体脂率高怎么减肥 三招教你健康减肥

生活中，有些人明明已经吃得很少了，体重却依旧有增无减，感觉喝口凉水都会长肉；而另一些人通过一段时间的减肥训练，上称后惊喜地发现体重变轻了，但惊喜过后却发现身上的脂肪依然厚实，愁眉不展。其实这两种情况，一个是“虚胖”，一个是“虚瘦”，根源都是身体体脂率过高。那么，体脂率高的人该如何减肥呢？下面就来了解一下吧。

了解体脂率

人的身体由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪等组成，体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，它反映了人体内脂肪含量的多少以及肥胖的程度。水分流失和肌肉减少也会导致体重下降，但这并不是减肥成功的标志。只有体脂率真正下降了，身体中的脂肪含量真正减少了，才算是真正瘦了。

体脂率高的人如何减肥

1. 制定计划，持之以恒

减重容易，但减脂却非常难。人体有百分之七十是水，通过节食等极端方式会使人体水分迅速流失，体重会迅速下降，但反弹也很快。要减肥，需根据个人情况制定合理的减肥计划，避免不切实际的幻想，导致在看不到希望后自暴自弃。

2. 有氧运动配合力量训练

有氧运动能有效消耗脂肪，而力量训练能提升基础代谢率，有助于维持或增强肌肉。只做有氧运动或只做力量训练效果都有限。但需注意，不要在同一天安排有氧和力量训练，因为这样效率会降低。

3. 控制摄入热量，保证饮食均衡

适量的脂肪对身体健康有益。例如，适量脂肪能保护内脏，参与身体内的许多反应。完全不吃脂肪反而可能降低基础代谢率，对减脂不利。减肥的关键是控制总热量摄入，减少高糖、高碳水化合物食物的摄入，摄取优质脂肪如鱼油、葵花子油有助于减脂。

减肥是一项需要长期坚持的浩大工程。在这个过程中，要注重体育锻炼，使身体保持健康状态。盲目节食最终只会损害健康。减脂之路任重而道远，需珍惜每一份努力。

怎么才能减肥而不失掉健康？

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!