一、健身中，力量训练和增加纬度和耐力训练之间有什么区别？

1-5rm以发展肌肉最大力量为主；

6-12rm以发展肌肉体积为主；

再往上以发展肌肉耐力为主。

注意是为主，并不是说你练1rm的训练肌肉体积就不长了。

像演员的这些肌肉，主要是以外形符合大众审美的样子去练，同时保持较低的体脂，让肌肉看起来更明显。

竞技类肌肉应该去看运动员的肌肉，专项不同各部位的肌肉也发达程度也不一样。

二、怎么练可以增加肌肉力量尽量不增加肌肉纬度？

首先，想说明一点：

力量＝肌纤维纬度×动作神经募集程度。

啥意思呢？大的力量可以通过很大纬度实现，但是你也可以通过脑子控制准确肌肉发力点、遵循力学原理发挥最大肌力。

一个人可以显得有力而没有过大肌肉。

但是最重要的问题是：

题主想要力量表现在哪方面？

我们完全可以把力量分为两类：对自身的控制所需力量，和对自身外(器械、物体)的控制所需力量。

虽然说两者有一定联系，但是两者发展的力量还是有区别的。

器械的力量表现，我们常见的是三大项(深蹲卧推硬拉)总成绩、高翻抓举等举重重量。这类需要更多的是动作技巧(起桥、位移角度等)，后者更是柔韧性、精准性的表现，光有纬度远远不够的。

对身体控制的力量，可以理解为街头健身、武术类、搏击类。

这类力量，更离不开发力技巧。

当你明白自己想要的是哪类力量，答案就出来了：

1.若是想增强对器械控制的力量，一定的纬度是必须的。当然不需要你练成健美先生的块，因为健美先生更多是肌浆型肥大。

方法：学习力举技巧，用大重量多次数去训练。比如用1-3RM的做组。

理论依据：

2.若是增强对身体自身控制的能力

方法：多去学习一些自重训练方法，或是格斗、武术的发力方法。

三、女生健身能增加胸围吗，健身如何增加胸围？

肯定可以增加胸围

首先我们要思考一下，增加胸围的几个方法

一、胸部再次脂肪生长，这个很难，我不讲这个。

二、锻炼胸部上部，防止胸部下垂，一个不错的方向

三、增加背部的肌肉，进而增加您的胸围

所以我建议，从健身角度出发，我们主要针对您的胸部上部和背部上部进行力量训练，不止可以增加我们的胸围，而且会使您的气质和精神状态发生不一样的改变，所以这是一个双赢的答案。

那么我们如何进行训练？

如果你没做过力量训练，我建议我们还是慢慢来，可以找到健身房我固定器械，胸部的可以找到坐姿上斜推胸的，记得是固定器械，不是杠铃或哑铃，背部的可以找到坐姿拉背或高位下拉的器械，记住开始时可以选择小的重量，最好有人帮您看一下动作，保证您的安全。

还是希望您通过健康的方式去增加胸围，关于健身相关的都可以留言或私信我，热爱健身热爱分享！

四、个子高怎么增加纬度？

把有限的精力不妨投入大负重上去，根据自身的情况，安全的前提下，尽量选择相对于自身的大重量，只有大负重，破坏肌肉纤维，才是增加维度的重要因素，同时也是提高力量的最佳选择。

五、纬度向北增加为什么？

纬度的划分是以赤道为零度开始的，向南向北各九十度划分，纬度的变化规律是从赤道开始向南向北度数越来越大，到南北两极各为南,北九十度。

简单地说：在地球仪上，能画出无数条纬线，为了区分各条纬线，人们给它们标了度数，叫纬度．纬度的变化规律为：以赤道为界，向北向南度数逐渐增大到90°．纬度向北增大是北纬，纬度向南增大是南纬．

六、如何正确健身增加肌肉？

首先要进行大强度的肌肉力量训练，即让肌肉承受最大负荷，在最大负荷下进行抗阻收缩训练，可以让肌肉快速增长。具体方法推荐渐进式抗阻训练。首先需要测量肌肉最大负荷的重量，然后选择最大负荷的...

