一、上班族怎样利用午休时间健身？

时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。　　中午健身也可行　　通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。然而，很多年轻的上班族却不以为然：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，如果能被充分利用起来做运动，何乐而不为。上海的体质监测报告曾显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的又一选择，这将大大提高上海的健身人口总数。　　走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋高档写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。　　健身计划怎么定　　运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。　　假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。　　饮食配合吃什么　　在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。　　首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。　　中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。　　健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案

二、上班族怎么健身？

作为上班族，你可能每天要面对长时间坐在办公桌前，对身体健康带来一定的影响。以下是一些适合上班族的健身方法：1. 利用办公时间：尽量减少长时间坐着不动的情况，每隔一段时间站起来伸展身体或者走动几分钟。2. 饭后散步：利用午休时间或下班后，安排每天进行一段时间的散步，这对提高血液循环和放松紧绷的肌肉非常有帮助。3. 办公室体操：利用办公室或工作区域的空间，进行简单的体操动作，如深蹲、俯卧撑、伸展和旋转等。这有助于活跃身体，并放松压力。4. 高效训练：如果你有固定的健身时间，可以选择高强度的训练形式，如间歇训练（HIIT）或快速有氧运动，这可以在短时间内燃烧卡路里并提高心肺功能。5. 健身器材：在办公室或家中准备一些简单的健身器材，如哑铃、弹力带等，可以进行简单的力量训练，增强肌肉力量和稳定性。6. 加入运动班或健身团体：参加团体运动活动，如瑜伽、跑步俱乐部或健身班，这不仅可以增加动力和坚持性，还可以结交志同道合的朋友。7. 健康饮食：健身不仅仅是锻炼身体，也包括保持良好的饮食习惯。选择健康的食物，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，避免过量摄入高糖和高油脂的食物。重要的是要找到适合自己的健身方式，并坚持下去。通过合理的安排时间和健康的生活方式，上班族也能够保持良好的健康状态。

三、上班族健身房健身计划

上班族健身房健身计划

随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，许多上班族发现自己很难保持身体健康。长时间的坐姿和缺乏运动导致身体变得迟钝，容易累并且容易受伤。然而，上班族健身房健身计划可以帮助那些每天在办公室里度过大量时间的人们找到平衡，提高他们的身体健康水平。

一个好的上班族健身房健身计划应该包括有氧运动，力量训练和伸展运动。这三个方面结合在一起，可以有效地增强您的心肺功能，增加肌肉力量，并保持身体柔软。下面是一个为上班族设计的健身房健身计划的示例：

有氧运动

有氧运动对于提高心肺功能和燃烧卡路里非常重要。选择适合自己的有氧运动，并将其纳入您的健身计划中。例如，慢跑、踏步机、划船机、室内自行车等都是非常有效的有氧运动。

建议每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上。如果您刚开始，您可以逐渐增加运动的时间和强度。确保您有一个恰当的热身和冷却时间，以减少受伤的风险。

力量训练

力量训练对于提高肌肉力量和代谢率至关重要。通过在健身房进行力量训练，您可以增加肌肉质量，提高身体的功能性，并增强您的骨骼健康。

在力量训练中，您可以使用自由重量设备，如哑铃和杠铃，或者使用健身器械。让一位专业教练帮助您建立适合您的训练计划，并确保您使用正确的姿势和技巧。

每周进行2到3次力量训练，每次约45分钟。确保在训练之间给肌肉足够的休息时间，以促进恢复和生长。

伸展运动

伸展运动有助于增强肌肉的灵活性和关节的运动范围。在长时间坐在办公桌前之后，进行一些伸展运动是非常重要的，可以缓解肌肉紧张和压力。

选择一些针对您身体不同部位的伸展运动，如颈部、肩膀、背部、手臂和大腿肌肉。您可以在上班时间中每隔一段时间进行一次简短的伸展，以保持身体的活力。

饮食和休息

除了上述的运动计划，饮食和休息对于身体健康同样重要。确保您的饮食平衡并富含营养，摄入足够的水分。避免过多的咖啡因和糖分，因为它们可能导致能量崩溃和不稳定的血糖水平。

