一、减脂热量摄入计算公式？

1. 首先要计算基础代谢率（BMR），即人体在静止状态下消耗的基础能量。计算公式如下：

男性BMR（大卡）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

女性BMR（大卡）= 447.6 + (9.25 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

2. 然后根据个人的活动水平来确定每日所需的总热量。一般来说，乘以以下系数：

久坐不动：BMR × 1.2

轻度活动（每周1-3次轻度运动）：BMR × 1.375

中度活动（每周3-5次中度运动）：BMR × 1.55

重度活动（每周6-7次重度运动）：BMR × 1.725

非常重度活动（每天进行重度运动或者体力劳动）：BMR × 1.9

3. 最后，根据自己的减脂目标，计算每天需要消耗的热量。一般来说，每天消耗500-1000大卡的热量可以安全有效的减脂。因此，可以通过以下公式计算每天所需的热量：

每天所需热量（大卡）= 总热量 - 500（-1000）

需要注意的是，过于剧烈的减脂会对身体造成不良影响，因此建议减脂速度控制在每周0.5-1公斤之间。同时，也要注意保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等。

二、减脂看热量摄入还是营养元素摄入？

1 减脂不仅仅只是看热量或三大营养素的摄入情况，而是需要考虑整体的饮食结构和生活方式 2 热量摄入是减脂的关键因素之一，但是仅仅关注热量摄入可能会导致营养失衡和健康问题。

同时，三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入也需要适当调整，保证身体正常运转和健康状态。

3 除此之外，减脂还需要考虑饮食结构的合理性，如增加蔬菜水果摄入和减少高糖高盐高脂肪食物的摄入。

此外，合理的运动和睡眠也是减脂过程中需要注意的方面。

总之，减脂综合考虑热量摄入、三大营养素的摄入情况、饮食结构、运动和睡眠等多个方面，才能实现健康减脂的目标。

三、减脂每顿饭摄入多少热量？

减脂期摄入多少卡路里取决于个人的身高、体重、年龄、性别以及活动水平等因素。一般来说，减脂期要比维持期少吃500-1000卡路里的热量。建议在每顿饭中摄入20-30%的蛋白质、40-50%的碳水化合物、20-30%的脂肪，并控制总热量摄入量。具体摄入量应在个人情况和营养师的指导下制定.

四、减脂一天最低摄入多少热量？

减脂一天最低摄入热量是1200卡路里。1. 减脂一天最低摄入热量是1200卡路里。2. 消耗超过每天摄入的热量，是减脂的基本原则，但是过低的摄入量并不能加速减脂，反而会让身体进入饥饿状态，而且容易出现营养不良、代谢下降等副作用。而1200卡路里是基础代谢率较低的女性每天的最低热量需求，因此是减脂的最低参考热量。3. 实际每个人的摄入量需要根据身体情况和代谢率等个体差异进行调整，建议在专业指导下进行减脂饮食计划。此外，适当的运动结合低热量饮食对于减脂的效果更佳。

五、减脂的营养摄入？

在减肥期间需要保持营养均衡，然后可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充一些体内的维生素和纤维素，包括矿物质等，还需要多吃一些蛋类，瘦肉，鱼类等补充身体的蛋白质，同时还需要配合着运动，这样才能够达到减脂减肥的效果，比如每天做半个小时的运动等。

六、体重70公斤减脂每天摄入多少热量？

减脂的关键是要在每天消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减脂的效果。具体的热量摄入量需要根据个人的身体状况、运动量、代谢率等因素来确定，一般来说，每天摄入的热量应该低于维持体重所需的热量。对于一个体重70公斤的人来说，想要减脂，建议每天摄入的热量控制在1500-1800千卡左右，同时合适当的运动，以提高代谢率和消耗更多的热量，加速减脂的效果。

但是，具体的热量入量还需要根据个人情况进行调整，建咨询专的营养师或医生，以制定更为科学合理的减脂计划

七、减脂热量摄入要不要低于基础代谢？

减脂的关键是保持负能量平衡，即摄入的能量低于消耗的能量。因此，为了减脂，通常需要限制摄入的能量，包括限制膳食中的热量摄入。

对于热量摄入量的控制，通常建议根据个人的基础代谢率（BMR）和日常活动水平来确定热量摄入的目标。基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的最低能量，也就是人体在保持生命所必需的生理功能时所需的最低能量消耗。因此，减脂热量摄入量应该高于基础代谢率，以保证身体正常的代谢和生理功能不受影响。

如果热量摄入过低，可能会导致代谢减缓、能量不足、营养不良等问题，这不仅会影响减脂效果，还会对身体健康造成负面影响。因此，减脂热量摄入量应该在合理范围内，同时结合合理的饮食搭配和适量的运动，逐步实现减脂目标。

八、减脂期间如何计算一天摄入热量？

减脂算每天摄入能量的方法：

减脂期热量可以由运动系数和代谢情况得出。

具体分析如下： 减脂期热量摄入量计算公式为：基础代谢x运动系数-500=减肥需要摄入的热量。

求美者可以通过该公式合理规划自己的饮食，控制热量摄入。如果求美者需要更加快速减肥，可以在专业的医美机构通过注射溶脂针、负压吸脂术等方法减少体内脂肪，达到减肥目的。

九、减脂期脂肪摄入来源？

在减脂期，脂肪的摄入仍然是必要的，但需要选择低脂肪、高营养价值的脂肪来源。以下是几种适合减脂期脂肪摄入的来源：

1. 坚果类：坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，如杏仁、核桃、腰果、花生等。

2. 鱼类：鱼类富含ω-3多不饱和脂肪酸，例如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，建议每周摄入2~3次。

3. 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油、麻油等含有高度不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

4. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，每天适量食用可以提供能量和营养。

在减脂期，人们应该控制总体能量摄入，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，同时选择上述的低脂肪、高营养价值的脂肪来源，有益于减脂过程的顺利进行。

十、健身如何减脂？

需要根据自身体质选择合适的减肥运动，能够达到良好减肥效果，比如健身操、游泳、跑步等。

通过健身运动，比如跑步或者游泳，属于比较常见有氧运动，能够加快新陈代谢，促进血液循环，有利于达到燃烧脂肪和消耗热量的作用，每天坚持运动，控制在30分钟左右，长期坚持达到减肥效果。