一、15分钟冥想入门训练？
放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。
注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。
观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。
二、冥想20分钟入门训练方法？
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
三、冥想训练完整方法？
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
四、怎么进行冥想训练？
冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。
1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。
2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。
3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
五、冥想训练的方法？
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
值得注意的是冥想练习顺序应按以下步聚进行：
第一步，冰浴或其他清理准备；
第二步，伸展练习或瑜伽体式；
第三步，放松练习；
第四步，呼吸练习；
最后一步，冥想。
最后采用冥想姿势坐好让心念关注你使用的曼陀罗，或是通用的曼陀罗罗“SoHum”。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听“Hum”的声音；吸气，默听“So”的声音。
慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让心平静下来并向内专注。
只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体上。用双手手掌轻轻覆盖眼晴，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
六、十五分钟要多久？
十五分钟差不多是900秒,打一把王者的时间！1小时是60分钟, 15分钟就是 :15/60=0.25小时15分钟也可以说成四分之一小时或者一刻钟。15分钟等于0.25小时。计算方法如下:1小时等于60分钟所以15分钟 = 15 ÷ 60 =0.25小时！小时等于60分钟,15/60=0.25,所以15分钟是0.25小时。
七、如何进行冥想训练？
【1】
放下所有打扰自己的一切
手机，电脑，全部关闭，最起码要放在离你很远的地方，不会因为这些东西打扰到你。
【2】
选择环境
很多人说冥想练习要找个优美安静的环境，其实真不用，只要你心里安静，就算是你的床上照样可以，但是，最起码要让室内保持安静才可以。
【3】
数呼吸
自己安静的数一数自己的呼吸，这样的做法会让你脑海中渐渐空白起来，内心也会变得“机械化”一些，人很容易进入冥想中。
【4】
进入自己想象的世界中
你要是喜欢花海，把自己沉浸在花海的想象中，不管你喜欢什么，把自己沉浸到其中的想象世界里，这样练习，是很快能够沉浸其中的。
八、动态冥想训练方法？
1. 有觉知地呼吸
有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。感受你呼吸的节奏，轻重，快慢，暖湿，路径，深浅，停顿、情绪等等。（呼吸是连接我们身体、情绪和心灵的桥梁）在每一个呼吸回合中保持你的觉知力；当思想从呼吸上游离时，留意这一现象并将注意力带回呼吸所产生的身心感受。
九、静思冥想训练方法？
静思冥想可采用集中注意力、专注呼吸和放松肌肉等技巧，帮助缓解焦虑、提高注意力和情绪管理能力。同时，选择安静环境，并将信念与内心倾诉贯穿其中，能帮助更好地投入到冥想中。
十、正念冥想训练方法？
正念冥想需长期坚持练习，找一个安静的地方，每天早晚各练习一次，每次20-30分钟，盘腿而坐，双手放在膝盖上，脊背挺直，闭上眼睛，深呼吸，随着念头的来去进入练习。