一、经常健身的人戴个戒指合适吗？

经常健身的人带一个戒指是不合适的，如果他健身的时候可以把戒指摘下来也可以。我觉得还是不要带比较好，如果他还漂亮的话，也是可以选择带的，但是带着戒指健身是很不方便的。在在在在的也很容易丢，所以还是不要佩戴比较好。项链可以佩戴。

二、经常健身的人脸部有什么特征？

我练健美有四年了，自己的亲身体会，你说的也不一定，不一定经常健身脸就会比较瘦，而是你练得多（特别是有氧），吃得少，脸就会骨骼化，但你像马库斯那些贪块头的健美明星的话，吃得多，健身采用大力量，少次数，少组数的话，不一定脸就会瘦，只是他们比赛时会刻意脱水，使自己脸笑起来有力些。

三、经常健身的人吃的蛋白粉是什么?有什么作用？

《蛋白粉热潮：哪些人群该补充乳清蛋白？》

现如今，从地铁到公交、从线下宣传海报到手机信息流，健身广告无处不在。年轻人的健身热潮也连带着引爆了蛋白粉的行情。那么你知道，从科学角度而言，哪些人群最应该补充乳清蛋白吗？答案就是“运动机能危机人群”。

说到运动机能危及，你会想到什么？骨质疏松？关节退化？还是肌少症？其实人体运动机能的下降和骨质密度过低、关节不适（包括膝盖、软骨、韧带等）、肌肉量过少都有密切关系，它们三者环环相扣。

在过去，这三个问题长期以来被视为单一问题讨论，但近年来，国际趋势建议运动机能应该被视为综合性的评估，包括骨质密度、肌肉质量、平衡感、体脂肪量等。

这是因为骨骼、关节（膝盖、软骨、韧带等）和肌肉量会相互影响，研究发现，肌肉质量可以预测骨质密度，尤其在停经后的妇女身上更显著。

此外，停经后女性受到激素影响，约每3人就有1人有骨密度低的困扰；其他像是不爱晒太阳、不运动、蛋白质和维生素D摄取不足或吸收力不佳、家族史、60岁以上男性，也容易出现骨质疏松或骨质减少。

3大错误习惯　加速运动机能危机

虽然随着年龄增加，身体机能会逐步下降，但有3个常见色错误习惯也会导致钙质和蛋白质摄取不足，流失大量肌肉，可能让人提前进入行动力危机。

1.莫名酸痛，只用贴药膏、护膝、护腰解决

迈入中年，是身体出现酸痛、疲劳和无力感的开端，开始打不开瓶盖、脚步沉重、步伐也逐渐变慢等，可是，多数人只认为是工作太累或身体正常老化，简单用贴药膏、护膝或护腰就想解决。

但是这些产品只能短暂减轻疼痛，没有机会训练肌肉产生肌力，无法阻止肌肉流失，比较好的方式是做合适的运动，或在教练、医师指导下进行复健。建议如果身体长期酸痛、无力，排除其他疾病后，应考虑是否为肌肉量、骨骼支撑或环节机能降低的问题。

2.饮食清淡，不吃或很少摄取肉类、奶类

随着基础代谢率减缓，中老年人确实应该减少热量摄取，但蛋白质反而应该增加，而乳品中的乳清蛋白能提供肌肉重要的氨基酸来源，更有助于肌肉生长。

3.只散步、遛狗、骑自行车

年过50后，不少人担心受伤又不能不动，会减少运动频率和锻炼强度，像是每天散步、遛狗，偶尔骑自行车、爬山，当作训练行动力。

然而，这类有氧运动主要在于提升心肺功能、增加基础代谢率，对于提升肌肉量的帮助不大，建议还是要搭配肌力训练，增加肌肉量和骨头的承受力。

运动后、肌少症、素食者　适用补充浓缩乳清蛋白产品

预防陷入运动机能危机，最好从提升“蛋白质摄取”和“有氧运动搭配肌肉训练”做起。

根据体重，建议每日每公斤摄取1.2克蛋白质，现在市面上有浓缩乳清蛋白粉，也有添加含浓缩乳清蛋白的乳品，不只适合运动后补充，有肌少症的人群也可适时补充，有助于肌肉重建。

因为牛奶中的乳清蛋白相当类似于人体内的白蛋白结构，尤其经过萃取，相较于一般肉类虽然也有丰富蛋白质，但也有很多纤维质，蛋白质不容易吸收，而萃取过后的乳清蛋白，对于肌肉和骨骼的蛋白质成分吸收力就会更好。

