一、健身动作名称大全

健身动作名称大全

健身已经成为越来越多人的生活方式，它不仅可以帮助我们保持健康的体形，还能改善心理状态。如果你已经开始或准备开始进行健身训练，那么了解一些常见的健身动作名称是非常重要的。本文将为您提供一份健身动作名称大全，帮助您更好地了解健身训练的基本动作。

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是一种常见的胸肌训练动作。它可以增强胸肌力量和形成紧实的胸部线条。这个动作可以使用哑铃、杠铃或健身器械进行。

2. 深蹲

深蹲是一个全身训练动作，主要锻炼腿部肌肉，特别是大腿股四头肌。深蹲可以增强下半身力量和稳定性。

3. 平板支撑

平板支撑是一种训练腹肌和核心肌群的常见动作。它可以提高核心肌群的稳定性和力量。

4. 引体向上

引体向上是一个非常有效的背部训练动作。它可以增强上背部和肩部肌肉的力量。

5. 哑铃弯举

哑铃弯举是一个训练上臂二头肌的常见动作。它可以增加上臂的力量和形成紧致的二头肌。

6. 平板卧推

平板卧推是一种常见的胸肌训练动作，可以使用杠铃或健身器械进行。它可以增强胸肌力量和塑造胸部线条。

7. 哑铃划船

哑铃划船是一个训练背部肌肉的动作。它可以增强背部和肩部肌肉力量。

8. 坐姿推胸

坐姿推胸是一种训练胸肌的常见动作。它可以增加胸肌力量和改善胸部形态。

9. 哑铃弯曲

哑铃弯曲是一个训练大臂肱二头肌的动作。它可以增加大臂的力量和形成结实的二头肌。

10. 哑铃坐姿臂屈伸

哑铃坐姿臂屈伸是一种常见的训练上臂肌肉的动作。它可以增加上臂肌肉的力量和定义度。

11. 俯身哑铃侧平举

俯身哑铃侧平举是一种训练肩部肌肉的动作。它可以增强肩膀的力量和稳定性。

12. 哑铃蹲跳

哑铃蹲跳是一个全身训练动作，主要锻炼腿部肌肉和提高爆发力。

13. 仰卧屈臂伸展

仰卧屈臂伸展是一种训练胳膊后侧肌肉的常见动作。它可以增加胳膊后侧肌肉的力量和紧实度。

14. 腿举

腿举是一种常见的腿部训练动作。它可以增强大腿前侧肌肉力量和形成紧致的腿部线条。

15. 哑铃伏地挺身

哑铃伏地挺身是一个全身训练动作，主要锻炼胸部和上臂肌肉。它可以增强上半身的力量和核心肌群的稳定性。

以上是一些常见的健身动作名称，运用这些动作进行训练可以帮助您更好地塑造理想的身材和保持身体的健康。无论您是初学者还是有一定经验的健身爱好者，都可以根据自身情况选择适合自己的动作和训练计划。请注意在进行训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。祝您健康快乐的健身之旅！

二、健身动作名称大全图片

随着现代生活节奏的加快和健康意识的提升，越来越多的人开始关注健身运动，以保持健康的体态和活力四溢的生活状态。健身动作是每个人开始健身计划之前需要了解的基础知识之一。在本文中，我们将为大家提供一份详尽的健身动作名称大全图片，帮助您更好地了解各种健身动作的名称和正确的姿势。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉群的经典运动。这个动作主要锻炼您的腹直肌和腹外斜肌，能够帮助您塑造结实的腹肌。执行该动作时，您需要躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量抬起上半身，再缓慢放下。

2. 弓步蹲

弓步蹲是一种锻炼下肢肌肉的常见动作。该动作主要锻炼您的大腿肌肉，尤其是臀大肌和股四头肌。开始时，您需要站立，右脚向前迈出一大步，然后弯曲两腿，直到左膝接触地面，最后恢复初始姿势。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身参与的复合运动，能够有效锻炼您的胸肌、三头肌和肩部肌肉。执行该动作时，您需要趴在地板上，双手与肩部略宽，然后用手臂的力量将身体推离地面，再缓慢恢复初始姿势。

