一、怎么才能很快瘦腰围？

方法是：

1.少吃多运动，减掉全身脂肪，腰部赘肉自然也会少，没有多余能量堆积于身体里；

2.然后就是针对腰部赘肉做的训练，有胯下击掌，开合跳等，对于减腰部赘肉有非常好的作用；

3.再者就是不要久坐，久坐容易让腰部脂肪堆积！

二、如何才能很快瘦肚子？

第一，仰卧起坐，仰卧起坐能够针对性强，能够充分地锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量。

第二，肚皮舞，肚皮舞不但是一种舞蹈，它还是一种健身的运动，他瘦肚子的效果是很明显的，他可以有针对性的瘦，肚皮舞主要就是运用腰部的力量，它可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，也可以让肚子上多余的脂肪大量的燃烧。

第三，空中脚踏单车运动，空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的方法之一，是由于腿部再进行运动时要运用到腰腹部的力量，动作越到位就越有力的锻炼到了腹部腰部。

三、控糖米饭真的控糖吗？

控糖米饭不是真的控糖，有的说是能做发芽糙米饭，餐后血糖反应低；也有的说是能沥去一部分糖分，增加米饭的抗性淀粉糙米发芽时植酸含量会降低，糙米外层的矿物质利用率会升高。在轻微发芽（例如芽长低于2mm，只是胚芽刚刚露出）的情况下，蛋白质和碳水化合物含量变化不大，维生素和矿物质也都能得到保留。

植酸还是一种能够抑制消化酶活性的物质。发芽减少了植酸，再加上烹煮条件精准化，能改善糙米烹调后的口感，使老人孩子和消化不良者更容易消化。

从这个角度来说，如果以前只吃白米饭，而今后真的打算吃发芽糙米饭，具有这种功能的电饭锅还是值得买的。

四、孕妇在测糖耐前需要控糖吗？

在做糖耐OGTT前不需要控糖，这样测出来的稍微准一点。但换句话说，要是血糖本身不好/胰岛素抵抗的话即使你控糖也是没有用的，在OGTT的葡萄糖测试下，你的身体会给你答案

五、控糖电饭锅真的控糖吗？

低糖电饭煲只能在一定程度上降低米饭中的含糖量，但这与降低人体血糖完全是两个概念。如果有相关产品以降血糖为卖点，消费者就要特别小心。

如果产品宣称的降糖率过高，或是以与实际降糖效果核心指标关系不大的降低淀粉率做宣传，消费者也需谨慎，应科学看待低糖电饭煲的功能效果，必须清楚食用低糖饭不能作为降血糖的主要方式，特别是不能替代药物。

六、护肤控糖都控哪些糖呢？

护肤和控制糖分的目的不同，但一些糖分对皮肤健康可能产生影响，因此一些护肤专家会建议控制一些特定的糖分，例如：

1. 简单糖：即单糖和双糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，这些糖分容易被分解为葡萄糖，会导致血糖上升，可能增加面部炎症和老化的风险。

2. 加工食品中的糖分：如糖果、饮料、巧克力等，这些食品中的糖分含量高，而且有些还可能含有添加剂、防腐剂等，对皮肤健康不利。

3. 高升糖指数的糖分：一些食品的升糖指数高于其他食品，例如米饭、白面包等，这些食品会导致血糖急剧上升，对皮肤健康不利。

需要注意的是，对于正常人来说，适量摄入适当的糖分是必要的，但是如果有糖尿病、肥胖等疾病或者面部出现痤疮、皮肤过敏等问题，建议控制糖分的摄入。但即便没有以上问题，也应该适当控制糖分的摄入，保持健康的饮食习惯。

