一、少吃主食多吃菜和肉会瘦吗？

这也是根据个体差异不同，所以有些人就吃菜和肉是会瘦下来的，但有些人不吃主食，只吃肉和菜，也不会瘦的，主食是碳水，也必须每天要吃一些，每天坚持锻炼，会慢慢瘦的

二、控糖营养主食？

主食的选择也是很重要的，糖友最好避免100%选择“细粮”作为主食食用，如白米饭、白面条、白馒头或其他精白小麦粉做成的面食。

我们可以用“粗细结合”的方式，比如在白米饭中添加粗粮、杂豆食物，可以做成红豆饭、绿豆饭，还可以加入粗谷物类，如藜麦、荞麦米、黑米、紫米、小米等等，这些粗粮杂豆加工程度更低，它们保留了更丰富的矿物质和膳食纤维成分，能让细粮中多不少膳食纤维，拖延消化速度，因此能延缓糖分的吸收速度，它们还有助吸收部分糖分进入血液，所以对平稳餐后血糖很有帮助。

三、控糖的主食？

控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：

1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。

2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。

3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。

4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。

5.豆类：豆类是一种低GI的主食，含有丰富的蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。

6.蔬菜：蔬菜也可以作为主食，选择低GI的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。

四、控糖吃什么主食？

控糖人群选择主食时搭配粗粮和米饭比较合适，比如玉米、高粱以及荞麦，还有紫米以及黄豆等，这些粗粮的含糖量都是比较低，同时含有大量的膳食纤维，有助于增强饱腹感，有助于控制每餐的总热量，避免血糖过高。

五、控糖晚餐怎么吃主食？

控糖晚餐的关键就在于控制碳水化合物的摄入量，所以主食不能选择高碳水食品，例如包子，饺子，油饼等。而要选择玉米，南瓜，红薯一类的低碳水食物。

六、控糖可以吃什么主食？

控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：

1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。

2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。

3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。

4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。

5.豆类：豆类是一种低GI的主食，含有丰富的蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。

6.蔬菜：蔬菜也可以作为主食，选择低GI的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。

七、控糖主食吃什么好？

控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等。

1.糙米：

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。并且糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量的摄入。

2.燕麦：

燕麦其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。其中燕麦含有丰富的膳食纤维，促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢。

八、物理控糖的主食吃什么？

物理控糖的主食可以选择一些低GI（血糖指数）的食物，如：

1.糙米饭或全麦面包：它们含有较高的纤维素和复杂碳水化合物，能够让血糖缓慢升高。

2.普通白米饭、馒头等：可以用煮的时间长一些，以减少其GI值。

3.燕麦片：含有大量的溶性纤维和膳食纤维，可以缓解血糖上升。

4.绿豆粥：绿豆富含膳食纤维和抗氧化物质，可以增加肠胃饱腹感，降低GI值。

九、秋季养生控糖主食推荐，美味又健康

了解糖分对健康的影响

随着现代生活方式的改变，糖分过多已成为人们日常饮食中的常见问题之一。高糖饮食不仅与肥胖和糖尿病的发病风险相关，还可能导致一系列慢性疾病。因此，秋季养生中控制糖分摄入至关重要。

秋季养生控糖主食推荐

在秋季饮食中，选择低糖或控糖主食是关键。以下是一些适合秋季养生且可以帮助控制糖分的主食：

• 全谷类食物：全麦面包、糙米、燕麦等主食富含复杂碳水化合物，并且它们的消化速度较慢，有助于延缓血糖上升。
• 豆类食物：豆类是优质的植物蛋白和纤维来源，可以替代部分谷物摄入，减少血糖波动。
• 蔬菜类食物：低糖的蔬菜如苦瓜、菠菜、南瓜等富含纤维和维生素，有助于调节血糖，保持饱腹感。
• 水果类食物：选择低糖水果如苹果、蓝莓、柠檬等，它们富含抗氧化物和纤维，可以作为养生零食或替代高糖甜点。

注意事项

在选择控糖主食时，还需要注意以下几点：

• 食物搭配：将主食与蔬菜、蛋白质和健康脂肪搭配，可以提供更全面的营养和更稳定的血糖控制效果。
• 适量摄入：根据个人需要和身体状况，合理安排主食的摄入量，避免过量或不足。
• 注意加工食品：避免过多食用加工食品，因为它们往往含有大量的隐藏糖分，对健康不利。

结语

秋季养生控糖主食的选择至关重要，它们可以为身体提供营养，同时控制血糖的波动。通过选择适合的主食，并注意合理搭配和适量摄入，我们可以养成健康的饮食习惯，减少慢性疾病的风险。

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章，您可以更加了解秋季养生控糖主食的重要性，并根据自己的需求来安排合理的饮食计划，以提升健康水平。

十、多喝酒少吃菜下一句顺口溜？

多喝酒少吃菜，老婆回家把你踹。原来的顺口溜是:老婆出门有交待，少喝酒来多吃菜。这是在酒桌上推辞酒朋友间的说辞。多喝酒少吃菜老婆回来肯定生气