4. 二头弯举

二头弯举是一种专注锻炼二头肌的动作。该动作可以通过举起哑铃或者杠铃来执行。开始时，您需要站立，手臂自然下垂，然后屈肘举起哑铃至肩部，再缓慢放下。

5. 深蹲

深蹲是一种以大腿肌肉为主的训练动作，能够增强您的下半身力量和稳定性。该动作能够锻炼您的臀大肌、股四头肌和髌骨肌。开始时，您需要站立，双脚与肩同宽，然后下蹲，直到大腿与地面平行，最后恢复初始姿势。

6. 俯身划船

俯身划船是一种锻炼背部肌肉的常见动作。该动作可以通过使用器械或者杠铃来执行。开始时，您需要弯腰俯身，手臂自然垂直于地面，然后用背部的力量将哑铃或杠铃拉到胸部附近，再缓慢放下。

7. 交替哑铃弯举

交替哑铃弯举是一种强调锻炼二头肌的动作。该动作可以帮助增强您的上臂力量和形成均衡的肌肉线条。开始时，您需要站立，手臂自然下垂，然后交替举起哑铃至肩部，再交替放下。

8. 仰卧杠铃颈后臂曲举

仰卧杠铃颈后臂曲举是一种有挑战性的动作，能够有效锻炼到您的上臂肌肉。该动作需要一个长杠铃和负重。开始时，您需要躺在卧推架上，杠铃处于颈后位置，然后屈肘将杠铃举起至肩部，再缓慢放下。

9. 俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种主要锻炼肩部肌肉的动作。该动作可以通过使用哑铃或者器械来执行。开始时，您需要弯腰俯身，手臂自然下垂，然后将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，最后缓慢放下。

10. 单腿臀桥

单腿臀桥是一种锻炼臀大肌和下背部肌肉的动作。该动作需要将一个脚抬起，并依靠另一只脚和上半身支撑身体。开始时，您需要仰卧，双手自然放在身体两侧，然后用一只脚的力量将臀部抬起至身体与地面平行，最后缓慢放下，再换另一只脚进行。

以上就是我们为您提供的健身动作名称大全图片，希望能够对您的健身计划有所帮助。无论您是刚刚开始健身还是有一定经验的健身爱好者，正确的动作姿势对于锻炼效果至关重要。在执行任何动作之前，请确保在合适的环境下，并根据自身身体状况选择适合的负重和难度。

三、基础健身动作名称大全

基础健身动作名称大全

现代人生活节奏快，长时间的久坐和缺乏身体活动已经成为一种常态。为了改善体质和健康状况，越来越多的人开始注重健身运动。健身运动不仅能帮助塑造好身材，还能增强肌肉力量、改善心肺功能。掌握一些基础健身动作可以帮助你更好地进行健身训练。下面是一些常见的基础健身动作的名称大全。

1. 深蹲（Squat）

深蹲是一种全身性的基础健身动作，它主要锻炼下肢的肌肉群，包括大腿肌群、臀肌和小腿肌肉。站立时，双腿与肩同宽，脚尖稍微朝外，然后屈膝蹲下，保持身体平衡，并尽量蹲得低一些。深蹲可以增强下肢力量，提高腿部的肌肉质量和爆发力。

2. 俯卧撑（Push-up）

俯卧撑是一种非常经典的基础健身动作，它主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群。躺在地上，手掌与肩同宽，手指朝前，脚尖贴地支撑身体，然后用手臂力量将身体抬起，直到手臂伸直，再慢慢下降。俯卧撑可以提高上肢的力量和稳定性。

3. 仰卧起坐（Sit-up）

仰卧起坐是一种针对腹肌的基础健身动作，它可以帮助收紧腹部肌肉、增强核心稳定性。躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放于胸前，然后用腹肌的力量将上体抬离地面，直到坐直，再慢慢回到起始姿势。仰卧起坐是训练腹肌和核心肌群的有效运动。