除了抗阻的高负荷肌力训练外，还需要注意饮食。必须添加更多的营养物质，尤其是富含蛋白质的食物，比如牛肉。如果条件允许，也可以吃蛋白粉。

肌肉训练动作的规范性和科学性，并不是说每个部位的肌肉做的次数越多，重量越重，肌肉就会长得越快。相反，只有经过合适的次数、合适的组数和合理的重量，才会让肌肉长得更快。

饮食要合理，一定要低油低盐，远离烟酒，尽量吃一些富含蛋白质的食物。

七、如何快速健身增加肌肉？

1、器械：杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

2、动作：复合动作练习

没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。

3、次数：请频繁

越频繁的训练肌肉，长的也就越多。

在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效

八、怎样健身能使上身宽度增加，体重增加？

你好，我是尕黄。

想要上身宽度增加就要力量训练了，上身有胸肌、肩部、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌。

想要增大肌肉就需要：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1。 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2。 多组数:什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3。 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。 这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4。 慢速度:慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。 很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5。 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。 "多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6。 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。 例如:练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7。 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。 我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。

8。 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于"锁定"状态)，总是达到彻底力竭。

9。 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。 这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10。 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

九、如何健身增加体重

如何健身增加体重

在现代社会，减肥一直是人们普遍追求的目标。然而，并不是每个人都希望减肥，有些人却在努力增加体重，特别是那些过瘦或患有健康问题的人。在这篇文章中，我们将探讨如何通过健身来增加体重，从而提高身体素质和健康状况。

了解体重增长的基本原理

要想增加体重，我们必须了解增重的基本原理。我们的身体体重主要由两部分组成：肌肉和脂肪。肌肉是增加体重过程中最重要的组成部分，因为它能够增加整体代谢率并提高身体素质。增加体重的关键就在于增加肌肉质量。

制定合理的饮食计划

健康饮食是增加体重的关键。制定合理的饮食计划可以帮助你提供足够的热量和营养素，从而促进肌肉生长。

首先，你需要增加每天的热量摄入量。根据你的身体情况和活动水平，确定一个适合你的每日总热量摄入目标。通常来说，每日比正常摄入量多500-1000卡路里的摄入量可以帮助你增加体重。确保你的饮食中包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

其次，你应该注重蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉生长的关键。通过增加蛋白质的摄入量，可以帮助肌肉修复和生长。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。

此外，不要忽视脂肪的重要性。虽然脂肪在减肥过程中常常被忽略，但它对健康和体重增长同样至关重要。选择健康的脂肪来源，例如橄榄油、坚果和鱼油等。

进行适当的力量训练

力量训练是增加体重的关键。通过进行适当的力量训练，可以刺激肌肉的生长和发展。训练应该包括重量较大的复合动作，如深蹲、卧推和硬拉等。

每个训练周期应该为每个肌肉群提供足够的恢复时间。这意味着你需要在训练不同肌肉群之间留出足够的休息时间。合理安排训练计划可以帮助你最大限度地激活肌肉生长。

同时，要注意保持正确的姿势和技巧。错误的姿势和技巧可能导致受伤，并妨碍肌肉生长。如果你是初学者，最好找一个教练指导你的训练。

合理安排休息和睡眠

恢复是肌肉生长的关键。在进行力量训练的过程中，肌肉会受到刺激和微小的损伤。只有在合理的休息和睡眠中，才能让肌肉得到修复和发展。

确保你每天获得足够的睡眠。大约7-9小时的睡眠时间可以帮助你的身体恢复和增加肌肉质量。此外，在训练后的24-48小时内，肌肉需要时间来恢复，所以不要过于频繁地进行力量训练。

