一、健身中蛋白质是按动物蛋白还是植物蛋白来计算？

一般说的蛋白质摄入总量包括动物性蛋白质和植物性蛋白质。

虽说建议大部分蛋白质通过摄入动物性蛋白质来补充，但一般正常饮食也做不到摄入大量植物性蛋白质。

二、健身蛋白质食物推荐？

适合健身人士的蛋白质食物有：鸡胸肉，牛羊肉，鸡蛋，鸭蛋，牛奶，鱼，蛋白粉，虾，黄豆，大青豆，芝麻，核桃杏仁，海参，松子，鹌鹑蛋，蟹，黑豆。

三、健身需要多少蛋白质？

你好，从临床的角度上来讲，健身每天需要的蛋白质含量是比较多的，其中非运动日的蛋白质含量为0.9g×体重kg；有氧日需要到蛋白质含量为1.3g×体重kg，在力量训练日需要的蛋白质含量为1.8-2.0g×体重kg。

比如一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

四、健身 补充蛋白质

在如今的健康与健身文化中，越来越多的人开始关注补充蛋白质对于身体的重要性。无论是健身爱好者还是想要保持健康生活方式的人们，都在努力寻找正确的蛋白质补充方法以达到他们的目标。在本文中，我们将探讨健身和补充蛋白质之间的关系以及如何最大化蛋白质的效益。

健身的好处

健身不仅仅是为了获得好看的身材，它对身体和心理健康都有着积极的影响。通过定期锻炼，您可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善体能和灵活性。此外，健身还有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，并增强自信心。

补充蛋白质的重要性

作为健身的关键组成部分，蛋白质在肌肉修复和重建中起着至关重要的作用。当您进行高强度的运动时，肌肉组织会受到损伤，而蛋白质则帮助修复这些损伤，促进肌肉生长和适应性。此外，蛋白质还可以帮助您维持饱腹感，控制食欲，并提供身体所需的能量。

蛋白质补充的最佳时机

在了解蛋白质的重要性后，许多人常常疑惑何时是最佳的蛋白质补充时机。根据研究，最佳蛋白质补充时机有两个关键时刻：锻炼前和锻炼后。

锻炼前：在锻炼前补充蛋白质可以为身体提供必要的营养和能量，以减少在运动期间肌肉损耗的风险。选择易消化的蛋白质源（如乳清蛋白粉）可以帮助您在锻炼过程中保持稳定的能量水平。

锻炼后：锻炼后的蛋白质摄入尤为重要，因为此时身体最需要营养来修复肌肉组织。在锻炼后的30分钟内摄入蛋白质可以最大程度地利用它们的吸收和利用能力。您可以选择鸡蛋、鱼类、豆类或植物蛋白来满足您的需求。

如何最大化蛋白质的效益

与健身结合补充蛋白质时，有几个关键因素可以帮助您最大化蛋白质的效益：

• 多样化蛋白质来源：通过摄入不同类型的蛋白质，您可以确保获得多种必需氨基酸和营养物质。
• 控制蛋白质摄入量：根据您的身体质量、锻炼强度和目标，确定适合您的蛋白质摄入量，并注意合理分配在每日饮食中。
• 蛋白质摄入时间分配：除了在锻炼前和锻炼后补充蛋白质外，将其分散到每餐中也是有效的做法。
• 合理搭配其他营养物质：补充蛋白质时，合理搭配碳水化合物和健康脂肪，以供给身体其他所需的能量和营养。

结论

通过合理的锻炼计划和蛋白质摄入，您可以最大化健身效果并达到自己的目标。补充蛋白质的正确时机和适量摄入对于肌肉修复和生长至关重要。记住，在蛋白质摄入方面的多样化和均衡将能为您提供全面的营养。无论您是一个健身爱好者还是一个希望保持健康生活方式的人，蛋白质都是不可或缺的一部分。

五、健身蛋白质不够会怎样？

对于健身不补充蛋白的人，健身效果并不会达到最大化。蛋白质是补充肌肉的一个主要的成分，在力量训练或者有氧训练之后如果不补充蛋白质，那肌肉就会得不到很好的恢复和补充，因此效果，跟充足的补充蛋白质的健身者来说，就会有一个明显的区别。因此对于健身者来说，建议是补充蛋白质。特别是在进行力量训练，在增肌的时候更要补充。