此外，不要忽视休息的重要性。保持良好的睡眠习惯，每晚保证7到8小时的睡眠时间。充足的休息可以帮助恢复疲劳的肌肉和提高注意力和工作效率。

最后，无论您选择什么样的上班族健身房健身计划，都要保持坚持和耐心。改变身体需要时间和努力。与朋友或同事一起参加健身活动，可以帮助您保持动力和乐趣。

综上所述，上班族健身房健身计划是维持身体健康和平衡的关键。通过有氧运动、力量训练和伸展运动的结合，您可以改善心肺功能、增加肌肉力量，并保持身体的柔软度。同时，均衡的饮食和充足的休息也是不可忽视的。无论您的工作有多么忙碌，投入时间和精力参与健身，都是您为自己健康和幸福做出的最好的投资！

四、白领上班族如何抽空健身呢？

一般上班的白领最大的特点就是一天工作下来都是坐在凳子上面的，几乎没有任何的体力运动，人们常说生命就是在于运动的，那么上班族怎么样才可以抽空得去运动一下自己的身体的。

走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族―――步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

五、上班族健身时间安排

上班族健身时间安排

现代社会，上班族面临着繁忙的工作和压力巨大的生活，而健身则是一项对于我们身体和心理健康至关重要的活动。然而，很多上班族面临的问题是如何安排自己繁忙的时间，来进行有效的健身。下面将为大家介绍一些上班族健身时间安排的建议，希望能够帮助到大家。

早晨锻炼

早晨是一天中最好的时间段之一，进行锻炼。提前起床半小时到一小时，可以进行一些有氧运动，如慢跑、快走或者骑自行车。这些简单的有氧运动可以让你在一天开始之前，增加你的新陈代谢，提高身体的活力。此外，早晨的锻炼还能够促进血液循环，提高大脑的工作效率，让你一天的工作更加高效。

午餐时间步行

大部分上班族都会利用午餐时间休息一下。然而，利用午餐时间步行一段距离，不仅可以使你的身体活动起来，还可以帮助你放松和消除工作的压力。尽管午餐时间有限，但是只要你合理安排，进行15分钟到半小时的步行锻炼，就能够带来积极的效果。

此外，你还可以找一个附近的公园或绿地，进行散步或慢跑。大自然的环境可以更好地缓解你的工作压力，让你的身心得到放松。

晚上健身房

如果你工作时间较晚，那么晚上去健身房可能是一个不错的选择。晚上的健身房通常比白天人少，设备也比较空闲。这样，你可以更加专注地进行你的训练，没有太多打扰。

晚上的健身房适合进行力量训练，比如举重、器械训练等。这些训练可以增强你的肌肉力量，塑造你的身体线条。如果你是一个新手，可以请教一位专业的教练，以确保你使用正确的姿势和方法。此外，晚上的健身房还可以通过锻炼释放一天的压力，帮助你放松，提高睡眠质量。

周末户外运动

上班族平时工作较忙，周末通常有更多的时间来进行长时间的户外运动。可以选择一些开放的活动，比如登山、骑行或者打羽毛球。这些活动不仅可以锻炼身体，还可以让你享受大自然的美景，放松身心。

与此同时，你还可以组织一些和朋友或者同事的团队运动。这不仅能够增加运动的乐趣，还可以增进你和他人的关系。一起努力和挑战，不仅可以激发内在的动力，还可以相互支持和鼓励。

坚持锻炼的重要性

对于上班族来说，安排合理的健身时间非常重要。然而，更加重要的是坚持。只有坚持不懈地进行锻炼，才能够真正发挥健身的效果。

为了坚持锻炼，可以做一些具体的计划。可以制定一个每周的锻炼计划，明确规定每天的锻炼时间和项目。并且，将这个计划写下来，并放在一个显眼的地方。这样，每天看到这个计划，你都会想起自己的目标和努力。

此外，你还可以寻找一位运动伙伴，一起进行锻炼。彼此之间的监督和鼓励，可以增加你坚持锻炼的动力。你们可以一起去健身房或者进行户外运动，互相激励，共同进步。

总结

作为上班族，安排合理的健身时间对于我们的身体和心理健康至关重要。无论是早晨锻炼、午餐时间的步行、晚上的健身房，还是周末的户外运动，都能够帮助我们减轻工作压力，增加身体活力。重要的是，我们要坚持不懈地进行锻炼，制定明确的计划，并寻找运动伙伴相互激励。只有这样，我们才能够真正享受到健身带来的好处。

