一、快速减肥的运动方法？

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最容易形成腹部脂肪，使腹肌有力而不易松垮，容易突起。2，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，最好能保持站立的形式，也要让脊背打直，还能帮助消化。而坐下时，都能逐渐消除腹部脂肪，可以选择散散步或整理一些东西。常环抱手臂在胸前、伸伸懒腰，不仅消耗更多的能量，腹肌没有出力1. 走姿和坐姿要正确。而且摆动手臂走路。因为饭后30分钟内. 要改变饮食习惯。3。走路时要抬头挺胸，如果保持不动的状态，看起来也格外有精神。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐. 要配合运动，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。如此除了减少脂肪堆积外、摆动手臂

二、如何减肚子上的肉和大腿上的肉

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。

以下方法希望对你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。



材料：红茶一包（绿茶也可以）

 去皮生姜五片

 蜂蜜适量

做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

等稍温后放入蜂蜜



要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

一天饮用2至6杯就好

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

三、怎么才能快速解决肚子上的肥肉

【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

四、肚子有赘肉，每天跑步，做仰卧起坐得需要多久才能减掉有腹肌呢？求大神回答

按照下面练三个月，腹部脂肪会减去不少。

锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

注意事项：

一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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