一天跑两次步,晨跑与夜跑,对身体有好处吗
一天跑两次步，晨跑与夜跑，对身体有好处的。好处如下：
1、养成易于燃脂的好体质
有的人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
扩展资料：
不同时段跑步的好处坏处：
1、晨跑
长处：
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
短处：
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液黏稠，存在导致形成血栓的可能性。
2、午后跑
长处：
①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
短处：
①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非有充足的时间去自由选择。
3、夜跑
长处：
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。
短处：
①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
4、建议
不管什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面几点建议供参考：
如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；一定要控制强度，慢慢跑就好了，时间控制在1个小时之内。
如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。
如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。
参考资料：
中新网晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜
怎么知道自己适合晨跑还是夜跑？时间不同效果也不同吗？
其实很多人都不知道自己适合早上锻炼还是晚上锻炼，我可以直接了当地说，凡事都是因人而异。相信大部分人都是根据自己的业余时间去锻炼的，有空就锻炼，没空就不锻炼。所以，这是很多人坚持不下来的原因。
那么到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好呢？我只能说都各有好处。因为每个人的体质不一样，锻炼时间段不同，效果也不同。
曾经有人在一项科学研究中发现，其实早上锻炼和晚上锻炼都有好处，只是不同的人也会有不同的效果。
首先，我们来看一看早上锻炼的优点：
如果你是一个自律性很强的人，那么早上锻炼会让你一天的生活更加规律。并且还能让人感觉一天的时间都能被充分利用，觉得生活更加地充实，使生活更加积极健康向上。
研究发现，早上锻炼的人精神状况一般都是的活力四射的。所以，轻度的晨练受到了很多人的欢迎。因为它可以使睡眠了时间很久的神经开始活跃起来，让身体变得灵活，思路敏捷。为一整天的工作和学习提高了效率，同时让我们的大脑保持长时间的活力。
在2011年有一所大学在研究中发现，坚持晨练的人在接下来的一天血压会降低百分之十，晚上的血压则降低百分之二十五。这种运动带来的睡眠效果会更好，能使人的睡眠周期更长更为健康。
但是，早上锻炼也有其缺点：
在早上日出前，CO2的浓度还是挺高的，还有特别是住在有雾霾的城市，就更加不适合晨练了，所以早上不适合做耗氧量太大的运动。早上起床时，我们都会感觉自己的身体比较僵硬，这就需要花更多的时间来做热身运动了。这对于那些起床困难户来说，简直是可以当成一个可以赖床的理由。
接下来我们来看一看晚上锻炼的优点：
第一．不用担心被大太阳暴晒，不用准备锻炼的衣服，不用担心自己睡眠时间；第二.晚上运动可以释放一天积累下来的压力和负面的情绪，它可以促进人体内激素的分泌。第三.晚上锻炼可以加速人体的新陈代谢。因为夜跑后,大脑所分泌的激素更加充足，还能提高免疫力。第四.晚上锻炼的健身精神状况比早上的更好，肌肉释放更加灵活。
最后，晚上锻炼的缺点：
一天的工作之后很疲惫，晚上就会变懒，有时候跟朋友出去嗨经常通宵。还有，晚上健身房人多得去抢位置。特别是冬天，晚上锻炼风大又不安全。
科学研究表明，身体的温度变化对运动的质量很效果有很大的联系，我们锻炼的时候温度越高，效果就会更好。那么在下午的时候，温度是最高的，这种段时间里，肌肉温度刚刚好，体力充沛，心率平稳，血压也普遍降低。
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都试一遍就可以了。晨跑，空气好，适合时间充裕的人。夜跑，适合上班族，可以释放压力，有助于睡眠。效果都差不多的。
第1点，应该根据自己自身的这种身体素质和自身的这种身体需求来决定，就能判断出适合什么样的跑步，第2点跑步的时间不同，那么最后的结果可能也是不同，那么效果也是不同的。
第1点要根据自己的时间来决定看自己的工作时间，什么时候方便，那么就可以去规定这样的时间计划，第2点，时间不同效果肯定不同啊，不同的时间那么锻炼的结果也是不一样的。