一、健身食材推荐？

身体需要足够的营养才能进行训练，良好的饮食习惯对健身至关重要。以下是一些健身食材推荐:

1. 鸡胸肉: 低脂肪、高蛋白质，是运动员最喜欢的食品之一。

2. 青菜: 富含维生素、矿物质和抗氧化物质，帮助减肥并增强免疫力。

3. 鸡蛋: 蛋白质含量高，又可以促进肌肉生长。

4.

燕麦: 富含纤维素，易于消化且能提供长期能量。

5. 三文鱼: 营养丰富，含有蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高运动表现。

6. 牛肉: 富含铁质和蛋白质，有利于身体内的血红蛋白合成。

7. 红薯: 含有复杂的碳水化合物和维生素，有助于维持低血糖水平。

以上这些食品可以提供身体所需的营养成分，有助于减肥、增肌或改善身体状态。

二、健身食材是煮了吃最好吗？

是的。锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。

多吃一些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

应该多吃一些蛋类的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如说煮鸡蛋要煮透了的，适当的补充一些蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉的锻炼后要一些高蛋白来进行修复和生长，所以如果想比较快的长得肌肉的话，就要适当的服用一些蛋白质粉。

三、大家是怎么买到便宜，方便又放心的健身食材的？

健身补剂推荐iherb购买，但是健身食材如鸡胸肉这种批发市场买大包的就可以了。因为在我能找到的途径，无法买到百分百放心且价格合理的食材的食材。（我觉得所谓绿色食品会比一般食材要强，但也不一定百分百安全）

鸡蛋和蔬菜去市场买就可以，比较安全。但是肉类安全其实无法保证（鱼肉还好）。

可能身边很多人会不建议吃太多鸡胸肉，因为他们觉得鸡肉里会残存一些激素对身体不好。包括我去医院做检查大夫也不建议吃太多市场卖的鸡胸肉，大夫说吃鸡胸肉本身没有问题，问题出在咱们吃的鸡胸肉是不安全的。

可能有人说吃牛肉就会安全。鸡胸肉都这样子，牛肉是什么样子自己也可以预料到。

身边一位朋友很久很久以前是专业的足球运动员，当时他回家队里不让他吃家里的任何肉类，怕尿检不合格。

四、健身饮食：10种科学认证的健身食材

1. 高蛋白食材：

健身饮食中的高蛋白食材，如鸡胸肉、鱼肉和豆类，对于肌肉的增长和修复非常重要。它们富含优质蛋白质，提供必要的氨基酸以促进肌肉合成。

2. 快速消化碳水化合物：

快速消化的碳水化合物如燕麦、蜂蜜和香蕉，能够迅速为身体提供能量。这些食材适合在训练前和训练期间摄入，有助于提高运动表现。

3. 坚果类食材：

坚果类食材（如核桃、杏仁和腰果）富含健康脂肪和纤维，有助于提高饱腹感和满足感。适量摄入坚果类食材可以帮助调节血糖水平，增加能量供给。

4. 高纤维蔬菜：

高纤维蔬菜（如菠菜、花椰菜和胡萝卜）富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保持身体健康。摄入足够的高纤维蔬菜可以提供营养素，同时促进肠胃健康。

5. 低脂酸奶：

低脂酸奶富含优质蛋白质和钙质，有助于增加肌肉质量和骨密度。它也是一种理想的健康零食，可以提供饱腹感和满足感。

6. 高纯度鱼油：

高纯度鱼油富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和心脑血管保护的作用。它有助于减少关节炎症和肌肉损伤，提高运动后的恢复能力。

7. 燕麦：

燕麦是一种优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维和营养物质。它有助于提供持久的能量，并可以降低胆固醇水平，改善心血管健康。