蛋白质还要看生物价值（BV），也就是生物利用率、人体吸收率。以常见的蛋白质食物来看：鸡蛋BV可达94，牛奶82、鱼肉81、牛肉73、黄豆66。只要肠胃吸收功能正常，食物的蛋白质生物价只要达到了70，每一餐都有摄取豆制品、肉、鱼等，三餐之外的点心也有补充蛋奶，其实蛋白质摄取量就已足够。

但如果是素食者，蛋白质来源选择较少，或者胃口不佳、消化不良的人，就应该考虑在饮食中额外添加乳清蛋白、大豆蛋白等补充品。

肾衰竭、糖尿病人群应当谨慎

需要注意的是，慢性肾衰竭的病人蛋白质摄取应当限量，每日每公斤体重摄取0.8克，若想饮用添加浓缩乳清蛋白的乳品，建议咨询医师，避免过量。

尤其55岁后的中年人，可能开始出现慢性肾衰竭却不自知，还有糖尿病患也容易引起慢性肾衰竭，补充蛋白质更应适量。

公园运动器材就能提升肌耐力

除了有氧运动之外，一定要搭配肌力训练，强化肌肉，才能减少体力、骨骼、关节的负担。

每周2～3次肌肉训练，每次1～1.5小时，如提重物爬楼梯、跳绳、弹力带或弹力球，也可以做伏地挺身、仰卧起坐、深蹲等，还有公园的运动器材，像是上肢牵引器、漫步机、扭腰器，都能提升肌肉耐力。

定期体检护航健康 体检找宜检，约到便宜、实惠的套餐

宜检官网地址：http://m.123tj.cn/#wk

四、同样是经常健身的人，为什么有的人有马甲线，有的人没有？跟天生有关吗？

女生练到极致也会出现人鱼线，但是很难，毕竟肌肉和雄性激素有关，所以女孩子练肌肉难于男生很多

五、经常健身的人也会得新冠，由此得出锻炼身体并不能避免得新冠的结论，是否合理？

这个结论是对的，锻炼身体不能避免感染新冠。

经常健身的人下限比较高而已。

什么意思呢。经常锻炼的人免疫力比一般基本不锻炼的人肯定强。但也有很多经常锻炼的人经常性的过度运动，导致短时间内的免疫力下降。但总体来看，因为经常锻炼，免疫力还是比较一般不锻炼的人强的。

这次新冠大流行，我部门里的人全部感染，单位里也没听说谁没被感染的。而且几乎全部人都有症状，发烧是普遍的，有的嗓子非常疼，浑身疼，打摆子。

我非常不确定自己感染没有，所以去买了检测试剂。两条杠，但我没有症状。今天再测已经转阴了。可能还是和有规律的适当容量的锻炼习惯有很大关系。

六、经常健身运动的人心率多少好

经常健身运动的人心率多少好

经常健身运动的人对心率的关注度相对较高。了解自己的心率水平对于控制运动强度、改善体能和提高健康都非常重要。那么，经常健身运动的人的心率应该保持多少合适呢？本文将对此进行探讨。

什么是心率？

心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常用“bpm”（每分钟跳动次数）来表示。人体的心率会受到多种因素的影响，包括年龄、体重、性别、健康状况以及体育锻炼等。

经常健身运动的人心率的重要性

心率是评估身体活动强度以及健康状况的重要指标之一。对于经常进行健身运动的人来说，了解自己的心率水平可以帮助他们更好地调节运动强度，确保有效地达到健身效果。

心率较高时，表示身体在更高的强度下工作，能够增加心血管系统的负荷，提高耐力和心肺功能。而心率较低时，表示身体在较低的强度下工作，主要是针对放松、恢复和建立基础体能。

如何测量自己的心率

测量心率的方法有很多种，常见的包括：

• 手动检测：用手指触摸动脉，计算脉搏的跳动次数。
• 心率手表：带有心率传感器的手表可以实时监测心率变化。
• 心率胸带：将胸带佩戴在胸部，通过传感器感知心率并传输给设备。

选择适合自己的测量方法，可以更方便地监测心率变化。

经常健身运动的人的心率范围

经常健身运动的人的心率范围应该根据个人的年龄、身体状况和运动目标而定。一种常用的方法是根据最大心率（Max HR）来计算。

最大心率是指一个人根据年龄和健康状况所能达到的最高心率水平。常见的计算方法是用220减去年龄，得到的数值即为最大心率。

经常健身运动的人的心率范围通常在最大心率的百分之六十到百分之八十之间。具体情况可以根据个人的体验和感觉来调整。

心率训练区间

经常健身运动的人可以根据心率训练区间来调节自己的锻炼强度。心率训练区间分为不同的区域，每个区域对应不同的训练效果。

• 燃脂区（Fat Burning Zone）：心率在最大心率的百分之六十到百分之七十之间。主要用于减脂和提高心肺功能。
• 有氧训练区（Cardio Zone）：心率在最大心率的百分之七十到百分之八十之间。适用于提高心肺功能和增强耐力。
• 无氧训练区（Anaerobic Zone）：心率在最大心率的百分之八十以上。主要用于增强肌肉力量和爆发力。

