一、小憩和小睡的区别？
小憩睡眠深度浅一点，小睡时间短
二、正念冥想和冥想有区别吗?
正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？
这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。
今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。
古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。
冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？
它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。
从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。
它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”
资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.
对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。
它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。
数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：
来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。
资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社
国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。
资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨
从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。
比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。
很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”
首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。
特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。
目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。
其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。
我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。
参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）
第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。
我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。
在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。
如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。
比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。
有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。
健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。
三、冥想和不冥想的对比？
加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，平时有冥想习惯的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，而大脑皮层灰质的厚度和我们的学习认知记忆有关
扩展资料
在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的
可以长时间保持稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。
四、小睡莲品种？
睡莲又称子午莲、水芹花，是属于睡莲科睡莲属的多年生水生植物，睡莲是水生花卉中名贵花卉。睡莲的品种有很多，相关的品种就有二十五个。
第一种：黄睡莲
叶圆形或卵形，具不明显的波状缘，上面深绿色，有褐色斑纹，下面红褐色，有黑色小斑点。花黄色，径约10厘米。
第二种：白睡莲
叶革质，近圆形，基部深裂至叶柄着生处，全缘，稍波状，两面无毛，幼叶红色。花白色而大，径10～13厘米。
第三种：蓝莲花
根状茎呈不规则球形。叶近圆形或椭圆形，直径13～40厘米，叶片深裂至叶柄着生处，近全缘或分裂处有少数齿状。叶正面绿色，背面有紫色斑点，两面光滑无毛，叶柄绿色，无毛。花蓝色，花瓣15～20枚，花径15厘米，花瓣星状，顶端蓝色较深，基部渐淡，雄蕊金黄。萼片狭窄，呈线形或长圆状披针形。
第四种：柔毛齿叶睡莲
热带睡莲。花浮于水面，白色或粉红色，先端圆钝，花萼绿色，矩圆形，先端钝，具纵条纹。叶近革质；卵圆形，基部深裂；叶缘有不等的三角状锯齿；叶面深绿色、无毛，叶背红褐色，密生柔毛或近无毛，叶柄盾状着生。
第五种：延药睡莲
根状茎粗壮。叶圆形或近圆形，较大，边缘具不规则齿裂，叶正面绿色，无毛，背面粉红色或淡紫色。花淡蓝色，花瓣呈星状放射。花瓣尖部狭窄，基部稍宽，有香味，花瓣15～18枚，花径15厘米左右，雄蕊金黄。花萼上有黑色小斑点，萼片线形或长圆状披针形。花梗挺出水面，上午开花，下午闭合。
第六种：红睡莲
叶圆形或近圆形，基部深裂，幼叶紫红色。老时上面转为墨绿色，有光泽，下面暗紫红色，叶缘有浅三角形齿牙。花大，径30～34厘米，玫瑰红色。
第七种：香睡莲
花上午开放，午后闭合，浮水。单朵花期3～4天，群体花期5月中下旬至9月中旬。花杯状，粉白色，浓香。叶圆形或长圆形，革质全缘，叶表绿色，叶背紫红色。地下茎横走，少分支。适宜水深45～90㎝。
第八种：玛珊姑娘
花上午开放，午后闭合，浮水。单朵花期3～4天，群体花期4月下旬至10月上旬。花杯状，内轮花瓣枚红色，外轮淡一些；微香。叶近圆形，革质全缘，叶表绿色，叶背绿色，幼叶紫红色。马利列克型根茎。适宜水深45～90㎝。
第九种：墨西哥黄睡莲
中午开花，傍晚闭合，挺水。单朵花期2～3天，群体花期5月下旬至9月上旬。花杯状而后星状，花瓣深黄色、甜香。叶卵形，边缘稍具锯齿。叶表绿色，新叶橄榄绿色，密布紫色或红褐色斑点；叶背铜红色，具小的紫色斑点。直立型根茎，跑鞭。适宜水深45～75㎝。
第十种：洛桑
花上午开，午后闭合，浮水。单朵花期3～4天，群体花期5月中下旬至9月上旬。花杯状，浅粉色，浓香。叶近圆形，叶表绿色；叶背紫红色。马利列克型块茎。适宜水深35～75㎝。
第十一种：白仙子
花上午开放，午后闭合，浮水。单朵花期4天，群体花期5月下旬至9月下旬。花球型，白色，芳香。叶卵圆形，叶表绿色，叶背深紫铜色。马利列克型根茎。适宜35～75㎝的水深。
第十二种：海尔芙拉
花午后开放，晚上闭合，浮水。单朵花期3～4天，群体花期5月下旬至9月下旬。花杯状而后星形，中黄色，淡香。叶卵形，叶表绿色，具深色条纹及深紫色斑块；叶背红色，带深紫斑点。手指型根茎。适宜水深15～23㎝。
第十三种：日出
