一、每天走三万多步可以减肥吗？

这道题我可以脱个题不

我特别好动，在学校三天两头骑共享单车大半个小时或者跑步三四公里。算是精力充沛，元气满满的女生了。

呵呵→_→去夜爬泰山然后又是徒步下山（另一条路）不到三万？两万八，具体到底多少步忘了，但是我再也不想用脚来上下山就对了，整个腿都废了

往后基本不运动了，怕了

二、每天走五公里能减肥吗？

如果一天走五公里，可以减肥。首先要确保饮食不会因为跑步而增加。独自行走减肥的效果相对较慢。只要锻炼和改变饮食结构的结合能让身体消耗比饮食摄入更多的卡路里，肯定会减肥。此外，应该改变不良的饮食习惯，高脂肪和碳水化合物的快餐，巧克力和其他含糖饮料，以及高膳食纤维含量的食物。

三、每天走10公里能减肥吗？

减肥这事往简单里说就是做加减法。徒步十公里约等于500大卡的消耗。

正常成年人一天的基础代谢约等于2000大卡（就是你即便躺着不动，身体的消耗量）

然后就简单了:2000+500=2500

只要你每天摄入的饮食（注意是饮食，包括吃的喝的。有些饮料热量很高。）总体低于2500身体就会消耗一部分脂肪填充这个缺口。久而久之自然就能达到减肥的效果了。

四、每天走10公里可以减肥吗?

截止到5月23号，一个月的周期过去了，瘦了22.8斤。节食加走路，每天一次走路12公里以上，顺带吃点奥利司他，吃东西也用吸油纸，喝荷叶茶。

明天开始第二个月第二个周期，目标从149减到134，月瘦15斤，一个月后再来评价，立帖。

6月28更新：23号减到136了，反反复复的一个月，在68-70之间徘徊了得有10多天。端午回去暴饮暴食了，整整三天。现在体重是71，打算用一周的时间恢复到68，然后再重新上路，目标到7月23减到64。节前就已经调整运动了，现在是每天跑步8公里，加半小时的减脂操，想把肌肉加上去提高代谢。

7月24日更新，跑步跑了半个月，膝盖不得劲儿了，左膝盖外侧圆圆的骨头下边有点疼，索性偷个懒不跑了，工作开始忙起来了，基本停止运动了，单靠节食，好像跑题了，汗。今天膝盖磕了，肿得跟馒头一样。等好了，再开始跑步吧，减量4公里吧，怕膝盖受不了。得有一个星期了在64-66之间一直徘徊，今早是64.4，基本完成本周期目标，下个月目标60。怎么说呢，经过3个月的减肥，我悟出来了，要想瘦，基本节食是大头，运动只起辅助作用。现在保持体重的话我基本早餐吃撑，午晚吃点蔬菜，要继续瘦的话，我就得只吃蔬菜，我反而觉得只吃蔬菜更容易坚持，不会很馋很想吃别的。7月剩下一个星期打算在节食，然后周末一次欺骗餐，然后正式开始8月的目标。我现在减肥3个月了，已减43斤。

前来更新，上个月开始工作加减肥赶到一块整个人临近崩溃边缘，每天吃不饱压力还特别大，所以一个月都基本节食-暴食的循环中。目前减肥的副作用疯狂掉头发......不说了，减肥的没一个身体好的。目前已经没有节食了，正常一日三餐，要不然整个人受不了。但还是会控制饮食，水煮菜吃的多，一天一顿或两顿正餐，保证最少每天吃一顿水煮菜。运动停了好久了。现在体重在60-63之间波动，有意识地不让它超过63kg。预计未来2个月都会这样了，维持体重为主。

好久不见，我终于回来了。目前体重62左右，多吃会变成64，少吃能到61。我从8月开始说实话就没怎么减肥了，到了冬天嘴有些馋，也不运动，就这么维持着就好。目前一天一顿饭，吃饱。因为我还做不到少食多餐，索性干脆只吃一顿，吃满足，这样就容易控制了。打算来年夏天再减几斤吧。

五、每天喝无糖豆浆有减肥的作用吗？

每天喝无糖的豆浆对减肥是有一定的好处的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的。

六、每天走1万步可以减肥吗？该怎么走、走多久，减肥效果最好？

首先，每个人可以承受的运动量并不相同。

对于长期坚持锻炼，日均跑步5km+或者其他有氧运动半小时以上的人来说，每天1完步可能也就是个基础达标or热身训练而已。对于长期不锻炼宅在家里的人来说，每天走1万步，可以是一个很好的开始，通过走路来调整呼吸频率，让自己的身体开始活动起来。

其次，走路作为一种高频率的日常活动方式，长期坚持可以起到一定程度的能量消耗，但不足以认为可以起到减肥效果。如果想通过走路达到减肥的效果，那需要通过提高走路的步频和速度，达到暴走的状态，这样身体会通过有氧运动消耗能量。一般建议新手能达到1次3公里的距离，并逐步增加距离和速度。当身体机能被调动起来后，体能和耐力会逐步提升，后续可以尝试开始跑步。

当你真正跑起来后，减肥效果自然而然就会显现出来。

七、每天走一万步真的能减肥吗？

专门的走1万步可以减肥，如果只是日常的手环记录1万步，那对减肥效果不大，因为你可以发现，即使你不专门运动，日常手环记录的步数也要达到7000-8000步的

八、每天吃减肥餐能瘦吗？

每天吃减肥餐能瘦。但是减肥餐都是结合有氧运动的，光靠吃减肥餐不运动也是无法瘦身的。减肥主要是七分运动三分吃，饮食控制很重要，但是运动也占很重的比例，要是只是节食不运动的话，瘦下来也是不健康的。

九、每天早晨快走能起到减肥作用吗？

每天早晨快走的时候是可以起到减肥作用的，但是需要运动半个小时以上的时间才能拿到减肥的效果，而且也是需要坚持一段时间的，只是偶尔的才去一天两天的时间也是达不到减肥的效果，同时也要控制自身的饮食习惯，可以一日三餐吃一些清淡好消化的食物。

十、每天喝茶真的能刮油减肥吗？

能减肥，但看喝什么茶，我喝普洱茶会拉肚子，不知道算不算是一种减肥。咖啡也可以减肥呀，看你喝什么咖啡，但是好像只有说黑咖啡才可以，而且还分你是饭前喝还是饭后喝，茶和咖啡都有相同的咖啡因子是多跟少的区别，咖啡因会使细胞活跃。