保持积极心态

在增加体重的过程中，保持积极的心态是非常重要的。增肌是一个需要耐心和毅力的过程，可能会面临许多困难和挑战。保持积极的心态可以帮助你克服困难，并坚持达到目标。

与此同时，与其他具有相似目标的人建立联系，寻求支持和鼓励。可以加入健身社区或找一个训练伙伴一起训练。共同分享经验和成功故事可以帮助你保持积极的态度。

结论

通过制定合理的饮食计划、进行适当的力量训练、合理安排休息和睡眠以及保持积极心态，我们可以健康地增加体重，并提高身体素质和健康状况。无论是想要增重还是减重，都需要付出努力和坚持。相信通过合理的方法和正确的指导，你一定能够实现自己的目标。

十、健身怎样增加体重

健身怎样增加体重

现如今，健身已经成为人们生活中不可或缺的一部分。由于社会的发展和人们的关注健康意识的增强，越来越多的人加入到健身的行列中。不过，尽管大部分人都想通过健身来减肥和塑身，但是还有一部分人却相反，他们希望能够通过健身来增加体重。

增加体重可能对于某些人来说是个挑战。无论是由于遗传因素还是生活习惯，有些人天生就难以增加体重。然而，通过科学有效的方法，任何人都可以实现健康而理想的体重增加目标。

饮食计划的重要性

要增加体重，正确的饮食计划是非常关键的。一个合理的饮食计划可以提供足够的热量和营养，帮助身体增重，增加肌肉质量。以下是一些有助于增加体重的饮食建议：

• 高热量食物：选择高热量的食物是首要的。经常摄入高热量的食物可以为身体提供足够的能量，以促进体重的增长。这些食物包括坚果、橄榄油、牛油、鸡蛋、牛肉等。
• 合理分配三大营养素：即蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。蛋白质是增加肌肉质量的关键，应多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和奶制品。碳水化合物是身体获取能量的重要来源，可以选择全麦面包、燕麦、米饭等。脂肪也是提供能量的重要来源，但是要选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。
• 增加餐次和食量：通常的三餐可能不足以满足增加体重的需求。增加日常的餐次和食量可以提供更多的热量和营养，有助于体重的增加。可以选择增加两餐，如早餐后再加一顿加餐，睡前再吃一顿蛋白质丰富的食物。

合理的训练计划

除了饮食计划，合理的训练计划也是增加体重的关键。以下是一些建议：

• 重量训练：重量训练是增加肌肉质量的有效方法。通过挑战肌肉，刺激肌肉生长，从而增加体重。选择适当的重量和组数，进行全身的综合性训练。
• 力量训练：除了重量训练，力量训练也是重要的一部分。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高肌肉质量。
• 增加训练强度：逐渐增加训练的强度可以刺激肌肉增长，从而实现体重的增加目标。可以通过增加训练的时间、重量或者组数来增加训练的强度。
• 休息和恢复：适当的休息和恢复时间对于肌肉生长和体重增加同样重要。给予肌肉足够的休息和恢复时间，可以避免过度训练和肌肉损伤。

睡眠质量的重要性

好的睡眠质量对于身体健康和体重增加同样重要。睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时期。以下是一些关于保持良好睡眠质量的建议：

• 保持规律的睡眠时间：尽量保持每天规律的睡眠时间，养成良好的作息习惯。这可以让身体有一个稳定的生物钟，有助于睡眠质量的提高。
• 创造良好的睡眠环境：确保卧室的环境安静、舒适，适合睡眠。可以使用遮光窗帘、安静的环境音乐等来帮助睡眠。
• 放松身心：在睡前放松身心可以促进睡眠。可以尝试深呼吸、冥想、听音乐等放松方式，让身体和大脑放松进入睡眠状态。

结语

增加体重对于希望拥有更加健康和强壮身体的人来说是一个重要的目标。通过合理的饮食计划、训练计划和良好的睡眠质量，任何人都可以实现体重增加的目标。记住，增加体重并不意味着随意进食不健康的食物，而是要追求健康增重。如果你希望增加体重，请根据以上建议制定并坚持你的计划，相信你会取得成功！