花晨开午合，挺水。单朵花期2～3天，群体花期5月下旬至10月上旬。花星形，黄色，淡香。叶圆形，叶长稍大于叶宽，叶表绿色，叶背黄色。马利列克型根茎。适宜水深45～90㎝。
第十四种：科罗拉多
花上午开放，午后闭合，挺水。单朵花期3～4天，群体花期6月上旬至11月上旬。花低温时呈橙黄色，高温时呈橙红色；星状。叶圆形，叶表绿色，叶背边缘稍带红晕。马利列克型块茎。适宜水深45～90㎝。
第十五种：火冠
花晨开午合，挺水。单朵花期3天，群体花期6月上旬至9月上旬。花星形，淡紫粉色，微香。叶圆形，叶表绿色，新叶深紫色；叶背深紫色。香睡莲型根茎。适宜水深30～60㎝。
第十六种：奥毛斯特
花上午开放，午后闭合，浮水。单朵花期3～4天，群体花期6月下旬至10月上旬。花杯状，墨红色，有香气。叶圆形，叶表绿色，叶背浅绿色。马利列克型块茎。适宜水深45～90㎝。
第十七种：宽瓣白
上午开放，下午闭合，浮水开放。单朵花期3～4天，群体花期5月下旬至9月下旬。花杯状至星形，白 色，开花当天淡香。叶圆形，叶表绿色；叶背淡黄绿色。马利列克型根茎。适宜水深45～90㎝。
第十八种：亚克
花晨开午合，挺水开放，单朵花期3～4天，群体花期6月上旬至9月下旬。花星形，先壳粉红色而后白色或近于白色，清香。叶圆形，叶表橄榄绿色，具辐射状的黄色、奶黄色、粉红色、红色的斑点，或粉红色或微带红色的斑块；叶背棕红色。香睡莲型块茎。适宜水深45～90㎝。
第十九种：埃莉丝
花上午开放，午后闭合，浮水。单朵花期3～4天，群体花期5月中下旬至9月下旬。花星状，花瓣红色。叶马蹄形，幼叶及成叶均为绿色。 马利列克型块茎。适宜水深15～23㎝。
第二十种：渴望者
花上午开放，下午闭合，浮水。单朵花期3天，群体花期5月下旬至9月下旬。花杯状，淡橙黄色，淡香。幼叶面有密集的红褐色斑点。成叶正面斑点变淡，但是背面还较明显。马利列克型块茎。适宜水深30～45㎝。
第二十一种：霞妃
花上午开放，下午闭合，浮于水面。单朵花期4～5天，群体花期6月上旬至9月下旬。花先杯状后星形，深玫瑰红色。叶马蹄形，幼叶暗红色，有少量深红色斑点；成叶绿色。适宜水深45～90㎝。
第二十二种：克罗马蒂拉
花上午开放，午后闭合，浮水。单朵花期3天，群体花期5月下旬至9月下旬。花杯状，淡红黄色，淡香。叶圆形，叶表绿色，新叶绿色具紫色斑点；叶背紫红色，新叶绿色，具小的紫色斑点。菠萝型根茎。适宜水深45～75㎝。
第二十三种：彼得
花上午开放，午后闭合，挺水。单朵花期3～4天，群体花期6月上旬至9月下旬。花牡丹型，中粉红色，浓香。叶圆形，叶表绿色，叶背红色，叶片挺出水面时叶背为绿色。香睡莲型根茎。适宜水深35～75㎝。
第二十四种：佛琴纳莉斯
花上午开放，下午闭合，浮水。单朵花期3～4天，群体花期5月中下旬至9月下旬。花杯状，白色，基部稍带红晕，略有香气。叶正面绿色，反面淡褐色。马利列克型块茎。适宜35～75㎝的水深。
第二十五种：小白子午莲
微型睡莲，花朵精致芳香。花白色。花径在2.5cm左右。叶片小，卵形。叶正面绿色，背面紫色。能结实，可播种繁殖。
五、打坐和冥想梦幻西游
打坐和冥想：为什么它们在梦幻西游中如此重要？
梦幻西游是一款备受喜爱的网络游戏，拥有庞大的玩家群体和丰富的游戏内涵。在这个游戏中，打坐和冥想是两个非常重要的元素，它们有助于玩家提高自身修为、精神力和游戏技能。本文将探讨打坐和冥想在梦幻西游中的意义以及如何正确地进行这两个活动。
打坐：提升内力修为，冲破瓶颈
打坐在梦幻西游中是培养内力修为的重要手段之一。内力是游戏中的一种能量，它决定了玩家在战斗中释放各种技能的能力。通过打坐，玩家可以提高自己的内力修为，使能量储备更加充足，从而在战斗中更加出色。
打坐有助于冲破修炼的瓶颈，使玩家的修为得到突破。在梦幻西游中，修炼内力需要消耗大量的时间和资源，而打坐可以加快修炼的进程。通过坚持每天的打坐，玩家可以不断提高内力上限，解锁更强大的技能和能力，从而在游戏中有更多的优势。
冥想：培养心灵力量，提升专注力