4. 哑铃卧推（Dumbbell Bench Press）

哑铃卧推是一种锻炼胸肌和肩部肌肉的基础健身动作，与传统卧推类似，但使用哑铃可以更好地刺激肌肉，提高力量和稳定性。躺在卧推板上，双手持哑铃放在胸前，肘关节弯曲，再用胸肌的力量将哑铃推举到上方，然后慢慢下降。哑铃卧推可以增强上肢的力量和稳定性。

5. 传统硬拉（Traditional Deadlift）

传统硬拉是一种锻炼背部和下肢肌肉的基础健身动作，它可以提高整体力量、塑造臀部和腿部线条。双手握住杠铃，脚站立与肩同宽，然后屈膝蹲下，将杠铃推至大腿前方，再用臀部和腿部的力量将杠铃举起至大腿前方，最后慢慢下降。传统硬拉是训练下肢和背部肌肉的重要动作。

6. 仰卧腿举（Leg Raises）

仰卧腿举是一种锻炼腹肌和髋部肌肉的基础健身动作，它可以帮助收紧腹部肌肉、增强核心稳定性。躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后用腹肌的力量将双腿抬离地面，直到与上体成直角，再慢慢回到起始姿势。仰卧腿举是训练腹肌和核心肌群的常用运动。

7. 平板支撑（Plank）

平板支撑是一种锻炼核心肌群的基础健身动作，它可以提高核心稳定性、改善姿势和减少腰部疾病的风险。俯卧撑的起始姿势，双臂撑地，与肩同宽，肘关节弯曲，整个身体保持一条直线，保持这个姿势尽量长的时间。平板支撑可以有效锻炼腹肌、腰肌和臀肌。

结语

掌握一些基础健身动作是进行全身健身训练和塑造好身材的基础。以上提到的动作只是冰山一角，还有很多其他的基础健身动作，比如卧推、卧拉等，通过合理的组合和训练可以达到更好的效果。在进行健身训练之前，务必保证身体状况良好，遵循科学训练和适度增加负荷的原则，以免造成运动损伤。

四、十大公认的健身动作名称

十大公认的健身动作名称

引言

健身在现代社会已经成为一种流行的运动方式。而要进行健身训练的关键就是了解并掌握一些基本的健身动作。本文将为您介绍十大公认的健身动作名称，帮助您在健身过程中更加有针对性地训练各个身体部位。

下蹲

下蹲是一种非常经典且重要的健身动作。它主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。下蹲可以以自身体重为负荷进行，也可以通过增加哑铃、杠铃等外部负荷来增加训练强度。

卧推

卧推是训练胸肌和上肢力量的常见动作。通过将杠铃或哑铃推起，可以有效地锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等肌群。卧推是增强胸肌力量和发展上半身肌肉的有效方法。

硬拉

硬拉是一种全身性的复合动作，可以练习背部肌肉、臀部肌群和下肢力量。通过在蹲下的姿势下将杠铃提起至大腿前方，可以有效地锻炼背部和臀部的力量。硬拉是增加整体力量和改善身体姿态平衡的重要训练动作。

引体向上

引体向上是一种训练背阔肌和上肢力量的动作。它主要锻炼上背肌和二头肌等肌群。通过身体悬空并以自身力量将身体向上拉起，可以提高上肢的力量和耐力。引体向上对于塑造背部线条和增强肌肉力量具有重要作用。

深蹲

与普通下蹲相比，深蹲要求下蹲的幅度更大，这样可以更好地锻炼大腿和臀部肌群。深蹲对于增强大腿力量、改善下半身肌肉线条以及提高腿部运动能力非常有效。

平板杠铃卧推

平板杠铃卧推是一种有效锻炼胸肌和上肢力量的动作。与普通卧推不同，平板杠铃卧推更加注重胸大肌的锻炼。通过将杠铃从胸部推起，可以增加胸肌的力量和体积。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种训练胸肌开阔度的动作。通过将哑铃从胸部侧面向外展开，可以有效地锻炼胸大肌。哑铃飞鸟是塑造胸部线条和增大胸肌的常用动作。

