一、肌肉围度怎么增加？
您好，要增加肌肉围度，需要进行以下几个方面的努力：
1. 饮食：保证蛋白质和碳水化合物的摄入量，增加肌肉的营养供给。同时要注意控制脂肪的摄入量，以避免增加不必要的脂肪。
2. 锻炼：进行力量训练，重复练习可以刺激肌肉增长。选择适合自己的训练计划，包括各种基础训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等。
3. 休息：适当的休息可以让肌肉有足够的时间去恢复和生长。每周至少要保证2天的完全休息，让身体得到充分的休息。
4. 补充营养：可以适当地补充一些营养素，如蛋白粉、肌酸、氨基酸等，以促进肌肉的生长和恢复。但是要注意选择合适的品牌和剂量，以避免副作用。
总而言之，增加肌肉围度需要长期的努力和坚持，要保持合理的饮食和锻炼习惯，同时注意休息和补充营养。
二、怎么增加肌肉围度？
你好：增肌粉或蛋白粉会起一定作用，但最主要的还是训练，你的情况 可能是平台期。 以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用4周时间，一个接一个地尝试所有10项技术。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头，又可以不断尝试新鲜内避免了乏味。 无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。 1:5％增重训练法 具体做法：选择某个动作最多能做8次的重量；用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)，仍然做4组这个动作，只是在每次训练课中使用的重量递增5％，同时次数减少一次；在第四次训练课中，次数又回到7次，重量与第三次训练课使用的重量相同。这样你就比第一次训练课中多举了5％的重量。 举例： 第一次训练课：用100磅(1磅>0.45公斤)做4组，每组7次。 第二次训练课：用105磅做4组，每组6次。 第三次训练课：用110磅做4组，每组5次。 第四次训练课：用105磅做4组，每组7次。 原理：尽管在前三次训练课申的次数有所递减，但你使用的重量有所增加，这样有利于发展绝对力量，这个积累过程在最后一次训练课集中体现出来。 2. 组间休息时间递减训练法 具体做法：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练课中，采用相同的动作、组数和次数，同时减少5>10秒的组间休息时间。 原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而刺激肌肉增长。 3. 强迫增重训练法 具体做法：使用某动作只能做2次的最大重量。做6组、每组2次的练习，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4坎。也许你竭尽全力，也只能做3组，每组3次，或者做3组、每组2次完整的动作，但是不要放弃，继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组。每组4次。 原理：大多数人无法突破平台期，是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍。 4. 减重续做训练法 具体做法：使用能做6次的最大重量，完成2>4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是：对于同样的重量，可以提高次数。 原理：使用的重量越大，支配肌肉的运动神经就越兴奋，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，减重续做法能够强迫增加训练的强度，刺激肌肉增长。 5. 部分幅度训练法 具体做法：在能做6次的最大重量基础上增加10％>20％的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离最低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4>6次，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。接下来，再做1>2组这种部分幅度的练习，每组4>6次，此时可选用比平时稍重一些的重量。 原理：部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置(重量下放到最低时)，利用优势力量推起更大的重量。 6. 递增重量训练法 具体做法：以能做5次的最大重量为基准，按照以下循环进行： 第一组做4次； 休息3分钟； 第二组增重5％做3次； 休息3分钟； 第三组再次增重5％做2次； 休息3分钟； 循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5％。 原理：第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。 7．短歇多次训练法 具体做法：选择能做2>3次的最大重量(大约为单次最大重量的80％)。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。 原理：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。 8. “6进1”训练法 具体做法：选用能做7次的最大重量，做6次。然后休息3>5分钟。随后将重量加到你最大单次重量的90％，做1次，然后休息3>5分钟。重复以上程序，但是，重复第二次时，做6次所用的重量要比通常的6次最大重量多2％>3％，做1次所用的重量要比通常的单次最大重量多2％>3％(恭喜你，你已经创造了新的个人记录。) 原理：在单次的训练组中，你的肌肉做好了做6次动作的准备，所以肌肉没有发挥出最大力量。在次数为6次的训练组中，你的肌肉做好了举大重量的准备，所以重量就在无形中显得轻了一些。这种训练方法能有效地突破训练平台期。 9. 组数、次数对换训练法 具体做法：如果你一直采用做3组、每组10次或类似的训练安排，那么你可以尝试对换组数和次数，而得到一种新的组数次数的组合。也就是说，把原来的组数变为新计划的次数，把原来的次数变为新计划的组数，新的计划由过去的“3组、每组10次”变成了“10组、每组3次”。组间休息也可以适当调整，以感觉刚刚能恢复体力为准。 原理：对换组数和次数安排后，训练的总次数并没有改变，发生变化的是：在训练中所用力量大小的平均值。 10．运动量减半 具体做法：将你通常的运动量减少一半。 原理：如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。