冥想是梦幻西游中培养心灵力量的重要方式之一。心灵力量是玩家在游戏中展现出优秀操作和判断能力的关键。通过冥想，玩家可以提高自身的专注力和平静度，更好地面对游戏中的各种挑战。
冥想有助于减轻玩家的压力和疲劳，提高游戏时的心理状态。在梦幻西游中，玩家需要面对复杂的战斗和任务，良好的心理状态对于取得好的游戏成绩至关重要。冥想可以帮助玩家放松身心，保持平静的心态，从而更好地应对游戏中的挑战。
如何正确进行打坐和冥想
在梦幻西游中，正确地进行打坐和冥想是提高修为和心灵力量的关键。下面是一些关于如何正确进行打坐和冥想的建议：
- 选择合适的场所：找一个安静、干净、没有干扰的地方进行打坐和冥想。
- 保持正确的坐姿：打坐时，保持身体挺直，双腿交叉盘坐，双手放在膝盖上，手掌朝上或朝下。
- 调整呼吸：深呼吸有助于提高内力和平静心情。慢慢吸气，然后慢慢呼气，保持自然而平稳的呼吸节奏。
- 专注于内心：在打坐和冥想过程中，尽量不要被外界的杂念和声音干扰，专注于自己的内心世界。
- 控制时间和频率：根据自己的情况，合理安排打坐和冥想的时间和频率。不要过度疲劳和过度沉迷，以免影响身体和心理健康。
通过正确地进行打坐和冥想，玩家可以获得更好的游戏体验和成就感。在梦幻西游中，打坐和冥想不仅仅是一种游戏机制，更是一种修行和成长的方式。希望每位玩家都能充分利用打坐和冥想这两种方式，提高自身修为和心灵力量，成为游戏中的强者。
六、中午小睡时标准？
中午小睡的标准一般是半个小时至 45分钟之间。午休的时长一般随着季节的不同而不同。在夏天，因为白天时间长， 所以午休的时间比较长一点。到了冬天，因为白天时间短，所以午休的时间就相对来说短一点。午休的时间不宜过长，否则就会影响晚上的正常睡眠 。午休的时间也不宜过短 ，否则就起不到休息的作用，也会影响下午的工作和生活 。
七、小睡莲怎么养
小睡莲怎么养？养护技巧与注意事项分享
小睡莲（Nymphaea tetragona）是一种美丽而迷人的水生植物，它在花坛、池塘和水池中都能生长茂盛。它的娇小体型和细致的花朵让人爱不释手。如果你希望在家中养护小睡莲，本文将为你介绍养护技巧与注意事项，帮助你成功地照料好这些可爱的水生植物。
1. 灯光与水温
小睡莲是喜光植物，需要充足的阳光才能正常生长。因此，在选择种植的位置时，应选择阳光直射的地方。同时，水温也是小睡莲生长的重要因素之一。一般来说，小睡莲喜欢水温在15-25摄氏度之间，过高或过低的水温都会对植物造成不良影响。
2. 水质与水肥
小睡莲对水质要求较高，喜欢清澈、富含氧气的水环境。因此，在养护过程中要定期更换水质好的水源，并保持水池的清洁状态。此外，为了保证小睡莲的生长和开花，适量添加水肥也是必要的。选择适合水生植物的水肥，并按指导使用方法添加，可以有效地提供植物所需的养分。
3. 水深与土壤
小睡莲适宜生长的水深约为10-40厘米。太深的水会导致小睡莲无法抵抗水流的冲击，太浅的水则可能导致植物干枯。合适的水深可以让小睡莲的根系生长健康，提供足够的养分。此外，为了提供良好的生长环境，选择适合水生植物的泥炭土或砂质土壤来种植小睡莲，可以帮助植物更好地吸收水分和养分。
4. 控制水生植物的繁殖
小睡莲是水生植物中繁殖能力较强的一种，如果不加以控制，它们很容易在水池中快速繁殖，导致水质恶化和植物过于拥挤。因此，在养护过程中，及时剪除过密的叶片和花朵是很重要的。如果你希望保持水池的整洁和植物的健康生长，定期清理过密的植物是必要的。
5. 防止害虫和病害
小睡莲容易受到害虫和病害的侵扰，如蜗牛、水蚤、霉菌等，它们会对植物的根系和叶片造成伤害。因此，在养护过程中，要密切观察植物的生长状况，一旦发现害虫或病害，及时采取措施进行防治，如喷洒防虫剂、更换生长环境等。
6. 监测水质条件
水质是小睡莲生长的关键因素之一，因此要定期监测水池的水质条件。可以使用水质监测仪器进行监测，包括检测水的酸碱度、溶氧量、温度等因素。通过定期监测水质条件，可以及时发现并解决水质问题，保持水池的清洁和植物的健康生长。
7. 花草相伴
小睡莲是一种喜欢花草相伴的植物，在养护过程中可以选择其它水生植物与之搭配种植。比如水仙、荷花等都是与小睡莲相伴生长的优秀选择。不仅可以增加水池的观赏价值，还能相互促进生长和改善水质环境。
