一、家用健身器材哪种最实用？

当您可以在家锻炼时，谁需要健身房？

在舒适的房子或公寓里锻炼有很多好处（尤其是在你刚开始的时候）。

最大的一点是：它是免费的！

您只需要一些基本设备即可开始使用，而无需支付高昂的健身房会员费。

但是，初学者购买的最佳家用健身器材是什么？

为了我的钱，我认为当你刚开始在家锻炼时，最好保持简单和简单。

你只需要：

• 哑铃和举重凳（增强力量）
• 跑步机或固定自行车（用于有氧运动）
• 和/或瑜伽垫（用于瑜伽和其他移动工作）

严重地。就是这样。

让我们仔细看看为什么我认为你只需要这几样东西，如果你准备很快为你的家庭健身房购买我的首选。

现在让我们来看看我认为初学者应该考虑购买在家锻炼的基本设备：

增强力量：获得哑铃和举重凳

当您开始增强力量时，很长一段时间内，您只需要一个合适的哑铃或可调节的哑铃。

哑铃很棒，因为：

• 它们不占用太多空间
• 它们相对便宜（与机器相比）
• 它们用途广泛

说真的，他们是如此多才多艺。想想你可以用一些基本的哑铃做的一切：

• 卷发和锤状卷发（二头肌）
• 回扣和碎骨肌（肱三头肌）
• 卧推和上斜推（胸、肩、三头肌）
• 肩部推举（肩部、肱三头肌）
• 划船（二头肌，背部）
• 直立划船（肩部、斜方肌）
• 而且越来越多

为了让它们更加通用和有用，我会添加一个可调节的重量长凳来搭配它们，这样你也可以做长凳和倾斜的工作。

我还会选择可调节哑铃和单独的哑铃——它们非常适合节省空间和金钱，并且应该可以持续很长时间，然后才能最大限度地发挥作用。

对于刚开始的初学者，我强烈建议：

• BowFlex SelectTech 552 哑铃
• 和Xmark 平斜下降重量等

或者，如果你喜欢更具爆发力和运动风格的力量训练，你可以用壶铃做一些很棒的事情。

这是亚马逊上一套很棒的壶铃入门套装。

最终，您可能会逐渐想要一个完整的杠铃，并配有力量架或深蹲架，但就目前而言，两个可调节的哑铃每只手可承受约 50 磅的重量，应该会让您非常忙碌。

（您也可以查看我为初学者挑选举重凳和哑铃的指南。）

燃烧卡路里和增强耐力：获得跑步机或自行车

如果力量训练不是你真正的爱好，或者你想不时通过良好的卡路里燃烧来补充它，那么一定要给自己买一台好的跑步机或固定自行车。

您不一定需要有氧器材——您可以随时去户外跑步或散步。

但如果你有预算，把它放在家里是非常方便的。原因如下：

• 燃烧卡路里风雨无阻
• 当一个人外出不安全时，在深夜进行锻炼
• 进行高强度训练、HIIT 或冲刺
• 锻炼时看电视或阅读

那么，您如何在跑步机和卧式或立式自行车之间做出选择？

这是交易。

如果您符合以下条件，请购买跑步机：

• 有额外的空间和更高的预算
• 关心跑步和速度表现
• 喜欢在斜坡上模拟长途步行
• 可以承受跑步时脚、小腿和膝盖的冲击

另一方面，如果您符合以下条件，我会选择自行车：

• 更喜欢低冲击运动
• 不想提高您的现实生活中的跑步成绩
• 家里或公寓里的空间变少了

（为什么不用椭圆机？嗯，椭圆机是一种很好的锻炼方式，但最好的椭圆机体积很大，很难放在家里。平均而言，它们也比跑步机和自行车贵一点。）

我总是向所有技能水平的人推荐我最喜欢的跑步机是NordicTrack C 990 ——可能是你能在任何地方找到的最好的中等价位跑步机。

就自行车而言，我会选择直立式自行车，例如Sunny Health and Fitness Pro 室内自行车——它非常实惠，是 HIIT 锻炼和快速燃烧卡路里的最佳选择之一。