俯身划船

俯身划船是一种锻炼背部力量和姿势的动作。通过将杠铃或哑铃沿身体两侧向胸部拉起，可以有效地训练背阔肌和二头肌等肌群。俯身划船是改善上半身姿势、增强背部力量的重要动作。

深蹲跳

深蹲跳是一种全身协调能力的训练动作。通过蹲下并以弹跳的方式跳起，可以锻炼大腿肌群、臀部肌肉以及提高爆发力和协调性。深蹲跳是增强下半身力量和提高运动能力的有效方法。

结语

以上所介绍的十大公认的健身动作名称是健身训练中非常常见且重要的动作。通过掌握这些动作的正确姿势和训练方法，您可以更加有效地锻炼各个身体部位，提高身体力量和运动能力。在进行健身训练时，一定要结合个人情况合理安排训练计划，并注意保护好自己的身体。希望本文能对您的健身训练提供帮助，祝您健康快乐！

五、健身南拳动作名称？

南拳即为男方拳流行于广东，福建一带。其共同特点是：套路短小精悍，结构紧凑，动作朴实，手法多变，短手连打，步法稳健，攻击勇猛，常伴以声助威，技击性强。

南方拳有如下动作:

撑鸡脚(穿心腿)、虎尾脚(后蹬腿)、钉脚、钩镰脚、后弹脚、翻身腿、侧脚踢、双飞脚、旋风腿等。

沉桥、圈桥、缠桥、截桥、劈桥、插掌、劈拳等特色，以僵劲运出桥手作防卫，以短劲作出攻击;在马步上有硬马的风格，以子午马(弓步)、吊马、四平马、麒麟马(沉步)、二字拑羊马。

六、健身长拳动作名称？

健身拳-包括拳、掌、肘、爪、勾和脚踢、膝顶、头撞、按摔等12动技法

健身拳，属于长拳类型。由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝授、膝顶、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。演练时既可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。

七、健身房运动动作有哪些名称？

健身房的动作除了一些比赛动作，其他并不存在一个官方或者标准化的名称。我们现在所看到或者听到的动作名称是大家习惯或者公认的一个叫法。

我们会经常看到同一个动作会叫不同的名称，通常因为翻译习惯不同，或者训练体系不同。比如俯卧撑中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，英语叫Push up。又比如我们说的硬拉（英语 dead lift），有的地方叫硬举，而如果你用的中文版Garmin的训练计划，得习惯被它记做杠铃提举。

还有一些动作呢，由于是某些个人自己创建的，所以又被命名为他自己独特的名称。比如哈克深蹲、泽奇深蹲、阿诺德推举等。咱们经常说的龙旗，是因为是李小龙创造的。另外还有一些网红博主们为了搏出位自创的一些左道旁门的动作名称等。你那天有名了也可以自己创建一些自己专属的训练动作啥的。

更有甚至有一些动作直接是以某个国家的名字来命名。比如罗马尼亚硬拉俄罗斯转体保加利亚深蹲，土耳其站立等，大概是因为这些训练起源于这个国家，或者这些国家比较习惯于这类训练动作。

但是，需要理解的是，所有的命名都要服务于他对应的训练动作，所有动作服务于训练目的。谈到其训练的目的，有的是以目标肌肉群划分，有的是以目标功能划分。而不同的划分方式，是由其整体训练理论框架所决定。

比如大部分我们看到的训练动作，以目标肌肉群所划分的：胸、肩、背、腿、臀、腹、臂等等都是以目标肌肉群，然后再找到对应肌肉，比如练胸是上胸，中胸，下胸，练臂是二头，三头，甚至更小的肌肉群的针对训练，小臂或者前锯肌等。