六、上班族的健身计划

上班族的健身计划：如何平衡工作与健康

在现代社会中，我们作为上班族面临着许多挑战。长时间的工作和紧张的工作压力可能会影响我们的健康和生活质量。因此，拥有一个合理的健身计划对于我们来说变得越来越重要。本文将为上班族们提供一些实用的健身计划和建议，帮助你们在平衡工作与健康之间找到最佳的状态。

健身计划的重要性

一个合理的健身计划不仅可以提高我们的体力和体能，还能帮助我们管理压力、增强抵抗力、提高专注力和创造力。特别对于上班族来说，长时间坐在办公室里可能导致身体僵硬、肌肉萎缩和代谢率下降，这些问题会增加患疾病的风险并影响我们的工作效率。

一个合理的健身计划不一定需要太多时间和设备，只要每天坚持一些简单的运动就可以达到良好的效果。下面是一个适用于上班族的健身计划示例，希望能对你们有所帮助。

上班族的健身计划示例

早晨准备：

• 1. 早起：保证充足的睡眠时间，早起可以为你的一天带来更多的时间。
• 2. 伸展运动：起床后进行简单的伸展运动，如拉伸背部、腿部和手臂。
• 3. 健康早餐：保证早餐的营养均衡，摄入适量的蛋白质、维生素和纤维。

上班时间：

因为长时间坐在办公桌前对健康不利，我们需要在工作时间中找到一些机会来运动和休息。

• 1. 运动间隙：每隔一小时，在办公室里进行一些轻松的运动，如站起来走动一会儿或做一些拉伸运动。
• 2. 步行或骑行上班：如果可能，尽量选择步行或骑行上班，这样可以增加一些有氧运动。
• 3. 使用健身器材：在办公室里放置一些小型健身器材，如手力球或弹力带，利用空闲时间进行简单的锻炼。

下班时间：

下班后，我们有更多的时间来进行一些更长时间的运动，以促进身体恢复和提高体能。

• 1. 有氧运动：选择你喜欢的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行2-3次。
• 2. 力量训练：进行一些力量训练，包括举重、俯卧撑和仰卧起坐等，每周进行2-3次。
• 3. 瑜伽或冥想：进行一些放松的瑜伽或冥想练习，帮助减轻压力和促进身心健康。

饮食建议：

除了合理的运动计划，我们还需要注意饮食，以满足我们身体的营养需求。

• 1. 均衡饮食：摄取均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
• 2. 少油少盐：尽量选择低脂肪、低盐的食物，减少对身体的不良影响。
• 3. 餐间休息：在用餐后给自己一些休息的时间，避免立即开始工作。

合理安排时间，找到平衡

上班族的工作时间通常很长，但我们必须找到合理安排时间来照顾自己的身体健康。以下是一些建议，帮助你在繁忙的工作中找到平衡：

• 1. 制定计划：规划你的工作时间和健身时间，确保它们相互兼容。
• 2. 利用间隙：在工作间隙进行一些简单的运动，如散步或做一些眼部放松的操。
• 3. 寻找伙伴：找到一个健身伙伴，互相鼓励和监督，增加坚持锻炼的动力。
• 4. 将锻炼纳入日常生活：尽量选择一些与工作相结合的运动方式，如骑自行车上班或参加公司组织的运动活动。
• 5. 寻找灵感：通过阅读健身书籍、关注健身博客或参加健身讲座来获取适合上班族的健身灵感。

无论工作有多忙，我们都应该始终将健康放在首位。一个合理的健身计划不仅能够帮助我们保持健康，还会提高我们的工作效率和生活质量。上班族朋友们，让我们一起行动起来，平衡工作与健康，过上更加充实和健康的生活！

小结：

上班族的健身计划对于保持健康和提高生活质量至关重要。通过合理安排时间和坚持简单的运动，我们可以有效地平衡工作和健康。此外，合理的饮食和生活习惯也是保持健康的重要因素。希望本文提供的上班族健身计划示例和建议能够对你有所帮助，让你在忙碌的工作中依然保持健康和活力！

