一、骑行多久可以达到锻炼效果？

10公里骑车用50分钟有锻炼效果的，不管是快骑和慢骑都有锻炼效果的。

锻炼都要根据自己身体情况确定如何锻炼，10公里骑车用50分钟同样能消耗体内能量，促进新陈代谢，促进血液循环。

二、怎样跑步能达到锻炼的效果？

跑步可以锻炼我们的心肺功能，提高身体的整体素质，它可以减缓疲劳，对身体的健康也有良好的促进作用，在跑步的过程中呼吸是很重要的，不然几分钟下来，身体有力气，却喘的很厉害，下面就来谈一谈跑步中的呼吸方法，让你在跑步的过程中，轻松自如。

一、口鼻同时呼吸

要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气呼出尽量多的气体，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

二、加深呼吸缓解疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

大家在跑步中更应该关注的是加深呼吸的深度，但是许多人在跑步时不注意呼吸的深度，这样在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

三、调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

希望能帮助到你！

三、原地跑步能达到锻炼效果吗？

能

原地跑步，我可以理解为高抬腿只是进行原地跑步，而不在实地上进行跑步。刚抬腿可以达到锻炼腿部肌肉，而且比较高的抬腿频率可以锻炼自身的肺活量。

四、每天跑步跑多久达到锻炼效果？

30分钟以上

跑步多久有效果取决于个体差异和目的,但通常需要持续跑步30分钟以上才能达到健身效果。

跑步多久有效果因人而异,因为每个人的身体状况、目的和运动水平不同。但是,一般来说,如果想要达到健身效果,需要持续跑步30分钟以上,并且每周至少跑步3次。根据研究,持续跑步30分钟以上可以消耗大约300-500卡路里的能量,有助于减少体脂肪和提高心肺功能。

如果的目的是增加耐力和减少体重,那么每周应该逐渐增加跑步的时间和强度

五、哑铃锻炼每天举多少次能达到锻炼效果？

哑铃锻炼有两个目的：

一、为了减肥；

二、为了增大会肌肉。如果是为了减肥，那就选轻份量的哑铃，每组15~30次，每次3~5组

六、走路配速多少才能达到锻炼效果？

回答如下：走路的配速应该在每分钟100-130步之间，这样才能达到锻炼效果。如果你的步伐太慢，就无法达到有效的心率和呼吸频率，也无法刺激足够的血液循环。如果你的步伐太快，就可能会导致过度疲劳和肌肉酸痛。因此，合适的步行速度是保持身体健康和锻炼的关键。

七、走路走几公里才能达到锻炼效果？

3公里以上。

在现实生活当中，走路锻炼是我们经常使用的一种快捷方式，他简单有效。但是，如何走路？走多长时间？才能达到锻炼的效果，是一个科学的问题。一般来讲，只有小跑3km或者是快走3km以上，才是有氧锻炼，才可以达到锻炼的效果。

八、平板支撑多久才能达到锻炼的效果？

每次做平板支撑都最好坚持2分以上。一天可以做几组，只要坚持下去，再结合跑步等运动减肥，一个月左右就能看到明显效果了。 但关键是坚持。

九、用杯子可以达到锻炼的效果吗？

杯子并不能直接达到锻炼的效果。使用杯子进行锻炼可能会对手部轻微肌肉产生一些刺激，但效果有限，同时也存在一定的风险。

如果你希望锻炼手部肌肉，可以采取更为专业和科学的方法，如进行器械训练，或者使用一些专门设计的按摩球等工具进行手部按摩等。这些方法可以更加全面和有效地锻炼手部肌肉，同时也能够避免不合适的动作或姿势对身体造成损害。

当然，对于普通人而言，轻度的手部活动也有其益处，如适当的握力运动可增强手指和手臂的肌肉力量。但是，若想达到全面锻炼和身体健康的目的，还是需要结合身体调理、饮食保健以及适量的有氧运动等综合措施。

十、平板支撑几分钟能达到锻炼效果？

平板支撑是一种非常有效的核心锻炼方式，能够增强腹肌、背部和臀部的力量。一般来说，每次进行平板支撑的时间应该在30秒到1分钟之间，每天进行3-5组。如果你刚开始进行平板支撑，几分钟的锻炼效果可能不明显，但随着时间的推移，你的肌肉会逐渐变得更强壮，你的平板支撑时间也会逐渐延长。因此，要想获得较好的锻炼效果，建议每次坚持进行至少5分钟的平板支撑。