一、正念冥想放松引导语？

以舒适的坐姿坐下，背部挺直而不僵硬、姿势要庄严而舒适———身体不能僵硬，让身体姿势反映自己的活在当下和觉醒。

如果是在椅子上就坐，请将双脚平放在地板上，双腿不要交叉。轻柔地闭上双眼。

二、放松训练指导语？

现在，把注意力集中到你的小腿上……

紧张小腿部的肌肉，抬起小腿放在你的面前，体会紧张的感觉……

慢慢地拉紧你的肌肉……

感受到了小腿部紧张的感觉……

保持一会儿这种感觉……

现在，开始慢慢地放松……

让你的足部松软和垂下，让小腿变得松软和沉重……

感受到了小腿放松的感觉……

感到紧张从你的足部慢慢地流走……

你的小腿变得沉重、松软无力……

想象小腿和足部重得正慢慢陷进床里……

它们越来越放松……

越来越沉重，越来越放松……

（重复一次）

三、放松训练引导语？

放松训练指导语

选择一种舒适的姿势。

在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松 ，没有束缚的 ，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。 然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。

逐步放松身体的各个部位。

现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。 任其自然，让他们放松。 舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。 让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。 让你的眼睛舒服的休息。 继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。 你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。

四、深度冥想放松引导语讲解？

深度冥想引导词

现在请你找一个安静舒适的地方，选择一个舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上，双手轻轻地拨动臀部肌肉向上、向后，使坐骨压实在垫子上面。将你的双手舒服自然地搭在大腿上，或是放松地下垂。

调整到舒适的坐姿后，缓慢的闭上双眼，跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸节奏，鼻呼鼻吸，由内而外。

放松我们的面部表情，放松紧皱的眉心，放松眼睛、鼻子、嘴巴。

肩膀自然的下沉，放松双臂，将你的背部挺直，保持你的脖颈与脊柱在同一直线上，感觉背后有一堵墙，我们的下背部、上背部、后脑勺轻轻地依附于墙上，吸气的同时脊柱向上无限延伸。

慢慢地呼吸，将大脑内的烦恼、紧张和不安通通抛开，我们的心变得平静而祥和。

现在将你的注意力集中到呼吸上。用鼻子深深吸入空气~

感受新鲜的气流源源不断地进入鼻腔，它携带着一丝凉意轻轻地滑过鼻腔内壁，缓缓进入到咽喉，顺着气管，到达了你的胸腔、腹部、大腿。

然后缓缓地呼气，用嘴巴将体内原本的浊气、废气缓缓地排出到体外。

再来一次深呼吸。

深深地的吸气～去感受宇宙之间所有的能量、精华、氧气被深深的吸入体内，滋养着身体的每一个细胞。

缓缓地的呼气～感受体内所有的毒素、废气、浊气、和不快乐的情绪被排出体外。

现在抛开外界所有的干扰，我们一起做身心的放松，慢慢地让我们的身体变轻，变软，现在你的呼吸变得均匀，顺畅而又自然，你心无杂念，并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。

最后，请大家再次把意识都集中在呼吸上。

静观自己，一呼一吸，循环不止，让你的呼吸越来越深长，越来越缓慢，去慢慢地的让自己平静下来，将你所有的感官意识，不断的向内收敛，去聆听你身体每一个声音。用心去感受我们的心灵，变得越来越沉静，越来越祥和……

五、冥想放松引导语暗示语？

请大家关闭自己的意识，把思想集中在当下

六、蝴蝶拍放松训练的引导语？

请您找一个安静的环境，以一种舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然地垂放在大腿上，脊背挺直但不僵硬，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。首先，来做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出。吸气的时候感受到气体进入身体，胸部在扩张，肩膀微微上升；呼气的时候感受到气体呼出体外，胸部收缩，肩膀微微下沉.

七、冥想放松法的具体步骤和引导语？

1.找一个安静的地方盘腿而坐,最好坐在枕头上以减少背部的压力。深呼吸。

闭上眼睛,倾听内心的声音和盘旋脑中挥之不去的想法。你的想法可能停留在工作、家庭、电视机.

一周后,把注意力转移到你的“公牛思维区” ,这指的是你大脑中思维较慢、较安静的一部分区域.

一旦你感到了“公牛思维区”的存在,就让它开始平息你的“思维猴子”。我的方法是想象思维猴子.

八、冥想引导语？

请轻轻闭上眼睛，让⾝体保持最舒服的姿势。

使⾃⼰越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意⼒放在你的呼吸，慢慢把⽓吸进来，再慢慢把⽓呼出去。

放松的深呼吸。从⿐⼦吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。全⾝都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声⾳引导，仿佛所有外⾯的杂⾳都只有使你进⼊更深层的放松。

九、渐进式肌肉放松训练引导语？

1 渐进式肌肉放松训练非常有必要和有效2 因为在日常生活中，我们的身体承受着很多紧张和压力，这会使得肌肉紧绷不舒服，同时对我们的身心健康产生负面影响。渐进式肌肉放松训练能帮助我们通过肌肉松弛来减轻压力和紧张，从而达到放松身心，提高睡眠质量，缓解焦虑和抑郁等多种效果。3 在做渐进式肌肉放松训练的时候，可以选用柔和的音乐和环境来帮助放松身心。此外，也可以结合深呼吸和想象来增强效果，例如想象自己在美丽的海滩上面睡觉，或者想象自己在慢慢下沉的云朵里面。总的来说，选择适合自己的方式，坚持长期的训练，才能得到更好的效果。

十、大树冥想指导语？

我是一颗大树，我生长在大地上坚实而茂盛，我溶于云端，努力向上生长，粗壮而又挺拔，我为人们带来荫凉，为空气带来清爽，粗壮的树干会为社会带来不同的用处，我热爱着并努力生长着…