一、瘦身减脂的正确方法和技巧

瘦身减脂的正确方法和技巧主要包括以下几点：

1. 避免使用药物 药物副作用：大部分的减肥药物可能对神经和心脑血管系统产生不良影响。

2. 搭配均衡营养的减脂餐 低卡饮食：选择低卡路里的食物来搭配减脂餐。 代餐选择：如果不会搭配，可以考虑使用专业的代餐产品，以确保营养均衡且低热量。

3. 适当运动 增加肌肉量：通过适当的运动，如力量训练，增加身体的肌肉量。 提高基础代谢：肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，从而增加燃脂效率。

4. 多喝水 增强循环：水分在身体内可以增强血液循环，有利于脂肪的代谢。 保持水分平衡：保持身体的水分平衡也是健康减肥的重要一环。

5. 坚持与耐心 避免过快减肥：过快的减肥不仅会增加心脏负担，还可能导致皮肤松弛等问题。 持续坚持：正确的健康减肥方式需要长期坚持，不应追求短期的快速效果。

通过以上几点，结合个人的实际情况进行调整和实践，可以有效地达到瘦身减脂的目的。

二、有什么适合懒人用的法子减掉肚上的赘肉啊

饥饿的尺度 掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。 当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。 10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。 9. 需要把皮带放松一点了。 8.感觉胃有点发胀了。 7.饱到稍微有点撑的尺度。 6.刚刚好。感觉好极了！ 5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。 4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。 3.饥肠辘辘。 2.饿的发慌，没办法集中精力。 1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。 三个问题 在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况： 我为何超重？ 比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。

我为何要减肥？ 如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。 减肥后我为何不能维持下去？ 回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。

三、适合学生的减肥方法

减肥一定要在保证身体健康的前提下进行:

1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；

2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；

4、少吃零食多喝水。

只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。如果以上方法减肥起效比较慢的话，可以适当吃一些效果比较理想、没有副///作用的减肥药，我自己用过女刊推荐的一个专业减肥站上的减肥-产品，挺不错的，可以起到比较明显的减肥效果。达到减肥目标以后，应该继续坚持合理的膳食，这样有利于长期保持苗条的身材。

四、减肥停滞期该怎么办？

减肥中难免遇到停滞期那是你的身体在适应。你可以参考一下 1.生理停滞期 有关减肥法:各种减肥法 发生时间:月经来前一周 发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG 突破方法 饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。 2.低卡停滞期 有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法 发生时间:开始吃代餐后的2-3周后 发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 突破方法 你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 3.节食停滞期 有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法 发生时间：节食后2-3天-1星期左右 发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。 突破方法 恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。 4.蛋白质停滞期 有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法 发生时间：1星期左右 发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。 突破方法 大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。 5.运动停滞期 有关减肥法：运动减肥 发生时间：运动计划3星期-——1个月后 发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变 突破方法 改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。 6.药物停滞期 有关减肥法：瘦身药物 发生时间：因人而异 发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。 突破方法 配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停药后反弹肥胖的机率会因此变大。 7.局部停滞期 有关减肥：法各种减肥法 发生时间：减肥成功之前 发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。 突破方法 局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）、、、、、、、每天坚持锻炼，一定会有成果。