一、每天要跑步多久才能瘦下来呢？
对于久不运动的人来讲，刚开始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天坚持就行，刚开始可以慢慢的跑起来，跑一段之后可以走一会，然后再跑。等到身体的体能增加以后，可以连续用比较均匀的速度跑，然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，你会发现几天内体重没有太大的变化，这个时候千万不要放弃，要继续坚持跑，可以加长跑步的距离，比如以前可能跑3公里，要突破平台期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法：
1、第一周：每天坚持跑步，刚开始可以选择先快走然后慢跑，暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就好。
2、第二周：开始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相结合，但是要注意跑步的路程长短，一定要坚持跑够3公里以上。
3、第三周：这个时候可能会出现平台期，体重不再下降，容易让人失去信心，所以非常关键，因此，这周开始要加长跑步的里程，从原来的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你会发现体重又开始下降。
4、第四周：通过20多天的锻炼，已经养成了每天跑步的习惯，这个时候可以按照自己的节奏跑步，如果能够一口气跑完5公里，那就去做吧，一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后，还能做一些快走或者慢跑，那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好，会让你轻松的就甩掉身上的赘肉，而且在跑步的过程中，你会感觉身体越来越好。
二、怎样能更好的纤瘦大腿呢？
消除大腿上的脂肪，主要就是要跑步，每天坚持跑步就可以消除大腿甚至是全身的脂肪。跑步属于有氧运动，想要达到减脂的目的，跑步时间就要超过20分钟，因为前20分钟都是在消耗糖，之后才开始消耗脂肪。最好把跑步时间控制在30到45分钟之间为宜，这样能达到最佳效果。另外还要注意自己的心率。
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年龄数
恩，没错，呵呵。
下面再告诉你几个可以消除大腿脂肪的动作。
前踢，顾名思义，就是要向前踢。不但能锻炼整个腿部，消除脂肪，还能提高柔韧性，是塑造腿部曲线的高难度有氧运动。做三组，每组10次
仰卧腿部拉伸。平躺在地上，利用双手保持平衡，腿部向上踢，同样可以锻炼腿部，但是注意提的过程中膝盖不要弯曲。做3组，每组8次。
以上两个动作都是可以练到腿部的动作中比较有效的动作，肯定还有别的动作，自己慢慢琢磨吧。
另外再提醒你几件容易忽略的事情。
饮食的话，少吃但千万别不吃啊，否则很危险的，也很容易反弹，中午可以少量的吃点肉（别吃皮），晚上多吃青菜。平时多喝水，可以促进废物的排除，保证你的减肥计划高效率的进行。
平时多走路，抓紧机会锻炼。还有就是上面两个动作要在跑步之后做，效果更佳。另外要注意训练前的热身和训练后的拉伸也是非常重要的。
OK了，希望你坚持，减脂就是要打持久战，越久越不容易反弹。祝你早你成功，获得一双美腿。
仅供参考 原创
三、跑步真能瘦腿？怎样正确减小腿？
跑步骑车都会使你的小腿变粗而且腿部肌肉会变硬，
这是我瘦腿的方法：锻炼+【纤曼妮瘦身组合】
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
四、我坚持跑步有段时间了，可是体重还是有些不理想，大家有什么好的减肥秘诀呢？
你可以在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
可以去咨询医生购买一些利于降体重的产品，我的老师以前肥肥的，在 买了一些相关产品，现在看起来效果很明显，前段时间刚刚结婚，婚纱照很漂亮呢
