一、慢跑与快走哪个更健身？

慢跑

1.

慢跑，比快走更健康科学研究表明：慢跑比快走更健康。当我们在行走过程中，走出的每一步都会有一只脚作为支撑，更多参与的是骨骼承受着身体的重量，这样对我们的关节及骨骼是有影响的。当我们慢跑时，双脚会离地，这时并不需要支撑，对关节及骨骼的损伤也较小。慢跑双脚落地时，虽然会有冲击力，但这时是骨骼与肌肉同时参与支撑我们的身体，肌肉可以起到保护作用，所以就减少了关节及骨骼的损伤。对于跑步来说，这里说到的是慢跑，适合自己速度的、较为轻松的状态慢跑，才能更有利于促进身体的健康。如果是过度加速跑步，跑到过量反而会适得其反，造成身体损伤。对于身体偏肥胖人群，心肺功能较弱，体重超标等，刚开始运动并没办法适应慢跑，所以可以先从快走开始，慢慢适应了，再逐渐提升到慢跑状态，最后把慢跑作为长期坚持的运动项目，这样就能长期保持身体的健康了。慢跑，适合自己的速度跑，并不是高强度的有氧运动，反而更能让自己坚持下来，提升自己的耐力，提高摄氧量，跑得更加舒畅。众所周知，慢跑可以提升心肺功能，强大我们的心脏，加快新陈代谢，促进血液循环，从而降低心血管相关病症的发生。同时还能提高身体免疫力，当身体变得更加好了，自然也就能减少疾病的发生了。

2.

慢跑，比快走更减肥每到傍晚时分，我们在公园或跑道上总能看到一群人整齐划一，迈步向前快走。快走是想要让身体出来外面活动活动，但更多的是想要减掉身

二、初级健身会员热身是快走还是慢跑

初级健身会员热身是快走还是慢跑？

对于初级健身会员来说，热身是每次锻炼前必不可少的环节。热身有助于准备身体，提高心率和体温，并减少运动过程中的伤害风险。然而，关于热身的最佳方式，快走和慢跑一直是健身界的讨论焦点。那么，作为初级健身会员，我们到底是该选择快走还是慢跑呢？以下是一些关于这个问题的信息和建议。

快走的好处

快走速度适中，是一种低强度的有氧运动。以下是快走的一些好处：

• 适合初学者：快走对于初级健身会员来说是一个很好的起点。它减少了对膝盖和其他关节的压力，降低了受伤的风险。
• 全身运动：快走涉及到全身的运动，可以增强腿部、背部、臀部和核心肌肉，对身体的各个部位都有益处。
• 心脏健康：快走可以提高心率，增强心血管系统。这对预防心脏病和其他慢性疾病非常重要。
• 控制体重：快走是一种有效的卡路里燃烧方式，有助于控制体重，改善身体组成。
• 稳定情绪：快走是一种有助于释放压力和焦虑的运动，对于调节情绪非常有益。

慢跑的好处

慢跑是一种中等强度的有氧运动，以下是慢跑的一些好处：

• 提高耐力：慢跑可以逐渐提高耐力和心肺功能，使您能够更加持久地进行其他运动。
• 卡路里燃烧：相比快走，慢跑可以更有效地燃烧卡路里，有助于减重和控制体重。
• 强化骨骼：慢跑是一种有利于骨骼健康的运动，对于减少骨质疏松症的风险非常有帮助。
• 提升心理：慢跑可以帮助提升心理状态，减轻压力和焦虑，增强幸福感。
• 挑战自我：慢跑是一种可以不断挑战自己的方式，可以逐步增加距离、时间和速度。

如何选择

在初级阶段，我们建议从快走开始，由于它对身体的冲击较小，并且容易适应。使用合适的鞋子，保持正确的姿势，每次热身10-15分钟。然后，您可以逐渐将快走与慢跑相结合，根据个人的适应性和目标来选择比例。例如，您可以开始快走5分钟，然后慢跑1分钟，逐渐增加慢跑的时间。

重要的是要记住，每个人的体质和目标都不同。因此，在选择热身方式时，应根据个人的条件和兴趣来制定计划。您也可以咨询健身教练的意见，以保证您的热身方案适合您的身体状况和目标。

总结

无论是快走还是慢跑，热身在锻炼前始终是必要的。当然，作为初级健身会员，您可以选择适合自己的方式进行热身。快走适合初学者，对关节压力小，适应性好。慢跑则可以提升耐力和强化骨骼。无论选择何种方式，热身都将为您的锻炼奠定坚实的基础。记得放松，保持正确的姿势，尽情享受运动的乐趣吧！

三、胖子快走慢跑减肥?