七、怎样才能很快的瘦肚子？

腰围62，腹部平坦到腰围75，肚腩突出，只用了一年时间（苦笑）。

有些人虽然体重不低，但是肉很紧实，四肢看着很匀称；有些人体重可能不大，但是浑身肉显得很松软，小肚子特别明显。

自己现在就属于后者，明明没有贪吃很多，但肚子总是突出来，腰两侧长了许多肉，手轻轻一捏就能揪出一大把。

坐下来，肚子突出的很明显，特别像那种怀了三个月左右的孕妇肚子。

很庆幸后面接触了正确的减肥理念，结合艾灸手法，终于把肥肥的肚腩给逼回去了，现在腰围降到70，但是减肥之路还有很长一段路要走。

那么如何正确的看待小肚子的问题呢？在这里和大家分享下。

首先，如果你之前肚子不胖，后面突然开始肚子上囤积了肉肉，那一定和你的饮食有着很大的关系。

因为人会胖，大部分原因是吃得超标了，不过我身边就有这样的朋友，一顿饭能吃下两碗面，还能继续吃蛋糕、水果，但是她们就一点儿都不胖。

原因是人一天吃下去的食物能够被身体充分利用，是不容易长胖的。而，你为什么每餐只是多吃口肉，肚子就一直消不下去，那是因为你吃进去的食物没有被充分利用，而是以较为重浊的形式沉积下来，就形成了肥胖。

中医认为，食物不能被很好利用，是和脾虚有关的。

胃容纳食物，能够降浊，把食物残渣以粪便形式排出；脾负责把食物中的营养精华向上升散，进一步分配到全身。

营养散布出去是清气，积存不动是浊腻之气。如果你脾功能差，就不能把营养分配出去，那大量浊腻有形的物质在中焦堆积起来，就容易形成大腹便便的体型。

现实里，很多肥胖者，身体上的肉都属于松软的那种，中医里把这类肥胖人群称为“虚胖”。

通常这类人看体型显得很壮，但力气不大，有时候会出现心慌气短，稍微一运动就气喘如牛，经常出虚汗，大便偏稀。

气虚了，问题就来了。刚开始的时候，可能会觉得人没精神、气短懒言等；后面严重了，身体的肉就会开始松散。那些说自己喝口凉水都长肉，大多数是因为人很“虚”。

这类肥胖人群有时候吃饭真不多，但因为气虚，导致新陈代谢变慢，营养无法输送，大量浊腻物质就在身体囤积，最开始从腰腹横向发展，后面再到下半身、四肢等。

气虚的人水液运行得也不好，所以身体经常会水肿，下半身最严重。

自己就属于这种身上肉超级松软，轻轻晃晃胳膊，都能看到胳膊垂下来的肉在晃动，太可怕了。

尤其到下午，身上的裤子是穿得最难受的。明明早上穿着还松松的，到了下午，就紧紧贴在腿上，感觉腿都有种要把裤子撑破的感觉。

最头疼的问题是便秘。少吃点，不行；多吃点，也不行。买了酵素、青汁，有吃就能上，不吃就不上。感觉这样还是不健康，后面就没买了。

后面种草艾灸贴，晚上睡觉贴，会有股热气输送进肚子，很暖和，隔了两天吧，肚子开始有反应，会有那种叽里咕噜的声音，而且开始放屁。呵呵，不雅观，但这是排除身体浊气。

本人“痰湿”体质，所以一直就是靠着菜谱多样化，少吃高脂肪、高糖零食，艾灸贴条例调理脾胃祛湿，不知不觉就肚子变小了，上厕所不愁了，腿啊、胳膊啊、脸啊也没那么容易肿。

有减肥的小伙伴还是推荐去了解中医，找准体质，对症下药，比较安全靠谱些。

那些宣传月瘦多少的产品，吃进肚子里，你永远不知道会有什么后果，而且还十分费银子。

下面，给想减肚子的伙伴们，推荐个中医按摩方法，每天抽出几分钟敲打，感觉挺不错。

人体有很多经脉，所有经络基本是纵向分布。而人体有一条特殊经脉“带脉”是围绕腰部一圈，横向分布。

这条经络气血不足，脂肪就会囤积，形成“游泳圈”。通过敲打带脉能促进腰部经络气血运行，加速腰腹部多余脂肪消耗。

敲打方法很简单：端坐位，身体放松，以双手握空拳，敲打“带脉”，并依次在肚脐、天枢穴（肚脐水平旁开2寸）、大横穴（天枢水平旁开2寸）、带脉穴（带脉与腋中线交点）各敲打100下。

这几个穴位分别属于任脉、胃经、脾经、胆经，通过敲打刺激这些经脉，促进肠胃消化吸收，对肠胃功能改善有很好功效。

不过，敲打刺激只是辅助方法，最重要的是调理好体质，改善脾胃功能。脾胃好了，气血就足了，气血足，身体新陈代谢会加快，再搭配合理、多样化的饮食，你有可以轻松变回苗条的自己。

