一、瘦子健身吃蛋白质粉还是健肌粉好？

增肌应该吃增肌粉，因为增肌粉中含蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉中不含碳水化合物。一个瘦人要增肌每天需要蛋白质量为1.5～2g/kg体重，40岁以上的人需要量为1.5～2.5g/kg体重，但摄入量不能超过3.0g/kg体重，超过了会增加身体器官的负担，对身体健康不利。

光吃增肌粉是不行的，还要进行适度的锻炼，才能起到增肌的效果。

二、健身吃增肌粉好吗？

好。

健身吃增肌粉是有利于肌肉生长的。但是，单纯的依靠它，是远远不够的。想要真正达到增肌健身的效果，还应该根据自身情况，科学地安排一些训练计划以及饮食方案。

三、健肌粉怎么吃效果最好？

每次80g,温水冲调，而且每次建议在运动后食用效果最好了，比如康比特健肌粉，健肌粉在训练后30分钟内喝就可以，一次80g左右3平勺，平时不锻炼也可以喝一些作为加餐，记住瘦子增肌，关键才于保证热量充足，尽量多吃。

四、瘦人健身吃增肌粉

瘦人健身与增肌粉的关系

在如今的社会中，健康和健身已成为人们关注的焦点。很多人都梦想拥有健美的体形和强壮的肌肉。对于那些身材较瘦的人来说，增肌是实现这个目标的关键。而一种常见的增肌辅助产品就是增肌粉。

什么是增肌粉？

增肌粉是一种专门用于增加肌肉质量的蛋白质补充剂。它通常以粉末形式出售，并含有丰富的氨基酸，特别是支链氨基酸（BCAA）。支链氨基酸是肌肉生长的关键成分之一。

增肌粉可以通过补充足够的蛋白质来帮助瘦人增加肌肉的体积和密度。对于那些难以通过日常饮食获取足够蛋白质的人来说，增肌粉提供了一种方便快捷的方式。

瘦人健身与增肌粉的关系

瘦人进行健身锻炼时，往往面临着增肌的困境。由于基础代谢较快，瘦人需要消耗更多的能量来保持身体的正常运转。这也使得他们更难以积累足够的热量来支持肌肉生长。

增肌粉可以有效地解决这一问题。它提供了高蛋白、高热量的营养补充，帮助瘦人满足肌肉生长所需的能量和营养。通过增加日常蛋白质的摄入量，增肌粉有助于维持正能量平衡，从而促进肌肉的合成和生长。

此外，增肌粉还可以提供身体所需的支链氨基酸。支链氨基酸不仅可以防止肌肉分解，还可以刺激蛋白质合成。这对于瘦人来说尤为重要，因为他们在进行高强度锻炼后更容易出现肌肉损伤和分解。

如何正确使用增肌粉

虽然增肌粉对于瘦人健身非常有益，但正确的使用方法也非常重要。

首先，瘦人应该在摄入增肌粉的同时保持均衡的饮食。增肌粉只是辅助产品，不应替代正餐。瘦人需要从日常饮食中获得丰富多样的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。

其次，增肌粉的摄入量应根据个人情况进行调整。每个人的需求都不同，因此建议根据自身的体重、运动强度和健康状况来确定增肌粉的用量。同时，逐渐增加剂量以便让身体适应，避免过度摄入而导致消化不良或其他不适。

最后，瘦人在使用增肌粉之前应咨询专业的健身教练或营养师的建议。他们可以根据个人情况提供指导，确保增肌粉的使用与训练计划相配合，并达到最佳的健身效果。

结论

对于渴望增肌的瘦人来说，增肌粉是一个既方便又有效的补充选择。它可以提供高质量的蛋白质和支链氨基酸，帮助满足瘦人增肌所需的能量和营养。

然而，增肌粉仍然只是一个辅助产品，不能替代均衡饮食和科学训练。瘦人在使用增肌粉之前应该了解自己的身体需求，并咨询专业人士的建议。

通过正确合理地使用增肌粉，瘦人可以更好地实现他们的健身目标，拥有健美强壮的体型。

五、健身必须吃增肌粉吗？

不是必须的但可以吃，健身时是可以吃蛋白粉和增肌粉的,但他们并不是必需品,如果是为了追求快速增肌是可以吃的,只是普通健身是没有必要吃蛋白粉和增肌粉的。不一定。增肌粉是一种补充蛋白质的营养品，它能够帮助肌肉修复和增长，但并不是健身的必需品。如果你能够通过饮食来获取足够的蛋白质，就不需要额外补充增肌粉。然而，如果你的饮食中蛋白质摄入不足，或者你的训练目标需要更多的蛋白质摄入，增肌粉可能会是一个有用的补充。总之，增肌粉可以作为蛋白质补充的选择之一，但并不是健身的必需品。

六、健身新手该吃增肌粉还是蛋白粉?