我以前也和你一样，先别急着跑，体重大跑起来伤膝盖，一天快走一个小时，一个小时七千米左右，结束后打个十分钟左右的搏击操，要近全力打，下个动动 薄荷之类的app，忌口，很容易瘦下来的，我现在一个月瘦了15斤，期间还大吃大喝过好几天。。。

四、快走还是慢跑？

快走好点，慢跑速度慢，而且更消耗体力，所以快走比较合适，但是因人而异，年龄小的年轻人可以慢跑，年纪大一点就适合快走。

五、50岁的人健身是慢跑好还是快走好？

慢跑好。相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。但两者针对性有所不同一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。　　三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。　　四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。　　六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

六、慢跑与快走交替的方法

慢跑与快走交替是一种非常有效的有氧运动方式，可以提高心肺健康，增强体能，减少体重，同时对于初学者来说也是一种很好的入门运动。在这篇博客中，我们将介绍慢跑与快走交替的方法以及它的好处。

慢跑与快走交替的方法

慢跑与快走交替是一种很容易上手的运动方式，它不需要太多的器材或场地，只需要一双合适的鞋子和一个适合跑步的地方就可以了。下面是慢跑与快走交替的方法：

1: 首先，以步行的方式进行热身，步行5-10分钟，让身体适应运动。 2: 然后，开始慢跑，以较慢的速度慢跑2-3分钟。 3: 接着，以较快的速度快走2-3分钟。 4: 然后，再以较慢的速度慢跑2-3分钟。 5: 接着，以较快的速度快走2-3分钟。 6: 重复以上步骤，直到完成整个运动过程。

慢跑与快走交替的好处

慢跑与快走交替可以带来很多好处，下面是其中的一些：

1: 提高心肺健康：慢跑与快走交替可以提高心肺功能，增加体内氧气的摄入量，从而提高整个身体的代谢水平。 2: 增强体能：慢跑与快走交替可以锻炼全身肌肉，增强体能，提高身体的耐力和力量。 3: 减少体重：慢跑与快走交替可以加速新陈代谢，消耗热量，减少体脂肪，帮助控制体重。 4: 降低压力：慢跑与快走交替可以帮助缓解压力和焦虑，增强身心健康。

总之，慢跑与快走交替是一种非常好的有氧运动方式，它可以带来很多好处，对于初学者来说也是一种很好的入门运动。如果您想尝试慢跑与快走交替，那么请确保您具备足够的水平和健康状况，同时也请参考上述方法和注意事项，合理安排运动时间和强度，以确保您的身体健康和安全。

七、慢跑和快走哪个比较减肥？

慢跑确实要比快走效果好，但相对看，减肥还是快走效果好。原因：1、快走容易坚持下来，慢跑则很难坚持。2、慢跑前需要做专业的跑前运动，快走不需要。3、慢跑对踝关节和半月板的伤害很大，没有专业指导，极易造成运动损伤。特别要注意关节积水。4、减肥都是因为体重超标，体重大和40岁以上不建议通过跑步来健身，身体伤害大，得不偿失。

快走建议：1、跑步机比户外效果好，因为跑步机是匀速，而户外受环境影响，很难走出匀速效果。2、速度不是问题，时间是最重要的。开始要坚持每次持续40分钟，以后体能上来后，坚持每次一小时。3、跑步机速度要在6Km/H以上。4、最好带个心率手环，或者用跑步机上的心率监测。减肥效果主要体现在心率上。5、自己适合的速度，有个简单的办法。快步走十分钟后身体开始流汗，就OK。6、不要隔天锻炼，要强迫自己每天走步一次，一周七天都要坚持，一松懈就会持续松懈。三十天坚持走步，形成习惯就好了。

坚持半年后，减肥效果是显著的。减肥不要看体重，虚膘去掉后，体重会有一段时间不会降下来，这是在转换肌肉，一定不能放松。

你会爱上走步后，大汗淋漓，身体通透的感觉，那是一种舒爽难言的身体感觉。

八、慢跑好还是快走好？

相同时间下，一般慢跑比快走的效果好。 慢走和快跑都可以使身体的血液循环加速，从而提高身体的新陈代谢，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。

但是慢跑需要消耗的能量会更多，在相同的运动时间下，一般慢跑比快走的效果好。 如果想要快速减肥，可以通过打瘦身针以及手术抽脂的方式进行改善，使身体中的脂肪去除，达到完美身材的效果。

九、冬天适合快走还是慢跑？

慢跑。因为无论是从什么角度来说，快走与慢跑都是健身运动项目，但是慢跑的好处是全身心的，不是快走可以达到的高度，慢跑心率可以达到130～140每分钟，而快走在105次每分钟，效果是不言而喻的！

十、快走好还是慢跑好？

快走与慢跑，都是很好的锻炼身体的方式，这两种方式，深受大家的喜爱，本人觉得慢跑会好一些。不过，只要是坚持锻炼，不管是哪一种锻炼身体的方式，都好。