最后，补充一点：

1、在平常办公、学习时，尽量隔一个小时起来走动走动。

2、及时补充水分，排便同时，也能及时排除身体毒素。

3、一定不要节食或服用减肥产品，会让你的内分泌失调，月经紊乱，小肚子还会越来越大。

加油！

愿未来的你会感谢曾经拼命的自己！

八、孕妇控糖该怎么做？

少量多餐：一般人一日三餐，孕妈们的消耗比较大就会容易饿，可以在正常三餐之间加餐，但要注意每次不要吃太多。

少吃甜食：血糖高的孕妈应该避免进食含有白糖等糖制品的甜食，如巧克力、蛋糕、糖水、等；少吃含糖较高的水果，如葡萄、菠萝等。

少吃高淀粉食物：淀粉摄入后会转化为糖，孕期血糖高的准妈妈应控制淀粉摄入量，少吃高淀粉食物，如土豆、粉皮、烤麸等。

多吃粗粮、膳食纤维：在可摄取的分量范围内，尽量选择高纤维食物，比如以糙米或五谷米饭取代白米饭等。

脂肪适量摄入，占总能量30%以下，特别是坚果类食品应酌量摄入。

选低糖水果如苹果、猕猴桃、柚子、草莓、樱桃等，每次不宜多吃，最好不超过100克。

孕妈们在孕期的营养是非常重要的，不但影响自己的健康，还影响胎宝宝的发育，所以在孕期一定要注意营养均衡。

适量增加孕期运动量：可以进行低强度的有氧运动，主要包括骑自行车，爬爬楼梯，散散步，打打太极拳等，合理运动对辅助孕期控糖有益。

喜欢的小伙伴可以点个赞，加个收藏哦~

关注公众号：家家检检，了解更多孕期知识，好孕更轻松，开启健康品质新生活！

九、控糖控碳水食谱？

1.长烤鸡大腿 

这个食谱几乎不需要任何努力。另一个优点是它的大小很容易增加一倍或三倍,以满足假日人群的需求。这种肉从骨头上掉下来很嫩,皮像薯片一样脆，是一份含有 0 克碳水化合物。

2.丰盛的低碳水化合物西兰花沙拉 

这个沙拉食谱使用非淀粉类蔬菜,如西兰花、朝鲜蓟心、晒干的西红柿和洋葱。所有这些食物都富含纤维,可以长时间保持饱腹感。

十、控糖控脂食谱？

以下是一些控糖控脂的食谱建议：

早餐：

1. 燕麦粥：用燕麦片煮成粥，加入一些果仁和少量蜂蜜或水果来调味。

2. 蔬菜蛋白饼：将蔬菜切成细丁，与鸡蛋搅拌均匀后煎至金黄色，作为早餐的主食。

午餐：

1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉烤至熟透，搭配色彩丰富的生菜、番茄、黄瓜和其他低糖蔬菜制作沙拉。

2. 素食炒面：选择全麦或高纤维的面条，搭配各种蔬菜和豆腐块，用少量低钠印度咖喱酱炒制。

晚餐：

1. 蒸鱼配蔬菜：选择鱼类（如鳕鱼、鲈鱼等）蒸熟，用蒸鱼豉油、姜丝和葱花调味。搭配清炒蔬菜。

2. 素食炒饭：用糙米或糙米饭搭配蔬菜和豆腐块，用低钠酱油或其他低糖调味品进行炒制。

加餐/零食：

1. 水果拼盘：选择低糖水果，如草莓、蓝莓、葡萄柚和柠檬等，切成块或片，组成拼盘。

2. 坚果和种子：选择一些坚果（如杏仁、核桃）和种子（如亚麻籽、葵花子）作为高脂肪低糖的零食。

此外，一些基本的饮食原则也可以帮助控制糖和脂肪摄入：

- 避免高糖食物，如糖果、糖饮料和甜点等。

- 选择高纤维食物，如全谷类、蔬菜和豆类，有助于延缓消化和控制血糖水平。

- 控制食用油和脂肪的量，尽量选择健康的脂肪，如橄榄油和坚果油。

- 均衡饮食，合理搭配各种食物，保持适度的膳食多样性。

请注意，以上建议只是供参考，具体的食谱设计和饮食计划应根据个人的身体状况、健康目标和营养需求来定制，最好咨询专业的营养师或医生的指导。