8. 鸡胸肉：

鸡胸肉是健身界的经典高蛋白食材，富含优质蛋白质和维生素B。它低脂肪、低胆固醇，适合增加肌肉质量，同时减少脂肪的摄入。

9. 蛋白粉：

蛋白粉是一种方便易用的高蛋白食材，适合训练后迅速补充营养。它可以帮助肌肉合成和修复，提高训练效果。

10. 鸡蛋：

鸡蛋是一种营养丰富的食材，富含高质量蛋白质、维生素和矿物质。它有助于增加肌肉质量、提高饱腹感和调节血糖水平。

五、健身中，可以用风干的牛肉干作为健身食材吗？吃了之后会不会反而有反作用？

牛肉干你当零食吃可以, 随时吃. 新鲜的牛肉蛋白质含量最高, 随便怎么吃法, 稍微嫩点, 不要很老, 很熟, 效果最佳. 因为肌肉在刚刚受到刺激(锻炼)后半个小时最饥渴, 所以那个时候补充营养(食物)是最佳时刻. 你可以选择鸡蛋(不吃蛋黄),牛奶,牛肉,鸡胸,等等蛋白质含量高的食物换着吃. 另外锻炼完立刻吃点水果可以适当缓解些第二天肌肉的酸胀.肌肉生长三要素: 适当的刺激(锻炼), 充分的营养(蛋白质), 充足的恢复(休息).这东西急是急不来的, 我锻炼前115斤, 现在140了, 全是长的肌肉, 感觉特爽! 新手锻炼一定要注意休息, 一个部位练完至少要休息48小时以上在去锻炼.

六、食材泡酒有什么食材？

常见的泡酒材料有人参、蛇、枸杞、鹿茸、鹿鞭、冬虫夏草、西洋参等。泡酒最好用白酒，酒量小可选38度左右的低度酒，酒量大可选52度左右的高度酒。

通常情况下不选曲酒，因为曲酒是由酒曲发酵而成，其内含有的酒曲香会和药物的气味混合，产生怪味，令人闻起来不舒服。

七、砂锅食材？

一【鸡腿芋头煲】

原材料：鸡大腿1个，芋艿适量，尖椒

调料：盐，白糖，生抽，老抽，料酒，葱姜蒜，香菜，植物油

制作步骤：

1、鸡大腿1个将骨头剔除，然后切成小块。

2、煮锅加清水，几片姜片和少许料酒，放入鸡肉焯水1分钟捞出。

3、芋艿去皮切滚刀块。

4、炒锅烧热加植物油，下白糖小火熬制，待白糖变色起泡泡，倒入鸡肉煸炒上色，加生抽和老抽各1汤匙煸炒均匀。

5、加葱姜蒜炒出香味，加入芋头煸炒均匀。

6、将锅内的食材倒入砂锅中，加入一些开水，适量盐和2汤匙料酒，大火烧开转中小火继续炖煮。

7、大约20分钟，看看芋头软烂，加入尖椒圈，大火收至汤汁浓稠关火。

八、卤水食材？

水，辣椒，盐，味精，酱油，醋，糖，食用油，五香八角，蒜，葱

九、恩施食材？

豆皮、炕洋芋、合渣、土家烧饼、腊肉等。恩施豆皮煮、炒、拌怎么样弄配点儿菜都好吃方便简单。炕洋芋就是土豆，富硒土豆做菜做成主食都好吃，干土豆片炸后来二两小酒舒服。合渣加点儿榨广椒肉鸡蛋那才好吃的很。土家烧饼香脆可口，土家腊肉更是味美色艳浓香，食材实在太多了！

十、牛蛙食材？

香辣味牛蛙：

主料：去皮牛蛙 配料：葱段，泰椒，黄瓜，包菜，海带 调料：秘制牛蛙酱，味精，鸡精，糖，花椒，十三香，辣椒粉 香辣味烤鱼：

主料：叉尾鱼（或草鱼）

配料：姜，蒜粒，干椒节，芹菜，大葱，洋葱 调料：味精，鸡精，孜然粉，十三香，蚝油，秘制红油