七、上班族减肥健身计划

上班族减肥健身计划：

现代社会，久坐办公桌前的上班族们越来越关注健康和减肥的问题。长时间的久坐不仅对身体健康有害，还容易导致肥胖和各种慢性病的发生。因此，上班族如何制定一份适合自己的减肥健身计划，成为了热门话题。

1. 制定目标

首先，要想成功减肥健身，就必须制定明确的目标。你要问问自己，你希望在多长时间内达到什么样的效果？是减肥、增肌还是塑形？根据自己的实际情况和体能水平，制定一个具有挑战性但又可行的目标。

2. 科学饮食

减肥健身的关键不仅在于运动，还在于科学饮食的配合。要平衡膳食，控制热量摄入。增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，减少高糖、高脂肪的食物。每天要保持足够的水分摄入，同时避免饮料和酒精等对身体健康和减肥不利的东西。

3. 合理安排时间

作为上班族，时间管理是非常重要的。要合理安排每天的时间，尽量保证充足的睡眠时间，不要因为减肥健身而影响正常的工作和生活。可以选择在早上醒来后，或是下班后的时间进行锻炼。也可以把一些简单的锻炼动作融入到日常生活中，如爬楼梯、散步等。

4. 全身运动

全身运动对于上班族来说非常重要。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能和燃烧热量。另外，力量训练也是必不可少的。可以通过举重、俯卧撑、引体向上等训练来增强肌肉力量，塑造健美的身材。

5. 短时间高强度训练

上班族通常时间紧张，很难抽出很多时间进行锻炼。所以，短时间高强度训练成为了一种非常受欢迎的健身方式。比如，可以选择间歇训练法，进行一些高强度的有氧运动，如快速跑步、跳绳等。这样既可以提高耐力，又可以快速燃烧脂肪。

6. 坚持不懈

减肥健身需要坚持不懈的努力和毅力。要养成每天锻炼的习惯，不要让懒散和借口成为阻挡你前进的障碍。可以找到一些健身小伙伴一起锻炼，互相监督和激励。如果遇到一些困难和挫折，也不要放弃，要坚持到底。

7. 心理调节

减肥健身不仅是身体上的训练，还需要进行心理上的调节。上班族工作压力大，对于减肥健身有时会感到焦虑和不安。要学会放松自己，可以尝试一些冥想、瑜伽等放松身心的方法。保持积极的心态，相信自己能够达到目标，才能更好地坚持下去。

8. 注重休息

锻炼和工作一样重要，但是休息同样不可忽视。要给自己足够的休息时间，让身体得到充分的恢复和修复。不要为了减肥健身而过度劳累，适当调整锻炼强度和频率，以避免受伤和出现过度疲劳的情况。

总结：

作为上班族，减肥健身的计划不仅能够改善体型，还有助于提高身体素质和心理健康。上述的减肥健身计划可以从科学饮食、合理安排时间、全身运动、短时间高强度训练、坚持不懈、心理调节和注重休息等方面入手。只要肩负起责任，制定了目标，付出努力，相信自己的能力，减肥健身之路就一定能够走得更远。

八、上班族怎样养萨摩耶

在现代社会中，随着人们生活水平的提高以及对生活质量的追求，越来越多的上班族选择在家里养宠物来减轻工作带来的压力。而在各种宠物中，萨摩耶因其可爱的外表和友好的性格备受青睐。那么，作为一个上班族，究竟应该怎样合理养护自己的萨摩耶呢？

日常护理

作为一种长毛犬种，萨摩耶需要定期的梳理和清洁。上班族平时可以抽出一些时间每天给萨摩耶梳毛，保持其被毛的整洁和健康。除了梳理，还要注意给萨摩耶剪指甲、清洁耳朵和眼睛，保持其整洁卫生。

合理饮食

萨摩耶是一种较为挑剔的犬种，上班族在给萨摩耶选择食物时要注意选择高质量的狗粮，并确保每天的饮食定时定量。同时，要注意不要喂食人类食物，以免对萨摩耶的健康造成影响。

