一、肩周炎健身操什么时候练？

一般早上和晚上练比较好。

1.坐位头部回缩运动，坐位缓慢而平稳地向后移动头部，期间平视前方，避免下巴翘起，直到不能回缩为止；

2.坐位颈部伸展运动，保持头部回缩姿势，然后抬起下巴，头部尽量后仰并不断左右转动，期间避免向前移动头部

二、肩周炎健身操15分钟

肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者带来很大的不便和痛苦。但是，通过适当的运动和锻炼，可以缓解肩周炎的症状，提高肩部的灵活性和力量。

如何通过肩周炎健身操缓解症状

肩周炎健身操是一种有氧运动，结合了温和的肩部运动和伸展动作。每天花费15分钟的时间进行这些健身操，不仅可以帮助缓解肩周炎的症状，还有助于改善肩关节的稳定性和力量。

以下是一套经过专业医生推荐的肩周炎健身操，你可以尝试着进行：

1. 肩部热身运动

在开始正式的肩周炎健身操前，先进行一些简单的热身运动。比如，可以缓慢转动肩膀、向前和向后抬高手臂等。这些动作有助于活动肩关节，准备好进行后续的运动。

2. 肩部伸展运动

先站立或坐下，将双手放在臀部后面，然后慢慢将手臂向外伸展，感受肩部的伸展感。保持这个姿势约15秒钟，然后放松。重复3次。

接着，将双手抬高过头，用一只手臂握住另一只手臂的手腕，然后慢慢向一侧倾斜，感受肩部的侧屈伸展感。保持这个姿势约15秒钟，然后回到正常位置。再向另一侧倾斜，同样保持15秒钟。重复3次。

3. 肩部放松运动

站立或坐下，将双手自然下垂，然后慢慢转动肩膀，尽量放松肩部的肌肉。可以顺时针和逆时针轮流转动肩膀，每个方向10次。

接着，将双手放在肩部，用手掌轻轻按压肌肉，进行按摩放松。可以在疼痛的地方重点按摩，每个地方按摩约30秒钟。

4. 肩部力量训练

肩周炎患者通常肩部的力量较弱，因此进行一些肩部的力量训练可以帮助改善症状。

举例来说，可以用一只手拿起一瓶水或小哑铃，然后做侧平举动作。保持背部挺直，用力将手臂向侧边抬起，直到与肩部平齐，然后缓慢放下。重复10次，然后换另一只手臂进行相同动作。

另外，也可以进行肩部推举动作。将双手握住哑铃或水瓶，手臂放在身体两侧，然后用力将手臂向上推举，直到与头部齐平，再缓慢放下。同样，重复10次。

5. 肩部稳定性训练

肩部稳定性对于肩周炎患者至关重要。可以进行一些简单的稳定性训练，帮助改善肩关节的稳定性。

举例来说，可以将一只手臂放在桌面上，然后用另一只手臂进行推压，尽量保持平衡。保持这个姿势约15秒钟，然后换另一只手臂进行相同动作。重复3次。

另外，也可以进行肩部旋转训练。将双手放在肩部，然后用力将手臂向前旋转至最大幅度，再缓慢还原。重复10次，然后反方向旋转10次。

按照上述的肩周炎健身操进行锻炼，每天花费15分钟的时间，坚持下来，相信会对缓解肩周炎的症状有很大的帮助。

当然，如果你有严重的肩周炎症状，或是不确定是否适合进行这些健身操，最好还是咨询专业的医生或理疗师的建议。

记住，肩周炎健身操不仅可以缓解症状，还能促进肩关节的康复和改善。让我们拥有健康灵活的肩膀，享受生活带来的快乐！

三、肩周炎健身操30分钟

在现代社会中，肩周炎已成为一个普遍的问题。很多人都会遭受肩周炎的疼痛和不便，影响他们的日常生活和工作。然而，许多人可能不知道如何有效地治疗和缓解肩周炎的症状。

对于那些喜欢健身的人来说，找到一种适合自己的肩周炎健身操是非常重要的。通过正确的健身操，不仅可以减轻肩周炎带来的疼痛，还可以增强肌肉，改善血液循环，并提高肩部的灵活性。

肩周炎健身操的好处

肩周炎健身操可以为患者提供许多好处。首先，它可以帮助加强肩部周围的肌肉，特别是肩胛提肌和肩袖肌群。这样一来，肌肉可以更好地支持肩关节，减轻关节的负担，并提高其稳定性。

