一、怎样训练田径？
中学的田径短跑训练属于基础的业余训练，其主要任务是发现和选拔田径短跑后备人才，也是青少年运动员全面打好身体素质基础并且创造优异的运动成绩，为学校、个人争夺荣誉的阶段。由于我国现行的学制和中小学教育本身的特点，使课余田径训练存在一些独特之处，有许多值得思考的地方。现在的中学大多数通过校运动会选拔出人才，再通过教练员一段时间的训练最后参加市级以上的运动会。教练员如何在短时间内让选拔出来的苗子有优异的成绩，这不光关系到学校的荣誉，也大大提高学生对田径项目的信心，从而大大推广田径运动项目。
对于青少年田径训练特点的研究已在很多方面达成共识,主要包括训练的基础性和阶段性,训练内容和手段的多样性、训练方法的双线性等,青少年阶段可在进行多项训练,向全面训练的发展的基础上,根据运动员的个人情况适时的进行专项训练,充分挖掘青少年运动员的运动潜质,但同时要防止专项成人化训练。作者带训的短跑项目包括100M、200M、400M、4X100M、4X400M等5个项目，运动员通常身兼两个项目以上，因此对运动员专项训练注重综合性的训练。而提高肌肉的最大力量，主要通过负重训练、抗阻力训练和步长训练组合来训练：
（1）负重抗阻力训练
① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。
②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。
③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。
④负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。
⑤拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。
（2） 步长训练
①快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。
②原地收复腿跳：要求大腿贴近胸前，连续快速完成。4-6组，每组20-30次。每周安排1-2次。
③支撑栏架摆腿：要求运动员尽量伸直腿，左右连续摆过栏架，运动员可以找辅助器材来平衡身体。4-6组，左右腿各30-50次/组，每周安排1-2次。（也可以负重完成，重量2公斤左右）。
④标记步长跑：使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米，4-6组。每周安排1-2次。
⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。
以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。
为了拿到好成绩,主要是加强训练和了解先进运动技术及应用。但如果忽略心理方面的训练,那么也会造成比赛的失利。例如:目标定高；对方实力雄厚；心理压力过大；受不利因素影响；外界环境影响；比赛急于求胜等,使运动员出现心律加快、尿频、、、烦躁、不说话,坐立不安等赛前反应。由此造成生理机能失调,运动机能变异,使比赛失利。虽然比赛胜败是常事,但在重大努力的背后,有实力却不能取胜,实在令人惋惜和引起重视。为了使运动员比赛有良好心理素质,并提高比赛情绪,超常发挥能力,获取较好成绩。教练员必须重视心理素质的训练。
运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在青少年进行田径运动训练过程中，一定要有目的、有系统地注意对青少年心理影响程度。为赛前赛中进行心理状态调整，提供比较好的手段。
青少年心理具备很强的可塑性，因此在平时训练过程，应该在抓好技术与的同时，也不容忽视心理的训练，并且作好心理训练的资料收集工作。注重提高身心活动的综合素质能力。
13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快的阶段，身体发育处于第二次高峰时期。因此把这一时期的运动员重点放在步频上的训练，是个黄金时期。16-18岁的青少年运动员由于身体发育基本完成，生理机能能力逐步成熟。因此在这一阶段的运动员应该把重点放在步长和力量训练上。柔韧训练是每天必不可缺的，只是要遵照各个运动员的自身情况，来制定训练。要避免肌肉、性的损伤。在进行心理素质训练过程中，教练员可以和运动员建立亦师亦友等适当关系，这样容易进行交流，容易了解运动员生理和心理状况。赛前的和比赛过程中的心理活动状态，应该作为心理素质训练的重点来对待。
二、冥想训练完整方法？
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
三、怎么进行冥想训练？
冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。
1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。
2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。
3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