促进流动性和练习瑜伽：获取瑜伽垫

瑜伽课程真的有一种令人惊叹的氛围，它们可以为您提供出色的锻炼。

但该死的，它们很贵。

如果您只是想尝试一下瑜伽（或伸展运动和移动性训练），那么在家进行练习对于初学者来说是一个不错的选择。

你唯一真正需要的是一个好的瑜伽垫。

即使瑜伽不是你的果酱，你仍然可以使用瑜伽垫：

• 仰卧起坐和腹肌训练
• 伸展
• 冥想
• 木板
• 普拉提
• 和更多

Manduka PRO 瑜伽和普拉提垫真的很难出错——质量非常好，它是最好的热瑜伽垫之一。

您也可以选择使用全尺寸的“运动垫”，但它们通常很大。瑜伽垫可以做所有相同的事情，并且可以卷成一个漂亮、整洁的包装。

不应该为您的家庭健身房和锻炼购买什么

所以就像我说的，差不多就是这样！

这就是大多数初学者在家中进行出色锻炼所需的全部内容。

现在让我快速介绍一些我 100% 认为你不需要的东西，这些东西似乎在其他所有列表中都是这样的：

噱头

你知道那些奇怪的东西，比如阻力带，上面缠着你的身体？据说它是“一个盒子里的整个健身房”？

是的，别这样。

我并不是说这样的噱头不起作用或没有目的（哎呀，我甚至尝试过并且有点喜欢 Simple Fit Board，但我认为初学者不需要）。

只是我相信 80/20 规则：80% 的结果将来自基本原理，例如：

• 吃正确的食物
• 增加心血管健康和燃烧卡路里（有氧运动）
• 增强力量（举重或瑜伽）

如果你愿意的话，这些奇怪的花哨的健身小工具可能很酷，可以直接尝试，但一开始，你应该学习如何进行经过时间验证的真正锻炼才能获得结果。

健身球和腹肌轮或其他装置

这里也是一样。

我不认为这些东西是没用的——远非如此！

我认为不时坐在办公室隔间里的健身球上是保持工作积极性的好方法。并且有很多很棒的运动球特定运动可以粉碎你的核心。

我有一个腹肌滚轮，偶尔使用它，这对你的腹肌有很大的燃烧。

但同样，这些东西不会也不应该成为您家庭锻炼的基础。

它们只是附加组件，一旦您掌握了基础知识和习惯，就可以尝试一下。

看起来混乱或难以使用的设备

你知道什么是真正有效的吗？

• 杠铃
• 哑铃
• 跑步机
• 自行车
• 椭圆机

当人们试图变得聪明并使用“革命性”健身器材重新制造轮子时，您可以在其中同时旋转、拉动和扭转，但结果通常不会站得住脚。 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

经验法则是：如果它看起来令人困惑或难以使用，您可能不会经常使用它。

基本上，避免使用 Chuck Norris 发明的任何东西。

全能型家庭健身房电缆系统

我不是反对有线电视机，不是很远。

它们非常适合孤立练习和经典动作的有趣变化。

但如果你刚刚开始，我不认为机器应该成为你力量训练的基础。

通过使用自由重量和哑铃，您将获得更好的力量和肌肉收益。

如果您正在建造一个非常强大的家庭健身房，并且想要选择进行一些电缆隔离工作，那就去做吧！

但是初学者最好坚持基础知识。

包起来

作为初学者，您的工作是简单地学习如何锻炼，建立力量和耐力的基础，并通过练习一致性来养成习惯。

要做到这一点，你真的只需要一两件你知道你会经常使用的设备

同样，我的首选是：

• 可调哑铃和上斜凳
• 跑步机或固定自行车
• 和/或瑜伽垫

就是这样。严重地！

一旦您打好基础并准备好接受更高级的训练，您就可以加入商业健身房、购买全套家庭健身房设置，或添加一些噱头和有趣的配件来让您的锻炼更加活跃。

但首先要关注基础知识，才能看到最好的进展。

希望对大家有帮助！

二、家用小型健身器材哪种最实用？

1 最实用的家用小型健身器材是哑铃。2 哑铃的实用性体现在多个方面。首先，哑铃能够训练肌肉的各个部位，例如手臂、胸肌、腹肌等，不仅适合男性，也适合女性。其次，哑铃大小适中，可以在家中储存，不会占用过多空间。此外，哑铃的重量可调节，适用于各种年龄和运动水平的人群。最后，哑铃的价格相对较为亲民，是家庭健身的不二之选。3 当然，家用小型健身器材还有很多选择，如跳绳、瑜伽垫、拉力器等，根据个人情况选择适合自己的器材是最重要的。