以功能划分的方式服务于一个或者一类动作，匹配对应功能训练的框架。大的比如推、拉、跳、爆发、平衡、敏捷、灵活等，根据不同的功能再到具体动作类型和名称，有些有可能和局部训练的动作和名称一样，比如上肢推的动作，与胸部训练动作，都有卧推；但也有其专有的动作、器械和名称，比如壶铃摆荡，BOSU球支撑，药球抛摔等等。还有一些看起来跟传统的分化训练类似名称一致但训练要点又不尽一样的，比如同样的硬拉深蹲俯卧撑等等，如果脱离了训练目标，训练框架，及训练计划，以及训练要领，则即使同样的动作，也不能达成同样的效果。

所以对于初学者不要太纠结于这些动作到底叫做什么名称。而是应该看这些动作的名称后面到底是什么样的一个训练动作，这个训练动作到底是什么样的训练目的。

可以找几个图文动作结合的APP，可以较为直观的了解每个名称对应的动作和训练要点。比如 训记，FitPal，都带有动画和名称，框架清晰，分类也比较合理，也可以支持由名字找动作，由肌肉群找动作等。

另可以系统性的看些书 比如：《肌肉健美训练图解》，以图片形式比较直观清晰的解释了每个动作所训练的目标肌肉群，对入门者比较友好。

八、十八套健身操动作名称？

第十八套梦之队健身操叫自由运动。

九、健身各种动作名称大全

健身各种动作名称大全

健身是一种促进健康，提高身体素质和塑造理想体型的活动。无论您是初学者还是经验丰富的健身爱好者，了解健身各种动作的名称对于制定适合自己的健身计划至关重要。在本文中，我们将分享一份全面的健身动作名称大全，帮助您更好地了解不同动作的目的和执行方式。

上半身训练

上半身训练是塑造胸部、背部、肩膀和手臂肌肉的关键。以下是一些重要的上半身健身动作：

卧推（Bench Press）

卧推是一个主要针对胸肌的动作。您需要平躺在卧推架上，将杠铃或哑铃推起，并再次放下。这个动作可以有效地增强胸肌和上臂肌肉。

引体向上（Pull-Up）

引体向上是一种非常有效的背部训练动作。您需要用双手抓住水平或倾斜的横杠，然后运用背部肌肉的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杠。这个动作可以帮助强健背部和手臂肌肉。

俯身划船（Bent Over Row）

俯身划船是一种专注于上背部和臀部肌肉的动作。您需要弯腰俯身，抓住杠铃或哑铃，然后将其拉向胸部，并逐渐恢复到起始位置。这个动作可以增强上背部和手臂肌肉。

下半身训练

下半身训练对于塑造腿部和臀部肌肉非常重要，同时也有助于提高身体的爆发力和平衡感。以下是一些重要的下半身健身动作：

深蹲（Squat）

深蹲是一种综合性的下半身训练动作。您站直，将杠铃放在肩膀上，然后弯腿蹲下，尽量低至大腿与地面平行的位置，最后再站起来。这个动作可以有效地锻炼腿部、臀部和核心肌肉。

硬拉（Deadlift）

硬拉是一种训练臀部、腿部和背部肌肉的重要动作。您需要双手握住杠铃前面，然后弯腰，使杠铃靠近大腿，最后再恢复到起始位置。这个动作可以增强臀部、腿部和背部肌肉的力量。

