晨跑和夜跑各有其优点，选择哪种取决于个人的生活习惯、身体状况以及环境因素。

晨跑的好处： 增强活力：轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，有助于提高工作效率。 改善睡眠：有助于减少焦虑，改善睡眠质量。 培养习惯：有助于养成早睡早起和坚持锻炼的良好生活习惯。

夜跑的好处： 促进新陈代谢：夜跑能加强新陈代谢，预防老年性骨与关节病的发生。 释放压力：对于忙碌于工作的人来说，夜跑是一个释放压力的好方式。 身体适应：经过一天的工作，人体体能逐步适应释放，夜间跑步身体更容易适应运动节奏。

注意事项： 晨跑时空气质量：在空气不好或雾大天气时，最好不要进行晨炼，以减少呼吸道疾病的风险。 夜跑的安全与准备：夜跑时应选择人流车流少、通风、空气好的地方，并做好充分的热身准备。

综上所述，选择晨跑还是夜跑应根据个人实际情况来决定。无论选择哪种方式，都应确保在安全、健康的环境下进行，并适量适度，以达到最佳的锻炼效果。