小睡莲的养护，让家中更生机盎然
小睡莲的养护并不复杂，只要掌握了适宜的光照、水温等基本条件，并注意水质、水肥的合理调节，就可以让这些水生植物在家中茁壮成长。
希望本文的养护技巧和注意事项能帮助到热爱花草的你，在家中打造一个充满生机与美丽的水景环境。小睡莲的娇小身影，将为你的家居增添一份宁静与诗意。
八、冥想和坐禅区别？
一、含义不同
坐禅，意思是闭目端坐，凝志静修。用心看着头脑中纷飞的念头，念头会慢慢地静下来，静下来的头脑则会出现一片晴朗的天空（比喻）。就像摇动杯子里浑浊的水，不动杯子，杯子里的浑浊会沉淀到杯底，水则会清净无暇。坐禅的功用是能让坐禅的人，头脑清晰、思维有序、行动专一。
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
二、作用不同
坐禅可以平心静气，修养身心，起到放松的作用。
通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
九、钓鱼和冥想区别？
答：钓鱼是静静的座在水边等鱼上钓，而冥想是一种静态不自主思维。
十、小睡莲的种植方法和注意事项
小睡莲的种植方法和注意事项
小睡莲是一种美丽而独特的水生植物，它的花朵如同一朵娇羞的少女，给人一种清新、迷人的感觉。如果你也对小睡莲情有独钟，想要在家中养殖小睡莲，那么本文将为你介绍小睡莲的种植方法和注意事项。
选择合适的种植容器
小睡莲喜欢生长于湖泊、水塘等水域环境中，因此在选择种植容器时，你需要找一个适合水生植物生长的容器。通常情况下，大型的花盆或者水培盆都可以作为小睡莲的种植容器。
另外，要注意容器的深度。小睡莲的根系比较发达，所以种植容器的深度至少需要有20厘米以上。这样才能给小睡莲提供足够的空间，让它的根系能够自由生长。
选择合适的水质
小睡莲对水质有一定的要求，通常需要选择清澈、无异味的水进行养殖。最好是能够使用去除氯气的自来水或者雨水进行灌溉。如果你只能使用自来水，可以先将水放置一段时间，让其中的氯气挥发掉。
此外，小睡莲也需要一定程度的养分。你可以在水中添加少量的水肥，以满足小睡莲的生长需求。但是要注意，水肥的添加量不宜过多，以免造成水质污染。
种植小睡莲
在种植小睡莲之前，你需要先将小睡莲的种子进行发芽处理。将种子放入清水中，经过一段时间后，种子会开始发芽。当种子长出3-5厘米的嫩芽时，就可以进行种植了。
将发芽后的种子放入种植容器中，然后将容器放入水中。小睡莲生长的温度适宜为15-25摄氏度，光照适宜为6-8小时。因此，在选择种植位置时，要选择一个温度适宜、光照充足的地方。
小睡莲在生长初期需要提供足够的水分和养分。因此，你需要经常给小睡莲浇水，并适量添加水肥。同时，定期清除水面上的杂草和落叶，以保持水质清洁。
注意事项
养殖小睡莲时，有一些注意事项需要特别注意：
- 小睡莲是一种喜水的植物，但是也不能过湿。过湿的环境容易导致小睡莲根部腐烂，甚至死亡。因此，要控制好浇水的量，保持土壤湿润但不过湿。
- 小睡莲需要充足的阳光照射。它是一种喜阳光的植物，光照不足会导致植株长势不良，花朵不鲜艳。所以，在种植小睡莲的位置要保证有充足的阳光。
- 小睡莲的水质要保持清洁。定期清除水面上的杂草和落叶，避免水质污染。另外，还可以添加适量的水生植物净化器，帮助提高水质。
- 小睡莲在生长期间需要适量施肥。可以选择水肥或者有机肥进行施肥，但是要注意施肥的量要适中，避免过量施肥导致水质污染。
- 小睡莲有一定的抗寒能力，但是在寒冷的冬季，需要保持水温在5摄氏度以上，否则容易导致冻死。可以选择在冬季将小睡莲移入室内或者加盖保温物品。
- 小睡莲的病虫害防治。常见的病虫害有蚜虫、螺旋藻等。可以选择适量的杀虫剂或者生物药剂进行防治。
总之，养殖小睡莲需要合适的种植容器、适宜的水质、充足的阳光和适量的养分。同时，还需要注意控制浇水量、定期清理水面杂草和落叶、适量施肥和防治病虫害。只有这样，才能保证小睡莲的健康生长，并欣赏到它优雅迷人的花朵。