一、健身大腿围度怎么量？
大腿围测量方法：
1、被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。
2、腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后
二、健身标准身材和围度？
因人而异，一般根据个人的身高、体重、年龄、性别、肌肉量等因素来综合评估。以下是一些常用的身体指标和标准：
1. BMI指数：身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是根据身高和体重计算出来的一个数值，用于评估一个人的体重是否正常。BMI指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。BMI指数在18.5~24.9之间为正常，超过25为超重，超过30为肥胖。
2. 体脂率：体脂率是指身体中脂肪组织占总体重的百分比。男性的正常体脂率应该在10%~20%之间，女性的正常体脂率应该在20%~30%之间。
3. 腰围：腰围是指在肚脐和髂嵴之间的最窄处所测得的周长。男性的正常腰围应该在90cm以下，女性的正常腰围应该在80cm以下。
4. 臀围：臀围是指在臀部最丰满处所测得的周长。男性的正常臀围应该在95cm以下，女性的正常臀围应该在100cm以下。
除了以上指标外，健身标准身材和围度还包括肌肉量、骨量、水分含量等因素，需要根据个人情况进行综合评估。建议在进行健身锻炼前，先进行全面的身体检查，了解自己的身体状况和健康指标，制定合理的健身计划，才能达到健身的效果。
三、健身肩膀围度怎么量？
肩膀围度可以用一个软尺或者卷尺在人体肩颈交界处进行测量。首先把卷尺端点置于肩颈交界处，然后将卷尺沿着肩部前方和后方两个方向分别绕过肩膀，最后将卷尺端点对齐肩颈交界处进行读数。这个方法简单易行，能够有效评估肩部肌肉的发展情况。值得注意的是，为了保证测量结果的准确性，测量时应尽量保持放松状态，避免肌肉过度张力影响测量结果。
四、健身手臂围度标准
健身手臂围度标准测量方法
健身不仅仅是为了追求完美的身材，更是为了保持健康和提高生活质量。而手臂围度是衡量身体健康和体能水平的重要指标之一。手臂围度的标准测量方法可以帮助我们了解自己的身体状况，并制定合理的健身计划和目标。
为什么测量手臂围度重要？
手臂围度是指绕过上臂最饱满部位的长度。它是一个简单而有效的衡量肌肉生长和身体健康的指标。通过定期测量手臂围度，我们可以追踪自己的肌肉生长和健身进展。同时，手臂围度的变化也可以反映出我们的整体身体健康状况。
手臂围度的标准测量方法可以帮助我们确定适合自己的健身目标。不同人群根据自己的身体状况和需求，可以制定相应的手臂围度标准。针对手臂围度的测量方法可以使我们更加客观地评估自己的身体状况，制定合理的锻炼计划和饮食安排。
手臂围度的标准测量方法
测量手臂围度的标准方法很简单，只需一把卷尺即可。以下是具体步骤：
- 准备工作：在测量之前，确保手臂放松自然，不用承重或屈曲。
- 测量位置：将卷尺放在上臂最饱满的位置，通常是靠近肱骨骨头的位置。
- 读数：轻轻收紧卷尺，但不要太紧，然后读取卷尺上的数值。
健康手臂围度的标准范围
健康的手臂围度范围因个人因素而异，包括年龄、性别、身高、体重、饮食和锻炼习惯等。以下是一些常见人群的手臂围度标准范围：
- 成年男性：一般手臂围度在30厘米至41厘米之间。
- 成年女性：一般手臂围度在25厘米至35厘米之间。
- 青少年：手臂围度在18厘米至30厘米之间，具体范围因年龄和生长发育阶段而有所不同。
需要注意的是，以上范围仅供参考。每个人的身体状况和需求不同，可以根据自身情况对标准范围进行调整。同时，日常的体重控制、营养摄入和锻炼习惯也会影响手臂围度。
如何改变手臂围度？
如果我们希望改变手臂围度，无论是增加还是减少肌肉量，都需要制定针对性的健身计划。以下是一些有效的方法：
- 锻炼：通过进行刺激上臂肌肉的力量训练，可以增加手臂围度。常见的训练动作包括俯卧撑、哑铃弯举和杠铃卧推等。
- 营养：合理的饮食摄入对于手臂围度的改变至关重要。增加蛋白质摄入可以促进肌肉生长，而控制热量摄入可以减少脂肪堆积。
- 综合训练：全身综合性的训练可以促进整体肌肉生长和身体健康。综合运动如游泳、慢跑和健身房训练可以帮助改变手臂围度。
需要注意的是，改变手臂围度是一个长期而持续的过程。良好的锻炼和饮食习惯需要坚持和耐心，才能取得满意的效果。
结语
手臂围度作为衡量身体健康和体能水平的重要指标，在健身过程中起着重要作用。通过标准测量方法，我们可以了解自己的身体状况，并制定合理的健身目标。无论是增加还是减少手臂围度，坚持锻炼和健康饮食是关键。希望以上信息能对您的健身之路有所帮助！