三、如何增加前臂围度？
做引体向上能提高前臂肌肉，也就增大了前臂维度！
四、如何增加小腿围度？
负重提踵、负重步行是最快速的方法。
1、 负重提踵坐姿和站姿都可，负重重量以个人情况选择。脚掌开立，可平行或外展，不超过肩宽10公分以上，脚掌处垫6~7公分木块或杠铃片，脚跟悬空。每组20个以上（或力竭）*四组/天。
2、负重步行是将沙袋绑在脚腕处，负重重量以个人情况选择，行走时中脚掌着地，步幅不宜过大，可小步快走（就不扯什么配速了），以3~5公里/天为佳。
3、在同时注意营养和睡眠，很快就会看到效果了！
五、健身大腿围度怎么量？
大腿围测量方法：
1、被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。
2、腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后
六、健身标准身材和围度？
因人而异，一般根据个人的身高、体重、年龄、性别、肌肉量等因素来综合评估。以下是一些常用的身体指标和标准：
1. BMI指数：身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是根据身高和体重计算出来的一个数值，用于评估一个人的体重是否正常。BMI指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。BMI指数在18.5~24.9之间为正常，超过25为超重，超过30为肥胖。
2. 体脂率：体脂率是指身体中脂肪组织占总体重的百分比。男性的正常体脂率应该在10%~20%之间，女性的正常体脂率应该在20%~30%之间。
3. 腰围：腰围是指在肚脐和髂嵴之间的最窄处所测得的周长。男性的正常腰围应该在90cm以下，女性的正常腰围应该在80cm以下。
4. 臀围：臀围是指在臀部最丰满处所测得的周长。男性的正常臀围应该在95cm以下，女性的正常臀围应该在100cm以下。
除了以上指标外，健身标准身材和围度还包括肌肉量、骨量、水分含量等因素，需要根据个人情况进行综合评估。建议在进行健身锻炼前，先进行全面的身体检查，了解自己的身体状况和健康指标，制定合理的健身计划，才能达到健身的效果。
七、健身肩膀围度怎么量？
肩膀围度可以用一个软尺或者卷尺在人体肩颈交界处进行测量。首先把卷尺端点置于肩颈交界处，然后将卷尺沿着肩部前方和后方两个方向分别绕过肩膀，最后将卷尺端点对齐肩颈交界处进行读数。这个方法简单易行，能够有效评估肩部肌肉的发展情况。值得注意的是，为了保证测量结果的准确性，测量时应尽量保持放松状态，避免肌肉过度张力影响测量结果。
八、如何增加上臂围度？
你先用极限重量做到力竭，比如20KG先开始个，然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭，然后不休息10KG做力竭，然后不休息5KG到力竭，然后可以用女士的哑铃做到力竭，不要怕丢脸，哈哈，完成后这算一组。每次训练完成6组，可以深度刺激肌肉
九、健身手臂围度标准
健身手臂围度标准测量方法
健身不仅仅是为了追求完美的身材，更是为了保持健康和提高生活质量。而手臂围度是衡量身体健康和体能水平的重要指标之一。手臂围度的标准测量方法可以帮助我们了解自己的身体状况，并制定合理的健身计划和目标。
为什么测量手臂围度重要？
手臂围度是指绕过上臂最饱满部位的长度。它是一个简单而有效的衡量肌肉生长和身体健康的指标。通过定期测量手臂围度，我们可以追踪自己的肌肉生长和健身进展。同时，手臂围度的变化也可以反映出我们的整体身体健康状况。
手臂围度的标准测量方法可以帮助我们确定适合自己的健身目标。不同人群根据自己的身体状况和需求，可以制定相应的手臂围度标准。针对手臂围度的测量方法可以使我们更加客观地评估自己的身体状况，制定合理的锻炼计划和饮食安排。
手臂围度的标准测量方法
测量手臂围度的标准方法很简单，只需一把卷尺即可。以下是具体步骤：
- 准备工作：在测量之前，确保手臂放松自然，不用承重或屈曲。
- 测量位置：将卷尺放在上臂最饱满的位置，通常是靠近肱骨骨头的位置。
- 读数：轻轻收紧卷尺，但不要太紧，然后读取卷尺上的数值。
健康手臂围度的标准范围
健康的手臂围度范围因个人因素而异，包括年龄、性别、身高、体重、饮食和锻炼习惯等。以下是一些常见人群的手臂围度标准范围：
- 成年男性：一般手臂围度在30厘米至41厘米之间。
- 成年女性：一般手臂围度在25厘米至35厘米之间。
- 青少年：手臂围度在18厘米至30厘米之间，具体范围因年龄和生长发育阶段而有所不同。
需要注意的是，以上范围仅供参考。每个人的身体状况和需求不同，可以根据自身情况对标准范围进行调整。同时，日常的体重控制、营养摄入和锻炼习惯也会影响手臂围度。
如何改变手臂围度？
如果我们希望改变手臂围度，无论是增加还是减少肌肉量，都需要制定针对性的健身计划。以下是一些有效的方法：
- 锻炼：通过进行刺激上臂肌肉的力量训练，可以增加手臂围度。常见的训练动作包括俯卧撑、哑铃弯举和杠铃卧推等。
- 营养：合理的饮食摄入对于手臂围度的改变至关重要。增加蛋白质摄入可以促进肌肉生长，而控制热量摄入可以减少脂肪堆积。
- 综合训练：全身综合性的训练可以促进整体肌肉生长和身体健康。综合运动如游泳、慢跑和健身房训练可以帮助改变手臂围度。
需要注意的是，改变手臂围度是一个长期而持续的过程。良好的锻炼和饮食习惯需要坚持和耐心，才能取得满意的效果。
结语
手臂围度作为衡量身体健康和体能水平的重要指标，在健身过程中起着重要作用。通过标准测量方法，我们可以了解自己的身体状况，并制定合理的健身目标。无论是增加还是减少手臂围度，坚持锻炼和健康饮食是关键。希望以上信息能对您的健身之路有所帮助！