四、冥想训练的方法？
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
值得注意的是冥想练习顺序应按以下步聚进行：
第一步，冰浴或其他清理准备；
第二步，伸展练习或瑜伽体式；
第三步，放松练习；
第四步，呼吸练习；
最后一步，冥想。
最后采用冥想姿势坐好让心念关注你使用的曼陀罗，或是通用的曼陀罗罗“SoHum”。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听“Hum”的声音；吸气，默听“So”的声音。
慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让心平静下来并向内专注。
只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体上。用双手手掌轻轻覆盖眼晴，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
五、田径训练感想
田径训练感想
引言
田径运动是一项古老而富有活力的运动项目，吸引了众多运动员和观众的关注。作为一名参与田径训练的运动员，我有幸能够亲身体验并分享一些关于这项运动的感想。
田径训练的重要性
田径训练对于个人的身体素质和心理意志力的培养有着重要的作用。在田径训练过程中，我们经历了各种各样的挑战和困难，但这些困难使我们更加坚韧和有毅力。通过长时间的训练，我学会了一种冷静思考和迅速应对问题的能力。
田径训练还能够提高我们的身体素质。无论是短跑、长跑还是跳高、跳远等项目，都需要良好的爆发力、耐力和协调性。通过不断的训练和努力，我们的身体逐渐得到了全面的锻炼和提高。
田径训练的挑战
田径训练是一项极具挑战性的运动项目。无论是短跑还是长跑，都需要在短时间内发挥出最佳的水平。这要求我们在训练中不断地提高自己的速度和耐力。
长跳、高跳等项目需要我们克服高空的恐惧感，并且拥有良好的协调性和平衡感。这对于训练者的身体控制能力提出了更高的要求。
此外，田径训练对于心理素质的要求也非常高。在比赛中，我们常常需要面对竞争对手的压力和紧张感，而训练良好的心理素质能够帮助我们更好地发挥自己的实力。
田径训练的收获
通过参与田径训练，我在身体素质、心理素质以及人际交往等方面都有了很大的收获。
首先，我的身体素质得到了极大的提高。我能够感受到自己的速度和力量在不断增长，这给了我巨大的自信心。同时，我也学会了如何正确地进行肌肉拉伸和热身运动，以保持身体的灵活性和健康状态。
其次，田径训练培养了我的团队合作意识。在田径训练中，我们经常需要和队友一起进行训练和比赛。通过相互支持和合作，我们能够更好地发挥团队的力量，取得更好的成绩。
最重要的是，田径训练教会了我如何面对挑战和困难。无论是在训练中还是比赛中，我们都会遇到各种困难，但只有坚持不懈地努力才能够战胜困难，取得成功。这种坚持和毅力的精神将伴随我一生。
结语
田径训练是一项全面而又充满挑战的运动。通过参与田径训练，我收获了身体素质的提高、团队合作的精神和坚持不懈的意志力。我相信，只要坚持不懈，勇往直前，每个人都能够在田径训练中收获成功。
六、冥想平衡思维训练
冥想平衡思维训练
冥想作为一种古老的修行方法，正逐渐在现代社会中受到越来越多人的重视和追捧。它不仅帮助我们放松身心，减轻压力，还能提升注意力和思维的平衡能力。
什么是冥想？
冥想是一种专注性的训练技巧，旨在通过集中注意力、深度放松和意识观察来达到心灵与身体的平衡。它可以带领我们进入一个内在平静的状态，让我们抛开外部的杂念和压力。
冥想可以通过不同的方法进行，如坐姿冥想、行走冥想、呼吸冥想等。不论何种方式，冥想的核心都是要达到一个心无杂念的状态，通过呼吸和意识的引导，让我们达到内心的安宁与平衡。
冥想对思维的影响
现代社会中，我们常常被各种信息和任务所困扰，导致思维容易紊乱和不稳定。而冥想正是一种可以帮助我们恢复思维平衡的工具。
通过冥想，我们可以提升注意力的集中度和持续性，减少分散注意力的情况发生。这样我们在处理任务时，就能更加专注，并且避免被外界的干扰所打扰。
同时，冥想还能调整我们的情绪和情感，使我们更加平静和稳定。这种平静的状态会让我们更加冷静地思考问题，避免过度的情绪干扰对思维的影响。
另外，冥想也可以提升我们的创造力和洞察力。当我们的思维处于平衡的状态时，我们更有可能发现问题的本质和更好的解决方案。
如何进行冥想训练？
冥想训练需要一定的时间和坚持，以下是一些冥想训练的基本步骤：
- 找一个安静的地方 - 选择一个没有干扰的环境，可以是一个安静的房间或自然环境。
- 采取舒适的坐姿 - 坐在舒适的椅子或垫子上，保持身体的自然放松。
- 调整呼吸 - 关注呼吸，慢慢深呼吸，让身体和思维随着呼吸的节奏放松下来。
- 专注注意力 - 将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的进出，注意观察呼吸过程中的细微变化。
- 接纳和放松 - 接纳内心在冥想过程中出现的各种感受和思维，但不要过多地去干扰它们，保持放松的状态。
- 坚持训练 - 每天坚持进行一段时间的冥想训练，逐渐提升训练的时长。
冥想与平衡思维的关系
冥想与思维的平衡密切相关。思维平衡是指我们在处理问题时能够全面、客观地考虑各种因素，并做出相对合理的决策。