其次，肩周炎健身操可以增加关节的灵活性和活动范围。通过进行各种肩部运动和伸展，关节的活动范围可以增加，从而改善肩周炎的症状。

此外，肩周炎健身操还可以促进血液循环。良好的血液循环可以帮助肌肉修复和康复，减轻炎症和疼痛。

肩周炎健身操的注意事项

在进行肩周炎健身操之前，有几个注意事项需要牢记。

• 先进行热身操：在开始任何形式的健身操之前，一定要进行适当的热身操。这些热身操可以帮助肌肉准备好运动，减少受伤的风险。
• 选择适合的操：对于肩周炎患者来说，选择适合自己情况的操非常重要。通常，轻度的肩周炎患者可以选择一些简单的伸展操，而重度的患者则需要更加温和和缓慢的操。
• 注意正确姿势：在进行肩部运动时，一定要注意正确的姿势。错误的姿势可能会加重肩周炎的症状，增加疼痛和伤害。
• 避免过度运动：尽管肩周炎健身操对康复非常有益，但过度运动可能会对肩关节造成额外的压力和损伤。因此，在进行健身操时，一定要注意适度运动。

肩周炎健身操示例

接下来，我将分享一个简单的肩周炎健身操，每次只需要30分钟，可以在家中进行。

1. 肩部伸展

站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。慢慢地抬起双手，让手臂平行于地面，并尽量向后伸展。保持15秒钟，重复3次。

2. 肩部旋转

站立姿势，双脚与肩同宽，双手放在两侧。慢慢地抬起双手，让手臂伸直，然后慢慢地旋转手臂，直到感到肩部的伸展和放松。保持15秒钟，重复3次。

3. 肩部拉伸

站立姿势，双脚与肩同宽，双手放在两侧。将一只手臂放在胸前，用另一只手臂轻轻地拉伸肩膀，直到感到轻微的紧张感。保持15秒钟，然后换手重复。

4. 肩部收缩

坐在椅子上，双脚平放在地面上。双手放在腿上，然后用力地将双肩向后收缩，感到肩胛骨的紧张感。保持15秒钟，重复3次。

5. 肩部放松

站立或坐在椅子上，放松整个身体。慢慢地抬起双肩，然后轻轻地放松它们，让它们自然下垂。保持15秒钟，重复3次。

通过这些简单的肩周炎健身操，你可以在短短30分钟内缓解肩周炎的症状。但请记住，如果你的肩周炎非常严重或疼痛加剧，请及时咨询医生的建议。

希望这篇文章对于正在寻找肩周炎健身操的人有所帮助。如果你还有任何问题或建议，请随时留言。

四、缓解肩周炎的健身操

缓解肩周炎的健身操

肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，它主要是肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊受到了各种原因的损伤或炎症引起的。肩周炎症状包括肩部疼痛、僵硬、活动受限和力量减退。而进行适当的健身操可以帮助缓解肩周炎的症状，增强肩部力量和灵活性。

在这篇博客文章中，我们将介绍一些能够缓解肩周炎的健身操。只要你每天坚持进行这些健身操，就能够明显减轻疼痛，提高肩部的运动范围，增强肌肉力量。

1. 旋转肩膀

这个动作非常简单，但却非常有效。站直，双脚分开与肩同宽，将手臂自然垂在身体两侧。然后，慢慢地将肩膀向前转动，然后再向后转动，每次转动10次。这个动作可以放松肩膀周围的肌肉，增加肩关节的灵活性。

2. 扩胸运动

扩胸运动有助于加强肩部肌肉和背部肌肉。站立，双脚分开与肩同宽，将双手放在背后，手掌相对，然后缓慢地向上抬起手臂，尽量靠近背后。保持姿势数秒钟，然后慢慢放下手臂。重复10次。这个动作可以改善肩部的柔韧性。

3. 弓箭步

弓箭步可以锻炼下半身的肌肉，并且能够增强核心稳定性。站立，左脚向前迈出一大步，右脚向后迈出一小步，脚跟抬起。然后，屈曲前膝，使得前腿的大腿与地面平行，并使后腿的膝盖轻轻着地。保持姿势数秒钟，然后回到起始姿势。切换腿进行相同的动作。重复10次。这个动作可以提高全身的平衡和稳定性。

