晨跑的好处主要包括：

减肥：经过一夜的新陈代谢，体内糖分基本消耗完毕，此时跑步能让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，有助于减肥。

少吸汽车尾气：早晨路上行人车辆较少，晨跑可以减少汽车尾气的吸入，特别是在公路上晨跑时更为明显。

改掉睡懒觉的坏习惯：坚持晨跑意味着需要早起，有助于改掉睡懒觉的坏习惯，提高生活规律性。

晨跑的坏处主要包括：

容易低血糖：早晨是身体中糖原含量最低的时候，此时运动容易引发低血糖症状。

易引发呼吸系统疾病：早晨的空气中二氧化碳浓度较高，尘埃也较多，此时晨跑可能增加呼吸系统疾病的发病风险。

容易导致血栓：早晨血液最为粘稠，血小板含量最高，晨跑导致体内水分流失，可能使血液更加粘稠，增加血栓的形成风险。