三、几种简单实用的家用健身器材？

一、跑步机

跑步机是健身房常见的也是新手喜欢用的器械，也是很多家庭喜欢用的，其优势是在跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果，其局限性：跑步对关节有—定的压力，膝盖及髋部有伤的人或者老年人具有—定的危险性。

二、椭圆机

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。老少都可以安-全的使用，不像动感单车运动剧烈，也不像健身车那样枯燥，像在太空漫步一样的感觉，所以也称为太空漫步机。椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低。 局限性：缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

三、动感单车

动感单车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，提高神经系统的敏捷性预防大脑老化。其优势是：动感单车采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，能使得健身达到好的效果。局限性：练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。

四、家用健身器材哪个实用？

你要先搞清楚自的想法，是为了好看的肌肉，还是强大的活动能力，比如锻炼力量协调体能耐力方便运动（如格斗类）

1 如果为了好看壮硕的肌肉

条件允许

龙门架 没有之一 可以练到全部肌群，而且上手简单 相比卧推架等等可活动的器械也更安全（毕竟在家训练周围有可能没有人，一旦出现力竭这类情况很难求助）

次一步

弹力带！别小瞧这个东西，它的使用场合非常多，可以理解为简化版的龙门架，一样可以练全部肌群，但是不如龙门架抓握感觉好，但也多了不少龙门架无法做到的有氧无氧结合的运动的辅助功能

再次一步

trx，这个东东很方便，和弹力带用法有重叠，但是可以做一些小肌群稳定性塑造的动作

但 杠铃，大重量可活动的器械，我真的不赞同，因为在家里用真的很危险啊！一个是你万一没拿住把地板砸了建筑承重结构被破坏怎么办！？没有像健身房里的健身伙伴帮你辅助万一你失手受伤怎么办？！而且如果家里有孩子就更危险了

千万别儿戏，健身房里被器械砸伤去世的事情国内已经不少了！真的不是买游乐器械！

2 如果是为了运动能力（耐力敏捷力量的综合能力，适应你要的运动的专项能力）

比如我拿摔跤和拳击举例，如果是在家里或者家门口用的器械

首选。。。

自重动作啦～，之后购买一条弹力带，再买一组可调节重量的小哑铃，最多再买一个棒铃（或者药球），然后，，出门快乐空击，快乐砸轮胎，注意保持高心率锻炼乳酸耐受和心肺能力，提高最大摄氧量

专项运动的锻炼每一项都有很大差距，练过田径的人都知道，100米和400米已经是两个完全不同的运动了，篮球和橄榄球差距一样巨大，这种情况是不能拿出通解的，所以需要你自己去了解这些运动的需求再去按需购买

（如果瞎买。。。最后都变成晾衣架，晾衣杆，晾衣绳，等等等等。。。）

五、什么家用健身器材比较实用？

李宁牌子的家用健身器材比较实用。

加粗的合金钢弹簧和优质的钢管，品质有保障更耐用，承重能力加强。加宽加厚，可侧滑，让腰部、胸部肌肉得到更多拉伸更适合初学者，避免运动弧度过大造成肌肉拉伤。身体外推利用到身体的手部、背部、核心肌群去稳固身体，锻炼腹肌以及加强核心肌群的力量。 

六、家用健身器材哪些比较实用？

一般根据自己家的房子大小而定。跑步机太大了，不适合放在家里使用。健身自行车不错，占的地方不是很大。没事上去蹬一会，确实不错。并且适合家庭中的每个人使用。另外哑铃也可以，放在凉台上，可以锻炼身体。

七、家用健身器材哪种比较实用？

动感单车，俯卧撑板，又或者哑铃、杠铃，这三样就能覆盖全身各部分的肌肉训练。这类器械的好处就是实用的同时又节省空间。

八、什么健身器材最实用？

1.哑铃哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

2.跑步机跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

3.呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

九、几门冰箱家用最实用？

两门和三门的家庭用都可以，我家上个月刚买了一个三门的，太适用了，我很满意。

十、家用锯子哪种最实用？

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