我发现有好多人再问这种问题，在回答之前，首先我们要搞清楚下面三个概念。

1:蛋白粉=蛋白粉+碳水化合物。。

2:一样数量的碳水化合物，粉比食物贵（打个比方，一样数量碳水化合物，增肌粉就比米饭要贵。）

3:一样数量的蛋白质，粉就比食物便宜了（打个比方的话就是一样的蛋白质，它就是比牛肉便宜。）

所以，蛋白粉的重要性在于，它比肉便宜，比方说，你本来需要吃一斤的牛肉来补充蛋白质，现在喝两勺就可以补上来了，而牛肉和蛋白粉不仅价格差距大，而且，最重要的是就算给你那么多牛肉，你也吃不下啊。

所以蛋白粉是必需品！（这是重点!)

而增肌粉呢？

用一句简单的话来说，增肌粉是给经过专业训练的健美运动员喝的，不是专业的最好别吃这个。

那么一般来说，会来问问题的人是专业的还是普通人呢？

所以，答案是蛋白粉是必须的，增肌粉不是必须的，题主喝喝蛋白粉就行了。

七、健肌粉吃法？

作为膳食补充剂食用。根据要求把适量健肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。

每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的健肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。

八、健肌粉是增肌粉么？

规律健身的话，建议每天都吃。一般要求增肌粉、蛋白粉在训练完后及时补充是为了最大化的、最有效的补充蛋白质，帮助肌肉合成、促进恢复，但平时也是需要补充蛋白质的，以保持肌肉持续增长的状态。

而且市面上的增肌粉大多数蛋白质含量低于30%，碳水比例多在60-70%左右，作为蛋白质补充的来源的话，是比不上乳清蛋白粉的，比较适合初级健身、偏瘦人群增重增肌。按照我们中国人的饮食习惯：高碳水、低蛋白，日常所需蛋白质仅从饭菜种获取是很难够量的，所以即便不健身，适当补充一些增肌粉、乳清蛋白粉也是有益的，毕竟蛋白质对人体是很重要的。

另外说个题外话，关于增肌粉、增重粉：

健身后吃。不知道你买的“增肌粉”蛋白质含量是多少？

增肌粉

和

增重粉

其实还是有区别的，虽然都是以不同比例配比碳水、脂肪和蛋白质，然后添加必须氨基酸和维生素等，不同品牌具有自己独特的配比。这类产品是为有补充能量需求的运动人群设计与开发的，适合初级健身的偏瘦人群。注意是补充能量，不是补充蛋白质。

虽然没有严格的定义，但行业内一般认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为增肌粉（如冠力重链），超过50%的就是补充蛋白质类的蛋白粉了（如健肌粉定义为增肌粉，是因为配方更适合亚洲初级人群快速增肌）。训练后食用。

很多国外品牌的“增肌粉”实际上应该称为增重粉，蛋白质含量几乎不超过30%。原因就在于国外人日常饮食结构以高蛋白（肉类）为主，这和我们中国以米面等碳水为主食的习惯是相反的。所以国外健身人群通过高碳水的增重粉来快速补充能量。

增肌离不开高碳水，是因为碳水是运动的主要能源。它的产能速度快、氧的效价高，既可以在有氧的条件下氧化，又可以在无氧的条件下通过糖酵解释放能量，这对从事高强度运动、机体相对缺氧的运动人群是非常有益的。没有能量就没有运动表现力，没有好的运动表现力就自然谈不上增肌。有关研究证明在补充能量类食品中以碳水化合物为主要供能物质能在一定程度上增加运动表现力，运动前补糖可增加体内糖原储备，保持血糖浓度。运动后补糖可促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成与储存。运动营养食品中的碳水多是单糖、双糖以及低聚糖，高GI的快糖，有利于快速供能，避免蛋白质（肌肉）分解供能。

而肌肉的生长是撕裂、聚合的循环过程，而聚合尤为重要。简单来说，力量训练使肌肉撕裂，补充蛋白粉其实就是填充缺口，使肌肉合成、变大。足量的高蛋白有利于肌肉的合成，这是增重粉不能满足的，所以想要更好的增肌（非增重），需要补充足够的优质蛋白，比如蛋白质含量更高的乳清蛋白、正氮蛋白、分离乳清蛋白等等，非训练日可以补充这些。

健身初期可以选择高碳水的增肌粉，体重改变效果会比较明显。增重伴随着一定程度的增肌，但是要通过大量的有氧刷脂才能看到想要的线条。所以建议选择蛋白质含量高一些的增肌粉，省事。

九、吃增肌粉算自然健身吗？

吃增肌粉是自然健身的。

增肌粉最大的作用是让健身人群可以便捷，高效，快速的补充蛋白质和碳水化合物。不用每天辛苦搭配健身食物，来补充营养物质。增肌粉只是补充蛋白质和碳水化合物的补剂而已。

十、健身吃增肌粉怎么样？

不错，增肌粉的好处：

1. 提高肌肉生长速度：增肌粉含有丰富的蛋白质和其他营养成分，能够为肌肉提供足够的营养，促进肌肉的生长和恢复。

2. 改善身体素质：增肌粉可以增强身体的代谢能力，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。

3. 促进骨骼健康：增肌粉中含有钙和其他微量元素，有助于增强骨骼健康。