六、健身补充蛋白质的食物？

可以用以下的食物补充蛋白质：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉中含有24克蛋白质。

2. 三文鱼：三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克三文鱼中含有20克左右的蛋白质。

3. 瘦牛肉：瘦牛肉是另一种蛋白质含量极高的肉类，100克瘦牛肉中含有26克左右的蛋白质。

4. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食品，每个鸡蛋含有6克左右的蛋白质。

5. 希腊酸奶：希腊酸奶是一种含有高蛋白质的乳制品，每100克希腊酸奶中含有10克左右的蛋白质。

6. 豆类：豆类是一种富含蛋白质的植物性食品，例如黑豆、绿豆和鹰嘴豆等，每100克豆类中含有约8-10克的蛋白质。

7. 坚果：坚果也是一种富含蛋白质的食品，例如杏仁、核桃和腰果等，每100克坚果中含有约15克的蛋白质。

七、健身用蛋白质粉排名？

健身蛋白粉牌子排名前十位

　　1.Muscletech肌肉科技

　　2.健乐多

　　3.汤臣倍健

　　4.康比特

　　5.ON欧普特蒙

　　6.美瑞克斯METRX

　　7.myprotein

　　8.MP格斗

　　9.Myprotein Impact

　　10.GNC健安喜

八、健身计算蛋白质和碳水化合物时 是根据食材生还是熟来计算的 ?

健身计算营养物质的质量及其所含的热量时，通常会参考食物营养成分表，既可以查生的食材，也可以查熟食，还可以根据食物的生熟比来推断。当然成分表里都是指的食材的可食用部分。

例如100g大米约含碳水77g、脂肪1g及蛋白质10g，热量共约345kcal。而100g米饭约含碳水25g、脂肪0.59及蛋白质2.5g，热量115kcal。

米的生熟比约为1:2.5，所以100g生米煮成约250g米饭。

同理，100g生面条约含65g碳水、0.5g脂肪及9g蛋白质，热量约300kcal。而100g煮面条（清水煮）约含碳水22g、脂肪0.5g及蛋白质4g，热量约105kcal。面条生熟比约为1:3，100g生面条可煮约300g熟面条。

九、健身 何时补充蛋白质

健身者应该在何时补充蛋白质？

健身是现代人追求健康和自我完善的重要途径之一。许多人在健身过程中都会关注蛋白质的摄入，因为这是维持肌肉健康和增加肌肉质量的关键元素之一。然而，很多人对于何时补充蛋白质以获得最佳效果存在一定的困惑。

在这篇博文中，我们将探讨健身者应该在何时补充蛋白质的问题，并提供一些实用的建议。

饮用蛋白质补剂的最佳时间

在健身过程中，饮用蛋白质补剂已成为很多人的常见做法。蛋白质补剂可以提供高质量的蛋白质，有助于增加肌肉质量和恢复。

一些研究表明，在训练后30分钟内摄取蛋白质补剂可以最大限度地促进肌肉合成和恢复。这个时间段被称为"窗口期"，因为肌肉对蛋白质的吸收和利用能力在此时段最高。

因此，如果你想要通过补充蛋白质来增加肌肉质量，饮用蛋白质补剂的最佳时间是在训练后30分钟内。这将有助于最大限度地提高肌肉合成和恢复的效果。

日常饮食中的蛋白质摄入

除了饮用蛋白质补剂，健身者还应该通过日常饮食合理摄入足够的蛋白质。蛋白质是各种食物中普遍存在的营养素，包括肉类、鱼类、家禽、乳制品、蛋类、豆类和坚果等。

根据研究，健身者每天的蛋白质摄入量应该在每公斤体重1.4-2.0克之间。这个摄入量可以确保肌肉合成和修复所需的蛋白质充足。

合理分配蛋白质摄入量对于健身者尤为重要。建议在每餐中摄入约20-30克蛋白质，并确保每天均衡地摄取足够的蛋白质。

其他因素影响蛋白质补充的最佳时间

除了训练后30分钟内，还有一些其他因素会影响蛋白质补充的最佳时间。

首先是个体差异。每个人的身体情况和恢复能力是不同的，因此最佳补充时间也会有所不同。一些人可能在训练后的窗口期摄取蛋白质效果显著，而对于另一些人来说，可能在训练前或训练期间更为适合。