适当运动

虽然上班族每天工作繁忙，但是给萨摩耶适当的运动时间也是至关重要的。可以根据自己的时间安排，每天早晚带萨摩耶出去散步，放松身心，增强感情。如果条件允许，还可以考虑带萨摩耶参加一些训练课程，增加其锻炼量，提高身体素质。

定期体检

无论是萨摩耶还是其他狗狗，定期体检是非常重要的。上班族可以利用周末或休息日带萨摩耶去宠物医院进行全面体检，及时发现和解决潜在的健康问题，保证萨摩耶的身体健康。

心理交流

萨摩耶是一种非常聪明和喜欢交流的犬种，上班族在养护萨摩耶的过程中要加强与其的心理交流，多与其互动、玩耍，增进彼此之间的感情，让萨摩耶感受到主人的关爱和温暖。

总结

作为上班族，怎样养护好自己的萨摩耶是一个需要认真对待的问题。只有在日常生活中注意护理、饮食、运动、体检和心理交流等方面，才能确保萨摩耶的健康和幸福，同时也可以让上班族在繁忙的工作中得到一份慰藉和快乐。

九、上班族到底该在什么时间健身？

现在上班族随着生活节奏的加快每天忙于生活，忙于挣钱，生活、工作压力很大，而锻炼的时间越来越少，身体不仅一天天走形了，还有可能累垮下来，俗话说好，身体是革命的本钱，身体没了，你就是再多钱财、再大事业都等于零。生命在于运动，上班族虽然时间安排满满的，但是可以挤出时间锻炼，只要认识到运动健身的重要性，就会有办法来克服困难。

那上班族什么时候运动健身最好呢？

首先，早晨进行锻炼健身最好，因为在早晨醒来的时候，把前天的食物已经消耗差不多了，这个时候进行运动，机体处于血糖相对较低的水平，进行有氧运动，就会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。中午午休后进行运动健身，身体的肌肉速度耐力相对是最佳的时间，这个时间运动以后将会更好的增强人的体质。傍晚6点钟以后，运动有利于缓解一天的工作压力，更好的放松心情。另外，在进行吃饭比较饱以后，最好避免进行运动，否则对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。

其次，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感，因此，综合来看傍晚锻炼效果也不错。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，所以，有专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

那上班族选择何种健身方式为宜呢？

一是跑步运动。在单位或公司都有跑步机，随时随地可以进行，跑步运动持续时间和跑步距离因人而异，以适度运动为好，但如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少效果。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。

二是做俯卧撑。俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，可以分时段进行，但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

三是打篮球或乒乓球。因为上班族大多都是久坐的人，颈椎和腰椎最容易受到损伤，而篮球和乒乓对久坐的人更为有益，尤其是打篮球。运动之前最好先进行热身练习，比如拉伸腿部、手臂的肌肉，以免热身不够造成拉伤，运动过程中注意适当下场休息，不要在运动期间饮水过量，不要饮冷水，运动完之后充分放松。

四是跳绳。跳绳适合男女生，是一项非常好的健身运动方式，它既锻炼一个人的心肺功能，又锻炼了一个人的灵活性，据专家测算，如果跳绳一个小时的话，它能够耗损能量大概是450大卡，那么我们说它用来减肥是一个非常好的方法，但是如果你不是很胖，我们建议你用，如果比较胖，建议你谨慎选择，因为他跳起来落地会对下肢踝关节和膝关节带来很大压力，它会造成这两关节的劳损。

五是练习瑜伽。瑜伽运动比较适合女性。练习瑜伽是能够减肥的，因为瑜伽本身就和其他正常的健身方式是一样的，但是它更加追求人的极限，能够大幅度提高人的柔韧性。坚持做瑜伽，能够让你的精神面貌变得非常好，同样也能够减肥。瑜伽主要追求的就是精气神，当这些东西都保持一个固定的频率，你会发现任何动作在你眼前都是非常简单的。

其实，上班族只要在合适的时间采取合适的方式健身起来都对身体有好处，关键看你能不能坚持下去。

十、女性上班族怎样合理安排减脂塑形健身计划？

先把饮食控制好，上班期间多喝水，保证每天晚11:00之前进入睡眠状态。

中午下班时快走40分钟，下午下班时做30分钟的塑形训练即可解决。