五、手臂围度40健身吧
六、健身大腿围度没有增长
健身大腿围度没有增长
引言
健身是现代社会中一个备受关注的话题。许多人追求一个健康、结实的身体，希望通过锻炼来改变自己的形象。特别是对于女性来说，大腿是一个非常重要的部位。然而，有些人在健身过程中却发现自己的大腿围度没有增长，这引发了一些困惑和焦虑。本文将探讨为何健身后大腿围度没有增长的原因，以及如何解决这个问题。
为何健身后大腿围度没有增长
健身是一个相对复杂的过程，不同人的体质和基因决定了每个人在锻炼过程中所获得的结果。虽然有些人可能在大腿围度方面看到明显的变化，但也有很多人没有这种经历。以下是一些可能导致健身后大腿围度没有增长的原因：
- 基因：每个人的基因决定了他们的体型和肌肉发展方式。有些人天生就拥有较细的腿部骨架，即使进行了大量的锻炼，也很难改变这一点。
- 饮食：锻炼的效果与饮食密切相关。如果你只侧重于锻炼而忽视了营养摄入，那么即使你大腿上的肌肉发展了，也可能被脂肪层所掩盖。
- 训练方法：选择合适的训练方法对于大腿的发展非常重要。如果你只是进行了一些有氧运动，而没有针对大腿进行特定的力量训练，那么大腿的围度自然不会增长。
- 训练强度：训练的强度和频率也会对大腿的发展产生影响。如果你的训练强度不够，或者只是偶尔进行锻炼，那么肌肉增长的效果会有限。
如何解决大腿围度没有增长的问题
如果你希望增加大腿围度并改善身体比例，以下是一些建议：
- 制定合理的锻炼计划：请找一位专业的健身教练帮助你制定一份合理的锻炼计划。根据你的目标和体质特点，设计一系列的力量训练和有氧运动，重点关注大腿的发展。
- 加大训练强度：为了增加大腿围度，你需要逐渐增加训练的强度和难度。可以尝试使用更重的负重器械，增加每组的次数和重复次数，以刺激肌肉的增长。
- 均衡饮食：合理的营养摄入是增加大腿围度的关键。确保每餐都摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的修复和生长。
- 关注维生素和矿物质：一些维生素和矿物质对肌肉的生长和修复非常重要。例如，维生素D、钙和镁可以帮助加速肌肉生长，补充这些营养素可能有助于增加大腿围度。
- 耐心和坚持：改变身体需要时间和坚定的决心。不要期望短时间内就看到显著的变化，持续锻炼并保持耐心，你会逐渐达到理想的大腿围度。
结论
不同人在健身过程中的结果各不相同，有些人可能轻松增加大腿围度，而另一些人可能稍微费一些劲。对于那些发现大腿围度没有增长的人来说，不要气馁。合理的锻炼计划、适当的训练方法和均衡的饮食都可以帮助你实现目标。重要的是要保持耐心和坚持，相信自己的努力终将会取得成果。
七、178男生健身标准围度？
178男标准健身三围根据专业的机构所得出的公式，胸围等于身高*0.48、腰围等于身高*0.47、臀围等于身高*0.5，分别是85.44、83.66、89。
八、自然健身不用药力量极限围度极限大概多少？
我一直坚持自然健美，应该不是自然极限。不过上升很难了。身高166体重75kg,体脂率11左右。没想过使用药物，因为不想违背健身健美的初衷，上图和视频。
https://www.zhihu.com/video/1407317330704076800https://www.zhihu.com/video/1407321138528137216两次省赛传统健美级别冠军，还在努力训练，还在上升期。其实心态很重要。这个过程很重要。
反正我觉得自然健美有太多可能，不与别人攀比，对得起自己。这个过程中不断磨炼自己的意志，不急功近利，不虚荣，享受超越自我的过程。努力接近自己的自然极限，我觉得这过程无可替代。而且也非常值得。
https://www.zhihu.com/video/1407319227417763840这是平常非赛季的状态，常年皮脂都不会特别高，会有意的控制，增增减减，或者缓慢增。这个过程本来就是反反复复的，我不建议自然选手吃成个大胖子再减脂，得不偿失，真心的。
这个是去年的时候，精力都拿来练腿了，所以肩和手臂比较一般，有的朋友说我下肢太发达，造成了整体不协调
我不太能接受自己皮脂太高的样子，所以会特意控制。个人经验，自然选手一定要保持体脂，增加真正的纬度。真纬度和脂肪的假纬度是有很大区别的。
这上面的图都是我非赛季状态下的视频照片，下面的视频和图就是我比赛时的样子。我是常年保持低皮脂增肌，所以也是常年干净饮食，保持一个肌肉质感干净的状
https://www.zhihu.com/video/1407316235453788160https://www.zhihu.com/video/1407318534616211456上台前一天的脱水状态，其实有很多事情，不是到没到极限，而是自己有没有认真去对待。
