怎么打造男人完美身材?不要肌肉男

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

都是健身的基础训练，只要动作标准充分，可以发挥很好的效果，推荐的量很符合一般人群，你体力好的话可以适当减速做这些动作，你体验一下吧

我曾查过，别人给的答案是上网搜名叫<腹肌撕裂者>的视频，锻炼半个月就减下去了，还多了不是很明显的腹肌.

多劳动一下

怎么才能快速减大腿的脂肪??????

全身运动才是减肥的王道！局部减肥的效果几乎为零。许多人相信局部运动可以有效减脂，但实际上，局部肌肉运动只能防止脂肪堆积，却不能消耗已经形成的脂肪。人体的脂肪消耗是一个全身性的过程，脂肪会均匀减少，而不是只在某一特定部位。

以仰卧起坐为例，一次做3000个仰卧起坐并不会让你的肚子变小，因为脂肪的消耗是全身性的，而不是局部的。但是，经常做仰卧起坐可以防止脂肪在腰部堆积。换句话说，局部运动只能起到预防脂肪堆积的作用。

很多人混淆了减肥与塑形的概念。高强度、高负荷的重复动作，比如健身房的各种器械训练，主要是用来塑形、增加肌肉和增强力量。这些训练不能作为减肥手段。如果你只是进行这些训练而没有进行大量运动，不仅无法减肥，反而可能会增加肌肉。

很多人认为咀嚼口香糖或其他韧性食物可以瘦脸，结果可能会长出马脸一样的肌肉。同样的，瘦手臂的局部运动，如哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等，消耗的热量太小，无法达到减肥效果。瘦腰腹的仰卧起坐、背翘、腹翘等运动，需要每天进行大量的运动才能达到效果。瘦臀大小腿的蹲起、蛙跳、跳绳等运动，体能消耗巨大，难以持续进行，做不够40分钟，减肥就是梦。

此外，一些方法如保鲜膜减肥、蒸桑拿减肥等，实际上是竞技选手赛前减重的方法。这些方法的效果非常快，但只减水分，不减脂肪。喝水后，体重会迅速增加。这种方法被称为脱水减肥大法。

减肥的关键在于持续、稳定、大量和消耗这四个要素。建议每天进行1到3次，每次40分钟以上不间断运动，如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等。运动项目可以根据个人喜好随意选择，关键是坚持。40分钟内的运动只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统在持续运动40分钟之后才会启动。

快步走是最容易做到持续消耗的运动。最好的持续性项目是慢跑和跳绳，但你能否坚持40到60分钟不休息呢？速度超越刘翔是最好的，但关键是能否坚持下去。保证持续、稳定、大量、消耗这四个要素，这是减肥的关键。选择你能够坚持的最大消耗性运动。

找到最能让自己坚持的运动，思考并排列。人类的DNA已经按体重给你最佳的肌肉比例，只要不进行爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等超越自身体重或生理极限的项目，就不会变成肌肉人。

每个人的看法都不同，也许你认为我是错误的，你可以去寻找理想答案。有时我真想给出你心理意向的答案，但满意答案并不一定正确。每个人的情况不同，计划要因人而异。

坚持的理由也许只有1个，但足够了！它可以改变你的一生！除了例假可以休息，其它假不可以休息！

这样会不会练出肌肉？人类的DNA已经按体重给你最佳的肌肉比例。你只要不做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等超越自身体重或生理极限的项目，就不会变成肌肉人。