其次是个人目标。如果你的主要目标是增加肌肉质量，那么在训练后30分钟内补充蛋白质可能更为重要。然而，如果你的主要目标是减脂，那么合理分配蛋白质摄入量和质量更加重要。

总结

在健身过程中，蛋白质的摄入对于增加肌肉质量和恢复至关重要。饮用蛋白质补剂的最佳时间是在训练后30分钟内，这将最大限度地促进肌肉合成和恢复效果。

除了蛋白质补剂，合理分配每天饮食中的蛋白质摄入量也是至关重要的。每餐约20-30克的蛋白质摄入，以及每天总摄入量在每公斤体重1.4-2.0克之间可以确保肌肉所需的充足蛋白质。

最后，个体差异和个人目标也会影响蛋白质补充的最佳时间。因此，根据个人情况和目标合理调整蛋白质补充的时间很重要。

十、健身补充蛋白质时间

关于健身补充蛋白质的最佳时间

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始注重饮食与运动的结合，以达到更好的健身效果。在健身饮食中，蛋白质作为肌肉生长和修复的重要营养素，备受关注。然而，有关蛋白质摄入的时间却存在着不同的观点。本文将探讨关于健身补充蛋白质的最佳时间。

早餐后

早晨是一天中最重要的一餐，也是人体能量水平最低的时候。为了恢复能量和提供充足的营养，早餐后补充蛋白质是非常必要的。通过在早餐后摄入蛋白质，可以帮助我们在全天保持饱腹感，控制体重，并为肌肉提供修复和生长所需的营养。

蛋白质丰富的早餐选择有很多，比如鸡蛋、奶制品、豆类和全麦食品等。这些食物不仅可以提供需要的蛋白质，还含有多种维生素和矿物质，有助于维持身体的健康。

训练前后

训练前后的蛋白质摄入被认为是最为关键的时间段。在训练前后摄入足够的蛋白质，有助于提供能量、增强肌肉耐力、促进康复和减少肌肉损伤。

在训练前，我们可以通过摄入蛋白质来提供足够的能量，并预防肌肉在高强度训练中的分解。在这个时候，适合选择易消化的蛋白质来源，比如蛋白粉、奶昔或者低脂鸡胸肉。

而在训练后的30分钟内摄入蛋白质，可以最大限度地提高蛋白质的合成效率，促进肌肉的修复和生长。此时，蛋白质的摄入可以帮助我们迅速恢复肌肉疲劳，缩短身体的修复时间。

睡前

对于一些进行剧烈运动或者想要增加肌肉质量的人来说，睡前摄入蛋白质也是一个不错的选择。在睡眠期间，我们的身体处于修复和生长的状态，通过摄入蛋白质，可以满足身体在夜间修复肌肉所需的营养需求。

尽管睡前摄入蛋白质对于肌肉修复很有好处，但并不是每个人都适合在睡前摄入蛋白质。对于那些容易消化蛋白质的人来说，睡前摄入蛋白质可能会干扰睡眠质量。因此，如果你在睡前摄入蛋白质后感到不适或睡眠受到了干扰，那么最好避免这个时间段补充蛋白质。

餐间

除了以上提到的时间段，餐间也是补充蛋白质的一个良好时机。如果你在正餐中无法摄入足够的蛋白质，可以选择在餐间进食一些富含蛋白质的零食。

例如，一些坚果、酸奶、鸡肉或者火腿肉等都是不错的选择。这种方式可以帮助我们分散蛋白质的摄入，同时保持血糖水平的稳定。

总结

选择适合自己的健身补充蛋白质的最佳时间非常重要。根据个体差异和日常安排，我们可以在早餐后、训练前后、睡前和餐间等时间段进行蛋白质的摄入。

无论你选择哪个时间段，都要注意合理控制摄入量，并结合运动和其他营养素。只有综合考虑各个方面，才能最大化蛋白质的利用效率，帮助我们达到更好的健身效果。