另外题外话，一直看到该问题下水平可以的高赞自然选手回答里，被一些水平不是太高的人质疑，并且人身攻击。我觉得任何事情一定要先提升自己的眼界和格局，每一个人的情况都是不一样的，这样才能进步的快些，并不是自己认为不可能的，自己做不到的，别人就绝对做不到。多去提高自己的认知，才是王道。
现代的健美是一项很不入流的运动竞技项目，并且永远无法登上大雅之堂。现在你可以看见各种小孩子和急功近利的人，公开谈论并且使用药物，造成不可逆的身体损伤。药贩子给三观不正和三观没有形成的孩子洗脑，谈梦想，谈未来，这本身就是缺德的事。整个圈子乌烟瘴气，没有哪项竞技运动像健美一样毫无廉耻的公开谈论药物，并且不以为耻反以为荣。什么扎药是为了梦想，是为了实现自我，为了无上的荣誉，这些都是借口而已。大多数不过是为了自己的虚荣心。少部分为了人类极限健美观赏性站在奥赛的舞台上的可以理解。但我想大部分科技药罐都是为了名声和虚荣，所以圈子的黑暗面就是这样的。
但这并不能妨碍我们用自己的方式热爱着健美这项运动，用自身自然的能力去雕刻自己，走到哪一步，都会有痕迹。想想你健身的初衷是为了什么。答案就显而易见了，不是么？
我们为自己喜欢的事物，堂堂正正做了什么，这才是最重要的。
下图是比赛时台上的状态，有19年和最近的。上台皮下脂肪只有3到4,脱了水比较扁。也比较痛苦，一般上台都是最苦的时刻
https://www.zhihu.com/video/1407319885550215168因为在舞台上展示动作的时候，远景抓拍比较模糊，现场效果好一点
19年的比赛状态是最差的一年，也是最不满意的一年。所以要不断地攻破自己的弱项，维持最好的状态。
有人问我自然选手训练平常是怎么训练的？平常自然选手训练，我本人都是用比较足够大的重量，控制着训练。两个关键词，控制和重量。一般自然选手不建议小重量训练，因为不会给肌肉足够的刺激，但是也不要为了举起更大的重量而进行甩着借力式的训练。只有在足够的重量和训练强度下，才会产生效率，前提是能控制的重量。
https://www.zhihu.com/video/1266034478851432448我本人其实最差的是上肢，下肢比上肢强很多。一般我比赛加分的点也加在了下肢。自然选手一定要多练腿，真心话，好处你以后会懂的。嘿嘿
下面视频是73公斤体重时深蹲200kg做组，每组8到12下。负荷很重要。
https://www.zhihu.com/video/1260350476048097280下图是自然状态下的腿，腿比上身强很多。练腿要有一定的负荷和控制。其他几项数据是 : 卧推:110kg做组 8到12次
要做的还有非常多，能提升的空间也是以年为单位了，所以自然选手的瓶颈期很多，但是上限并不低。这是个人感受。
九、健身达人必备：如何准确测量健身围度
随着健身热潮的持续发酵，越来越多的人开始注重健康和体型管理。而测量身体围度是评估健身效果和制定下一步训练计划的重要指标之一。本文将为您详细介绍如何准确测量健身围度，帮助您更好地管理健康和运动。
理论基础：
健身围度是指在不同身体部位进行的测量，主要包括胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围等部位。测量这些围度有助于了解身体各部位的变化情况，从而调整训练和饮食计划。
测量工具：
在测量健身围度时，通常需要准备软尺、测量带和皮尺等工具。这些工具能够帮助您准确地进行身体各部位的测量，确保数据的准确性和可比性。
测量方法：
在进行健身围度测量时，需要遵循一定的方法和步骤。首先，选择合适的测量工具，然后在放松状态下进行测量，确保测量数据准确无误。此外，还需要选择合适的测量时间和频率，以确保测量数据具有代表性。
数据分析：
测量完健身围度后，需要对数据进行科学分析。可以通过对比不同时间点的围度数据，了解身体各部位的变化趋势，评估健身效果，并调整训练和饮食计划。
总结：
准确测量健身围度对于健身者来说至关重要。通过本文介绍的方法和步骤，相信您已经掌握了如何准确测量健身围度的技巧。不妨在您的健身旅程中，将这些技巧尽情运用，不断提升自我，打造更加健康、美好的生活。
感谢您阅读本文，希望本文能够帮助您更好地管理健康和运动。
十、健身怎样量臂围？
1. 量臂围需要用卷尺或软尺测量，将尺子围绕上臂最粗处，读取数值即可。2. 量臂围的原因是为了了解自己的身体状况，特别是肌肉的发展情况，对于健身人士来说，量臂围可以帮助他们了解自己的肌肉发展情况，以便调整训练计划。3. 在量臂围的同时，还可以测量其他部位的围度，如胸围、腰围、臀围等，以全面了解身体状况，为制定更合理的健身计划提供参考。同时，还可以结合体脂率等指标，更全面地评估身体健康状况。
