让腿变粗。
三是可以通过滑冰的方式来让腿变粗。
十、健身房练腿顺序？
1. 先练大腿肌肉，再练小腿肌肉2. 原因是大腿肌肉是身体最大的肌肉群之一，练习大腿肌肉可以消耗更多的能量，增加肌肉的负荷，从而促进身体的整体力量和肌肉的发展。而小腿肌肉相对较小，练习小腿肌肉可以在大腿肌肉训练后进行，以避免在大腿肌肉训练时过度疲劳小腿肌肉。3. 此外，练习大腿肌肉可以增加基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪，促进身体的塑形效果。而练习小腿肌肉可以增强腿部的稳定性和爆发力，提高运动表现。因此，按照先练大腿肌肉，再练小腿肌肉的顺序进行训练，可以更好地发挥训练效果。
