一、中学生作息时间表

早上 6:25起床

6:40跑步，锻炼（大约二十分钟左右，如果下午放学有时间或者早上不想起太早就可以移到下午放学后）

6:05吃早饭

6:20去学校

中午 12:05 到家

12:30吃完饭睡半个小时

1:00-1:20 这段时间可以锻炼一下什么的，别太累，或者做一些练习题，之后去学校

下午 1.六点左右到家。

2. 写作业，写完作业可以休息一会儿，休息或者玩电脑/看电视/看小说（最长不要超过40分钟）

3.八点半争取把作业写完，写完的话 每天给自己安排每科的一定量的练习题、当天学过的科目应适当增加。

4.每天做一张卷子，哪科的都行，做的时候要规定时间，不能看书、笔记，量不用太多，两面卷就行。

5.睡前分出半小时大声朗读英文单词/课文，不会读可以根据磁带、碟片

6.一定要安排时间预习第二天的科目（至少把课本过一遍，把不会的画出来，最最最最重要的是，就算你前一天把内容看懂了，上课也一定要专心听过）

7.十点半上床睡觉，睡前可以听听英语歌/课文， 当然偶尔可以偷偷懒听听相声、广播之类的

二、人体的最佳黄金时间都是什么？

⒈刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

⒉饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

⒍美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

⒏洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

三、初一学生上学期间每晚几点睡觉，几点起床较好?

对于初一的学生而言，保持良好的睡眠习惯至关重要。建议晚上在8:30至9:00之间睡觉，这样可以确保充足的睡眠时间。如果学校在7:30开始上课，那么早晨应该在6:00起床；若学校在8:00开始上课，则可以在6:30至7:00之间起床。这样能够保证学生有足够的时间洗漱和吃早餐。

在假期期间，学生们可以适当调整作息时间，但也不能过于放纵自己。建议晚上在9:00至10:00之间睡觉，早晨则在7:00至8:00之间起床。这样的作息安排有助于学生恢复精力，为新的学期做好准备。

睡眠对于初一学生来说非常重要，它不仅有助于提高学习效率，还能促进身体健康。充足的睡眠可以增强记忆力和注意力，使学生在课堂上能够更加专注。此外，良好的睡眠习惯还能提高学生的免疫力，减少生病的可能性。因此，家长和学生都应该重视睡眠的重要性，合理安排作息时间。

值得注意的是，避免熬夜对于学生来说尤为重要。过度疲劳不仅会影响学习效果，还可能导致免疫力下降。因此，家长应监督孩子按时睡觉，确保他们有足够的休息时间。

总而言之，初一学生应养成良好的作息习惯，合理安排睡眠时间。这样不仅有助于提高学习效率，还能促进身心健康。家长和学生都应该重视这一点，共同努力营造一个健康的学习环境。

四、每天应几点睡？

建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠

根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。

日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。

我们在经络研究中发现人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没有弄清楚这些问题之前，我们就粗鲁的任意更改作息时间，其后果自然是非常严重的。