4. 手臂伸展

手臂伸展可以加强肩部和手臂的肌肉，并且可以提高肩关节的灵活性。坐在椅子上，双脚放在地上，身体保持笔直。将双手伸直向前，手心朝下。然后，慢慢地将手臂向上抬起，尽量向后仰，直到感到牵拉感。保持姿势数秒钟，然后慢慢放下手臂。重复10次。这个动作可以舒缓肩周炎疼痛，增加肩关节的运动范围。

5. 反向风车

反向风车可以锻炼肩部和背部肌肉，并且可以提高身体的灵活性。站立，双脚分开与肩同宽，将双臂自然垂在身体两侧，掌心向后。然后，将双臂向后伸展，尽量打开胸部，同时转动上半身，使得右臂尽量向左侧转动。保持姿势数秒钟，然后回到起始姿势。切换方向进行相同的动作。重复10次。这个动作可以增强上半身的力量和灵活性。

结语

通过每天坚持进行上述的健身操，你将能够缓解肩周炎的症状，增强肩部的力量和灵活性。然而，请记住，在进行任何运动之前，先咨询医生或专业保健人员的意见，尤其是当你有严重的肩周炎疼痛或活动受限时。另外，适度而稳定地进行运动，避免过度使用肌肉和关节。

五、肩周炎文案？

发布肩周炎文案，文案可以直接叙述 ，肩周炎又犯了，各种的疼 各种的不舒服 ，去医院检查 ，建议需要休息 ，没办法，只能够遵医嘱 

六、肩周炎怎么办，肩周炎的治疗方式？

肩周炎治疗就是消炎止痛？关节活动受限就是无“药”可救？

肩关节周围炎是因肩关节周围组织因局部炎症导致功能障碍的疾病，其主要的特征就是肩关节各活动方向受限，以上举及后伸限制最为明显，主要是中老年高发。

肩关节周围炎也可归为痹症的范畴，《类证治裁》：“腠理不密，风寒湿乘虚内袭，正气为邪气所阻，不能宣行，因而留滞，气血凝涩，久而成痹”。

对肩周炎有过了解的小伙伴肯定都知道，肩周炎有2大特征：一是肩部的疼痛，表现为肩部周围的疼痛，发病初期为肩部感觉异常酸痛冷痛，疼痛可以逐渐加重为剧痛和持续性的疼痛。还有就是肩部的活动受限，肩关节可能出现各个方向的活动受限。

对于肩周炎的治疗也往往分为这2个方面，一是止痛，二是改善关节活动受限。中、西医对于止痛都有自己的方法，虽然方法和原理不尽相同，但是像针灸、外敷内服、非甾体抗炎药、理疗仪器都可以有效的为患者减轻疼痛，但是对于出现关节活动受限的患者往往都会觉得什么棘手。

正是基于以上原因，市面上我们可以见到的肩周炎产品虽然多种多样，但无外乎可以分为外敷类、内服类、理疗仪器和非甾体抗炎药几大类。其中外敷类种类最多，有贴膏、药酒、冷敷凝胶还有一些热敷膏，其主要作用多半为消炎镇痛、活血化瘀。

内服类较为稀少，大多都是脱胎于中药汤剂方，除了有止痛的效果之外，还对关节活动受限有一定效果，但是若想达到最佳效果，还需要和其他治疗方法或功能锻炼搭配。

西医治疗一般多采用非甾体类药物、或封闭，以止痛为主，对于关节活动受限没有什么行之有效的办法。

理疗仪器可以缓解疼痛，但一般需要和其他治疗方法相配合，才能起到治疗效果。

肩周炎患者在确证之后不要盲目的选择治疗方法，最好先去医院进行全面的检查后在行动，也不要认为肩周炎只要不疼了就没事了，从而忽视了关节活动受限的治疗，耽误了恢复最佳的时期。

选择适合自身阶段的治疗方法和产品，也要了解各种产品的适合人群和禁忌事项，这样才能更快达到效果。

不管是中、西医还是使用产品治疗肩周炎都离不开患者自己的锻炼，但是患者在锻炼是也要量力而行、见好就收，不要盲目的随意选择康复动作，每一个动作做到轻度疼痛不适就停下来休息一会，每天比前一天稍稍进步一点就好，不用心急，循序渐进，最后肯定会好的。

