跑步有什么好处？有什么坏处？

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧

新房装修用墙壁纸好还是硅藻泥好各自的优缺点

要说硅藻泥装修墙体，总体上面来讲还是非常不错的，要知道一套房子里面面积最大的就是墙体了，墙体的装修是非常重要的，市面上目前最常用的墙体装修材料是乳胶漆，那么是怎么判断硅藻泥适合自己的家呢？

一：硅藻泥基本功能（特点）

硅藻泥行业标准明确规定了其基本功能，规定硅藻泥需要满足四点:可用性、装饰性、功能性和环境保护。

1.使用性

必须具有一定的粘结强度，因此，该材料必须添加无机胶凝物质。它具有一定的耐温湿性能，主要保证硅藻泥安装在墙上后不会因实际环境中的周期性温度和湿度变化而老化和脱落。

2.装饰性

硅藻泥的颜色主要通过添加天然无机颜料来实现，而其纹理图案可以通过各种工具和技术来制作。杆状软泥具有很强的可塑性，可以产生各种纹理效果。

3.功能性

（1）吸湿性:wa(1x10-3kg/m2)吸湿性wa≥20，持续3h；吸湿wa≥27，持续6h；12h吸湿wa≥35；24h吸湿wa≥40

（2）排放:WB(1×10-3千克/平方米)24h排放WB≥wa×70s产品含水率，△ω[(千克/立方米)/0.19平均体积含水率(千克/立方米)≥8

（3）甲醛净化量:净化性能≥80，耐久性≥60

（4）防霉:防霉性能等级0，防霉耐久性等级1

4.环保性

（1）硅藻泥本身不含甲醛和苯系物等有害物质，但添加其他物质使硅藻泥渗出后，环境保护可能不一定达到标准。

（2）标准:挥发性有机化合物含量<1g/kg；苯、甲苯、乙苯和二甲苯的总和小于50毫克/千克；游离甲醛÷5毫克/千克；可溶性重金属<10毫克/千克。

二：硅藻泥缺点

1.沾上大面积污渍很难处理

硅藻泥被污渍弄脏后，不能用水擦洗。一般建议使用橡皮擦。然而，如果你有大面积的污渍，那就很难处理。甚至橡皮也会破坏纹理图案，影响美观。

2.不适合用于厨卫

细菌泥浆具有很强的吸水性，可以用来调节室内湿度，但是吸水并不意味着防水。在大量水的作用下，杆菌性泥浆会变成泥浆，因此不适合潮湿的地方，如厨房和厕所。

3.价格比较高

硅藻泥的价格相对较高。一般来说，每平方米需要3-400元。对于工薪家庭，最好选择相对便宜的乳胶漆。