而冥想训练可以帮助我们培养出一种平衡思维的能力。通过冥想，我们能够放松身心，减少外界对思维的干扰，使我们的思维更加稳定和清晰。
冥想还可以提升我们的观察力和洞察力，使我们对问题的认知更加全面。在冥想的状态下，我们更容易看到问题的本质，并能够更好地解决问题。
结语
冥想是一种非常有益于身心健康的修行方法，它不仅可以帮助我们放松身心，减轻压力，还能提升我们的思维平衡能力。
通过冥想训练，我们能够提升注意力的集中度和持续性，调整情绪与情感，提升思维的创造力和洞察力。
希望通过本文的介绍，能够让更多的人了解冥想，并在生活中尝试冥想训练，从而达到身心的平衡与健康。
感谢您的阅读！
七、冥想思维训练视频
在快节奏和压力环境中生活的我们，经常会感到焦虑、疲惫和缺乏集中力。冥想是一种有效的工具，可以帮助我们放松心灵，平衡情绪并提高思维效率。今天，我们将分享一些相关的冥想思维训练视频，帮助您在日常生活中获得内心的宁静和平衡。
冥想是一种修炼内心的技巧，通过集中注意力和慢而深的呼吸，我们可以逐渐静心，减少杂念的干扰。它不仅可以缓解压力，还可以增强内在感知力和智慧。冥想是一门被证明有效的方法，它能够提高我们的身心健康，提升专注力和解决问题的能力。
冥想的益处
冥想作为一种养心修身的方法，已经被广泛研究并证明在多个方面产生积极影响：
- 减轻压力： 冥想可以降低心理和生理上的压力水平，使我们更能应对日常生活中的挑战。
- 提高心理健康： 冥想有助于减少焦虑和抑郁，并增强自我意识和积极心态。
- 增强大脑功能： 冥想可以改善注意力、集中力和思维敏锐度，提高学习和工作效率。
- 促进情绪平衡： 冥想有助于调节情绪，增加正面情绪，减少消极情绪。
- 提升个人成长： 冥想可以提高个人洞察力和智慧，促进内在的自我成长。
冥想思维训练视频推荐
以下是一些优质的冥想思维训练视频，您可以根据自己的需求选择适合您的视频进行冥想：
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冥想入门：
这个视频适合初学者，通过简单的冥想指导帮助您建立基本的冥想技巧。您可以学习正确的姿势和呼吸方式，并逐渐培养集中注意力的能力。
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压力释放冥想：
这个视频专注于减轻压力和焦虑。它引导您通过放松和正念练习，释放内心的压力，帮助您恢复平静和内心的宁静。
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提升专注力冥想：
这个视频旨在增强注意力和集中力，通过呼吸和专注力训练，帮助您提高思维效率和解决问题的能力。
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情绪调节冥想：
这个视频教授情绪调节技巧，帮助您平衡情绪、增加内心的稳定感，并培养积极的情绪体验。
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睡眠冥想：
这个视频适用于那些容易入睡困难的人群。它通过深度放松和呼吸练习来帮助您放松身心，准备进入深度睡眠。
如何从冥想中获益
冥想需要持之以恒的练习，以下是一些建议，帮助您从冥想中获得最大的益处：
- 定期练习： 尽量每天花一些时间进行冥想练习，即使只有几分钟。坚持练习可以积累更多的益处。
- 选择合适的环境： 选择一个安静、舒适的地方进行冥想，远离干扰因素。
- 树立目标： 设置明确的目标，例如提高专注力、减轻压力或改善情绪。
- 跟随引导： 在初学阶段，可以借助冥想指导视频或冥想应用程序进行指导和练习。
- 持续学习： 冥想是一个不断学习和成长的过程，保持对新技巧和资源的好奇心，并持续学习改进。
通过适合自己的冥想思维训练视频以及持之以恒的练习，您将逐渐体验到冥想带来的内心和身心的积极变化。开始您的冥想之旅，享受内心的宁静和平衡吧！
八、如何进行冥想训练？
【1】
放下所有打扰自己的一切
手机，电脑，全部关闭，最起码要放在离你很远的地方，不会因为这些东西打扰到你。
【2】
选择环境
很多人说冥想练习要找个优美安静的环境，其实真不用，只要你心里安静，就算是你的床上照样可以，但是，最起码要让室内保持安静才可以。
【3】
数呼吸
自己安静的数一数自己的呼吸，这样的做法会让你脑海中渐渐空白起来，内心也会变得“机械化”一些，人很容易进入冥想中。
【4】
进入自己想象的世界中
你要是喜欢花海，把自己沉浸在花海的想象中，不管你喜欢什么，把自己沉浸到其中的想象世界里，这样练习，是很快能够沉浸其中的。
九、动态冥想训练方法？
1. 有觉知地呼吸
有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。感受你呼吸的节奏，轻重，快慢，暖湿，路径，深浅，停顿、情绪等等。（呼吸是连接我们身体、情绪和心灵的桥梁）在每一个呼吸回合中保持你的觉知力；当思想从呼吸上游离时，留意这一现象并将注意力带回呼吸所产生的身心感受。
十、静思冥想训练方法？
静思冥想可采用集中注意力、专注呼吸和放松肌肉等技巧，帮助缓解焦虑、提高注意力和情绪管理能力。同时，选择安静环境，并将信念与内心倾诉贯穿其中，能帮助更好地投入到冥想中。