七、肩周炎如何治疗，中药治疗肩周炎方法？

肩周炎可以采用外敷和口服两种方法进行治疗。在肩部外敷活血化瘀的金黄膏，改善局部的血液循环，减轻肌肉粘连程度。还可以口服跌打损伤类的药物，比如可以口服骨伤灵等，其目的也是为了加速局部的血液循环，减轻疼痛。除了中药治疗以外，还应该配合传统的中医手法进行局部的按摩。

八、怎样缓解肩周炎？

通过你的详细描述为肩周炎，建议逐步增加肩关节外展外旋角度，以免引起肩膀韧带粘连。建议口服活血止痛胶囊，局部热敷烤微波治疗。可以局部按摩推拿正骨治疗，改善微循环，有助于韧带粘连松解。如果疼痛明显，可以局部封闭治疗，效果不错。

九、肩周炎检查方法？

肩周炎的检查方法包括触诊，触摸肩关节周围的肌肉，看是否存在挛缩黏连。第二就是检查肩关节的活动度，让肩部做外展、上举、上伸，有的患者上肢就不能完成这个动作；最后进行影像学检查，可以在肩关节拍一个x光片，严重的长期肩周炎还要拍颈椎的x光片。

十、什么是肩周炎？

您好！肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

需要指出的是肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过正确的日常活动锻炼即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。

因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。

下面介绍一些肩周炎的康复训练方法：

1.钟摆动作：身体前倾，健侧手支撑，患侧臂下垂摇动（前后/左右/环形）手臂，每个方向重复5-10次。

2.抬臂动作：平卧，用健侧手辅助患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，刚开始若有困难可适当屈肘，重复5-10次。

3.前屈外展动作：平卧，将双手置于头颈后方（肩关节前屈），肘关节竖起后肘部逐渐外展至贴近床面，每天重复5-10次。

4.跪拜动作：双手双膝着地，膝关节缓慢屈曲使臀部贴近脚跟，双手位置保持不变，从而是肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举，重复5-10次。

5.滑轮动作：在加重自制一个如图所示的简单滑轮装置，背后最好有墙壁支撑，起始位置为健侧举起，患侧放松，健侧用力，牵拉患侧臂上台，重复10次

6.背部牵拉动作：直立位，患侧手辅助健侧肩，用健侧术后抓住患侧肘关节，想对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，重复5次，每次坚持20秒。

然而很多人便有了疑问了，我这“肩周炎”总也不见好是怎么回事？

事实上您很有可能患的不是肩周炎。现在很多人有了肩痛，僵硬和抬不起肩，就自认为患了“肩周炎”，甚至部分医生也常用肩周炎笼统地诊断肩部病痛，其实肩痛完全不等于“肩周炎”。在我们的门诊中只有 5%-8% 的患者是肩周炎，而 50%-60% 是肩袖损伤，很多患者因为错误的锻炼，导致了不可逆的损伤。

什么是肩袖损伤？

肩袖是肩关节四根肌腱的统称，它们像袖套一样包着肱骨头，帮助肩关节的运动和稳定作用。一旦肩袖受到损伤和撕裂，最怕的就是剧烈运动，如果当成肩周炎进行大环转治疗，会将小损伤变成大损伤，如果动作的频度和幅度大，2-3 个月就可能造成不可逆的损伤。

那么如何鉴别肩周炎和肩袖损伤呢？

肩周炎主要表现为关节活动受限，不论是主动还是被动活动均受限，但是在可活动范围内的肌肉力量并不降低。而肩袖损伤则是以疼痛，无力为最主要临床表现。这里介绍了一种简单的方式帮助肩痛患者自行判断自己患的是肩袖损伤还是关节炎。如果胳膊能完全抬起来，但是无力可能是肩袖损伤。如果胳膊抬到一定程度明显抬不起来，但在可抬起的范围内力量不减低，则可能是肩周炎。

肩袖损伤急性期需要2-3周制动，急性期过后功能锻炼有助于改善预后，年轻者畸形创伤所致撕裂尽早手术。而肩周炎通常可通过正确的活动和锻炼自愈。

所以当您比较年轻而又有比较明确的肩关节损伤病史，还是建议您去医院找医生明确诊断，千万不要认为自己就是肩周炎而自己锻炼，这可能起不到治疗效果反而会加重肩袖的撕裂。