腿举（Leg Press）

腿举是一种专注于腿部肌肉的动作。您坐在腿举机上，将脚板推出，然后再慢慢收回。这个动作可以有效地锻炼大腿肌肉，并增强腿部爆发力。

核心训练

核心肌肉是身体稳定和平衡的关键。以下是一些重要的核心训练动作：

平板支撑（Plank）

平板支撑是一种常见的核心训练动作。您需要俯卧，将前臂放在地面上，并以脚尖支撑身体。保持身体笔直，尽可能长时间地持续这个动作，以锻炼核心肌肉。

仰卧起坐（Sit-Up）

仰卧起坐是一种重要的腹部肌肉训练动作。您需要仰卧，膝盖弯曲，双手放在头部后部，然后利用腹部肌肉将上半身抬离地面，再缓慢回到起始位置。

山羊挺身（Mountain Climber）

山羊挺身是一种综合性的核心训练动作。您需要进入俯卧撑的起始姿势，然后将脚迅速交替地向前伸展，仿佛在爬山一样。这个动作可以锻炼腹部、背部和臀部肌肉。

这只是健身各种动作名称大全的一部分，但它们是您健身之路上的基础。根据个人情况和健身目标，您可以结合这些动作制定适合自己的训练计划。请记住，健身不仅关乎动作的正确性，还需要合理的饮食和充分的休息，让身体得到全面的发展和恢复。

如果您想要更全面的健身指导或了解更多健身知识，请寻求专业的健身教练帮助。祝您健康、强健的身体，以及达成理想的健身目标！

十、杠铃健身基础动作名称

杠铃健身是一种广泛受欢迎的身体锻炼方式。在杠铃健身中，熟悉一些基础动作是非常重要的。这些基础动作不仅能够帮助您建立强壮的肌肉，还能提高身体的协调性和灵活性。本文将介绍一些杠铃健身基础动作的名称和正确的执行方法。

硬拉

硬拉是杠铃健身的基本动作之一。它主要锻炼臀部、腿部和背部肌肉。正确的硬拉姿势至关重要。首先，将杠铃放在离地面稍微远一点的位置，脚踩在杠铃两侧，与肩同宽。然后，弯腰屈膝，双手握住杠铃，保持背部挺直。

接下来，用力推开地面，使杠铃离开地面。在上升过程中，保持背部挺直，收缩臀部和腹肌。当杠铃过膝盖时，继续向上提升，直到完全站立。

在下降过程中，保持背部挺直，腿部微微弯曲，将杠铃放下，直到接触地面。重复以上动作进行多个组数的训练。

卧推

卧推是杠铃健身中最常见的动作之一。它主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。正确的卧推动作可以有效避免受伤并达到最佳训练效果。

首先，躺在平坦的卧推台上，双脚踏地，脚踝与肩宽相同。然后，将杠铃握住，与肩膀同宽，双手掌心向前。接下来，用力推举杠铃，伸直手臂直到锁定。

在下降过程中，慢慢弯曲手肘，将杠铃放回胸前，直到触及胸部。注意保持下背部和头部的接触。重复以上动作进行多个组数的训练。

深蹲

深蹲是杠铃健身中锻炼下半身肌肉的重要动作。它主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。正确的深蹲姿势非常关键。

首先，将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃。双脚与肩同宽，稍微外展脚尖，保持身体平衡。接下来，屈膝下蹲，将臀部向后推，保持背部挺直。

下蹲时需要注意膝盖的位置，不要让膝盖超出脚尖。当大腿与地面平行时，停顿片刻，然后用力推举，回到起始位置。重复以上动作进行多个组数的训练。

引体向上

引体向上是一项很有挑战性和高强度的杠铃健身动作。它主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。正确的姿势对于引体向上非常重要。

首先，站在杠铃下方，双手握住杠铃，与肩同宽。双脚离地，交叉或伸直，取决于个人喜好和能力。接下来，用力收缩背部肌肉，用手臂的力量将自己向上拉。

将胸部拉向杠铃，直到下巴超过杠铃，然后慢慢放松，将身体悬挂在空中片刻。最后，缓慢地降低自己的身体，直到完全放下。重复以上动作进行多个组数的训练。

结语

以上是一些常见的杠铃健身基础动作的名称和正确的执行方法。在进行杠铃健身训练时，务必选择适合自己能力水平的重量，并注意正确的姿势和技巧。如果您是初学者，建议在教练的指导下进行训练，以避免受伤。

通过掌握这些基础动作，并逐渐增加训练强度，您将能够构建健康有力的身体，并取得良好的训练效果。