通过控制心率在不同的训练区间内进行锻炼，可以获得更好的训练效果，提高身体素质。

心率过快或过慢的注意事项

在进行健身运动时，如果心率过快或过慢，都可能会对身体健康造成一定的影响。因此，在锻炼过程中需要注意以下几点：

• 过快心率：如果经常健身运动的人的心率超过自己的最大心率的百分之九十，可能会增加心脏负荷，产生不适的感觉。此时应该适当减缓运动强度，让心率保持在较合适的范围内。
• 过慢心率：如果经常健身运动的人的心率过低，可能表示运动强度不足，无法有效达到锻炼效果。此时应该适当增加运动强度，让心率提升到适当的水平。

另外，如果出现心率持续过快或过慢的情况，建议及时就医进行专业检查。

结语

经常健身运动的人应该关注自己的心率，掌握心率水平对于控制运动强度和提高健康非常重要。通过测量和控制心率，可以更好地调节运动强度，达到良好的训练效果。但是，心率水平也会受到多种因素的影响，因此应根据个人的情况和感觉进行调整。

此外，维持适当的锻炼强度和心率范围并结合科学的训练计划，才能让健身运动真正发挥效果，提高身体素质。所以，让我们有效地利用心率监测和控制，走上健康、高效的健身之路吧！

七、经常健身减肥么

经常健身减肥么是许多人都关心的话题，无论是想要提升健康水平还是改善体型，健身减肥都是一个有效的途径。当谈到健身减肥时，许多人会问到一个常见的问题：经常进行健身锻炼是否能达到减肥的效果？这个问题的答案其实并不是那么简单。

健身与减肥的关系

健身和减肥之间存在着密切的关系，经常的健身锻炼可以帮助人们消耗能量，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。然而，仅仅依靠健身锻炼是远远不够的，配合科学的饮食控制和良好的生活习惯同样至关重要。

健身减肥的误区

在追求减肥的过程中，许多人存在一些误区，比如认为只要进行大量的有氧运动就能达到减肥的效果。事实上，单一的有氧运动虽然能够促进脂肪的燃烧，但长期以来仍然需要结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。此外，不合理的饮食习惯和缺乏足够睡眠也会影响减肥效果。

如何科学健身减肥

想要科学有效地进行健身减肥，关键在于综合运用多种方式，包括有氧运动、力量训练、饮食控制和良好的生活习惯。合理安排训练计划，每周保持3-5次的健身运动，包括有氧和力量训练的结合，让身体得到全面的锻炼。在饮食方面，控制摄入的能量和均衡营养的摄入同样重要，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入。

此外，良好的生活习惯也是健身减肥过程中不可忽视的部分，保持充足的睡眠时间和定时作息有助于调节体内代谢环境，促进减肥效果的发挥。同时，合理安排运动和饮食计划，坚持每天记录运动和饮食情况，有助于监督自己的健身减肥过程，调整和优化计划。

结语

在进行健身减肥的过程中，要坚持科学的方法和规律，不要盲目追求速效和短期效果。建立健康的生活方式和均衡的饮食习惯，结合适量的运动和良好的睡眠，才能取得长期有效的健身减肥效果。只有保持耐心和恒心，坚持每天都在努力，才能在健身减肥的道路上取得成功。

八、健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？

给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

九、经常出差，怎么保持健身？

经常出差的怎么健身?公务出差既不能去健身房，又不能随身携带哑铃，但是只要你有一颗坚持不懈的心，办法总比困难多。

1.充分利用自己的身体，自重训练也是一项非常有效果的训练方式，利用自身的重量做比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，还可以利用凳子增加俯卧撑的难度，同样能起到增肌的效果，或是左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等，对心肺功能的增强有很好的效果。

2.在你的公文包里留出一点地方给弹力带，弹力带柔软方便携带是非常好的训练器械，它几乎可以练到所有身体部位肌肉，是取代哑铃最好的器械。

3.寻找合适的器械，在你下榻的酒店里找找看，或是两本书，或是两瓶矿泉水，可以把它们当作哑铃练习如肩上推举、侧平举、臂弯举等动作，做一些多次数的训练，同样能起到很好的刺激肌肉的效果。

十、经常健身男人怎么称呼？

外号：肌肉金轮，魔鬼筋肉人，巨无霸，红坦克。

肌肉男某地方是这样定义的，肌肉男指肌肉发达的男子。肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。

肌肉的强健程度反映了一个人整体的健康状况，因此肌肉与寿命之间会有联系。