一、跑步有什么好处呢？

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

二、清晨跑步有好处吗

恩，有的，晨跑最好是在5点半到6点之间那段时间飞尘很少

空气非常好

所以早上跑步是非常有益于身体的

当然你跑步的时候不能跑的过猛，过长

否则你这一天大脑都会迷迷糊糊的

控制在30-40分钟之内

三、早晨跑步锻炼什么

【一，早上6点出去跑步不好！】为什么？

【第一，晚上没有太阳，空气处于冷状态，空气中的杂志和有害气体（尤其是在大城市）会沉于大气下层，对肺的危害极大，不亚于抽烟~

【第二，人经过一宿的睡眠，细胞还没处于活跃状态；血液浓度比较高，碳水化合物（俗称糖）含量比较少，再加上运动，会加重身体负担，减少寿命。

【第三人体在一天当中体能最佳状态是：早上9-10点，下午4-5点，晚上7-9点；最薄弱状态大概是早上4-7点，中午1-3点，凌晨1，2点。~。~

所以呢，综上所述，早上跑步不好。个人建议您在傍晚时分，选个优雅点的环境，如公园啊之类的跑步，别有一番滋味。

【二，跑之前肯定需要吃东西！！】

建议，早上起来，吃2个鸡蛋，一个水果（苹果），一杯麦片，这些东西超市很容易买的，又不贵，还营养，童叟无欺，物超所值！

【为什么要吃东西呢？】

因为任何耐力训练，尤其是跑步，跳绳此类训练，在这过程中，会消耗人体很多的能量，而这些能量往往是靠细胞内储存的“碳水化合物（糖）”提供的，睡了一晚上，体内的糖也就少了，不补充就跑的话，对身体很不利。如果胖点还好（脂肪可以燃烧提供能量），若是稍瘦点，脂肪少的话，身体就要燃烧一部分蛋白质来提供能量了，（如同挂盐水的人，越来越瘦~~，越跑越不健康）

【三，跑步的好处】，身体的抗疲劳强度增加了，尤其是腿部，如果再配上跳绳，那过段时间你就会发现，身上的肌肉绷的很紧，很有弹性。（要知道，跑步和跳绳是李小龙一度采用的健身方法哦~~）

每天适当的锻炼，可以促进人体生长激素的产生，在一定程度上是有助于长个子的，而且跑步，跳绳之类的全身性运动有助于拉直【韧带】，正身，顺气，宁神，给身体良好的发展打下基础！

希望对您有帮助，谢谢~