一、孕中期，可以吃哪些小零食？

在孕中期的时候也是可以吃一些自己制作的蛋糕面包，或者是自己制作的小饼干之类的，一般是不建议购买在外面所生产的一些甜食，因为这一类食物当中的添加剂也是比较多的，如果吃的太多，也是会影响到宝宝正常生长发育的，在孕中期和孕晚期的时候，也是会出现比较容易饿的情况。

二、控糖零食推荐？

推荐零食一：核桃

每100干核桃（可食部分）热量高达650kcal，比一顿正餐的热量还要高。当然不推荐一天吃100g干核桃这么多，否则脂肪会大大超标。

两餐之间，选择吃30g核桃，就可以补充约3g膳食纤维、5g蛋白质、40mg的矿物质镁，约120mg的矿物质钾，以及约14mg的维生素E。要知道的是30g核桃即可满足人体一天维生素E的需求，起到抗氧化的作用

同时核桃的升糖指数只有20，血糖负荷指数只有1.9，增重的同时，有助于平稳血糖。

推荐零食二：杏仁

每100g杏仁约含有578kcal，约含有22.5g的蛋白质，如果不看生物价，仅看含量要比大多数肉类还要高呢。热量高也意味着含有更高比例的脂肪，与核桃一样，杏仁主要的脂肪酸类型是不饱和脂肪酸，妥妥的健康脂肪。

两餐之间可以吃25g杏仁，约含有25~30个杏仁，饱腹感非常强，可以搭配无糖酸奶一起吃，既美味、又补充热量和营养。

推荐零食三：牛肉干

牛肉干是牛肉经过简单工艺程序一种便于携带且美味的零食，由于脱水的缘故，让牛肉干的营养价值变得非常突出，每100g牛肉干约含有45g的蛋白质，以及更高含量的矿物质锌、铁以及烟酸。

同时碳水含量较低，含有更多的蛋白质和脂肪，因此牛肉干是一种饱腹感非常强的食品，作为加餐，建议每餐吃50g，与黄瓜、西红柿搭配一起吃营养会更加均衡。

推荐零食四：牛油果

传统观念下，水果都属于高糖且几乎0脂肪的食物。但牛油果恰好相反，100g牛油果约含有15g脂肪，约5g的净碳水，热量高达170kcal，是一般水果的3倍。

但相对于其他水果来说，牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质钾、矿物质镁等营养物质。尤其是矿物质钾远远高于香蕉，可以说是矿物质钾的最佳来源之一。

每次加餐时，吃一个中等大小的牛油果，就可以补充150~180kcal，高热量的同时还不易引起血糖波动。

推荐零食五：花生

相对于前5种零食来说，花生是我们日常生活中最为常见的休闲食品之一了。和核桃、杏仁等树坚果相比，花生的热量偏低一些，但也达到了313kcal/100g，膳食纤维含量更过高，几乎不含有饱和脂肪酸，同时花生也是叶酸、烟酸、泛酸、矿物质镁的优质来源。

一把带壳花生约20g，可食部分10g，每次加餐可以吃两小把，搭配酸奶一起进食更好。

三、控糖孕期零食？

麦面包、低糖饼干、红枣、核桃、无花果、海苔等。但是建议孕妇不要过量进食零食，以免出现营养不良的情况。同时可以选择多进食一些新鲜的水果蔬菜，有利于增强体质

四、孕妇控糖零食推荐？

女性孕期有血糖高，除了零食方面需要注意以外，对于日常的主食最好要选择以粗粮类食物较好，比如荞麦面，高粱面，玉米面，燕麦等，这几种食物含有糖分较低，对孕期控糖有利。

而在日常所吃蔬菜中，建议应选择芹菜，油菜，菠菜，黄瓜，西红柿等这类含糖指数低的蔬菜。而水果应选择草莓，猕猴桃，青苹果等这类水果较好。

五、孕中期早餐食谱？

1. 孕早期应清淡饮食，包括易消化食物、各种蔬菜水果、大豆制品、鱼禽蛋、谷类等。

2. 孕中期要增加热能和优质蛋白，多吃无机盐及微量元素丰富的食物。

3. 孕晚期食谱要注意均衡，适当增加两餐，少吃油腻食物。

六、孕中期旅游劳累？

怀孕中期不建议你出去旅游，如果出现劳累，有可能会引起先兆流产，一定要注意休息，不要长途颠簸，饮食上要以容易消化的软食为主，三餐定时，不要吃辛辣和过于刺激性的食物，如果出去旅游，也不能保障正常的饮食，有可能会影响到宝宝的发育。

七、孕中期的定义？

孕中期说的是孕12-28周，是按孕周计算把整个孕期分三个阶段，早期是孕12周之前，这期间容易受到药物化学刺激品影响，需要补充叶酸预防胎儿神经管畸形避免烫发染发，还需完善相关孕检。孕中期检查项目比较少主要有唐筛检查和四维彩超检查，孕晚期是孕28周之后。

八、孕中期肚子发硬？

在怀孕的中期，出现肚子发硬的情况是正常的，一般在这个时期就会有胎动了，由于胎儿的增大，在胎儿活动的时候，可能会对腹部产生一定的刺激感，所以会导致腹壁子宫壁发硬的现象。因此你无需有太大的心理压力，可以注意一下你孩子胎动的状况，并且要注意合理的休息。

九、孕中期午餐食谱？

蛋白质：午餐中应该包含适量的蛋白质，可以通过摄入鸡肉、鱼、虾、豆类等食物来获得。

碳水化合物：碳水化合物也是午餐中必不可少的营养素，可以通过摄入米饭、面条、蔬菜等食物来获得。

脂肪：适量的脂肪有助于提供身体所需的能量，但过多的脂肪摄入会增加体重，建议选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果等。

维生素和矿物质：孕期需要摄入足够的维生素和矿物质，如叶酸、钙、铁等，这些营养素有助于胎儿的骨骼发育和神经系统发育。

以下是一个可能的孕中期午餐食谱：

主菜：

清蒸鲈鱼

配菜：

煮西兰花

凉拌黄瓜

主食：

糙米饭

副食：

烤鸡胸肉

汤：

黑木耳猪骨汤

这份午餐食谱中包括了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质的来源，可以满足孕中期所需的营养需求。当然，具体的食谱还需要根据个人口味和营养需求进行调整。

十、孕中期高血压？

怀孕中期出现高血压这种情况，这种情况称之为妊高症，主要是多种因素导致的，孕妇血压升高，孕妇如果出现血压升高，就会对胎儿的生长发育产生不利的影响，严重的有可能会导致仔癫的发生。所以这种情况必须根据具体情况进行相应的治疗，一般是使用降压药物进行控制治疗。