一、骑马式口令？

骑马骑马快快跑，手握缰绳脚踏毛毯，风儿轻轻吹过耳，马蹄噔噔声响起。骑马骑马追追赶，天空蓝蓝云朵飘，草原开阔心情好，一起来骑马去畅游。

二、下蹲式口令？

双手扶髋，双手肘用力往后夹，肩胛骨内收，双肩往后往下沉，脊柱保持中正。

右脚向右迈出一大步，左脚往左迈出一大步，双脚外沿平行瑜伽垫

双脚外旋45°，大腿内收上提，骨盆保持中正。

吸气，延展脊柱。呼气微屈膝，膝盖对准2.3脚趾，大腿外旋，外展。

吸气，打开胸腔，双肩下沉。呼气，下蹲到与平行地面，双脚踩实垫面。为翘臀，保持骨盆中正。

保持5个自然呼吸，收腹收肋骨，微抬头，保持脊柱中正。

吸气起身，双脚收回，打开双手，回到山式站姿。

三、骆驼式口令？

体式要点：

1、双膝分开与髋同宽，小腿胫骨平行贴地，双脚脚背贴地（降低难度：脚趾回勾），脚趾指向正后方。

2、大腿垂直地面，大腿前侧收紧上提。

3、延展并提整个躯干的前侧向上。

4、胸腔上提，肩胛骨内收。

5、头部自然放松，颈部不要有压力，从胸骨上缘开始后仰头部。

6、尾骨内收，不要挤压腰椎。

雷电坐进入体式口令：

1、跪立，双膝分开与髋同宽，小腿胫骨平行贴地，脚趾指向正后方

2、双手扶髋，大拇指抵住骶骨位置，保持大腿垂直地面，脚踝中心去向地板，臀部上端沉向中端，小腿压住

3、呼气时，手肘向后向下沉，推臀部中心向前，大腿外侧向前。

4、肩胛骨内收，胸腔上提，扩展胸部肋骨，保持着胸腔充分上提，然后弯曲躯干向后，将脊柱向身体内部挤压，头向后仰，从肩关节处伸展双臂，双手握住双脚后跟（加强：将双掌平放于双脚底之上）

5、手臂用力向下推的力，使头部向后，脊柱尽量向大腿的方向推，大腿始终与地面保持垂直

6、臀部收紧，进一步伸展背部脊柱和尾骨区域，保持颈部的长度始终向后伸展，眼睛向后看

7、保持这个体式10-15秒，如果可以，保持半分钟，柔和均匀的呼吸

8、呼气，减少双脚上双手的压力，大腿和臀部稍微向前移，先抬起手臂和上半身来到跪立，（如果双臂不能同时抬起，可以依次抬起，抬起上半身的动作开始于大腿和胸部）然后把臀部落在脚后跟上，还原到雷电坐放松一下，或者往下趴下来婴儿式休息。

四、陈式太极38式口令？

1. 预备式

2. 金刚捣碓

3. 白鹤亮翅

4. 上三步

5. 斜行

6. 搂膝

7. 前蹚拗步

8. 掩手肱拳

9. 撇身拳

10. 双推手

11. 三换掌

12. 肘底捶

13. 倒卷肱

14. 退步压肘

15. 白蛇吐信

16. 闪通背

17. 前蹚拗步

18. 青龙出水

19. 击地捶

20. 二起脚

21. 护心拳

22. 前招

23. 后招

24. 右蹬一根

25. 左蹬一根

26. 玉女穿梭

27. 懒扎衣

28. 六封四闭

29. 单鞭

30. 雀地龙

31. 上步七星

32. 小擒打

33. 运手

34. 高探马

35. 双摆莲

36. 当头炮

37. 金刚捣碓

38. 收势

五、杨式24式背向口令？

 杨式24式背向口令        ：                     

一、起式

1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃

1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅

1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列採。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

4 、猫步曲臂，弓步搂推

5 、坐步转跨，收脚举臂。

6 、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶

1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱

1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10 、翻掌展臂，虚步开跨。

11 、收脚曲臂，掌心相对。

12 、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾

1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨採按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾

1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、转腰搭腕，弓步前挤。

6 、坐步分掌，沉跨採按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭

1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手

1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭

1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马

1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚

1 、提脚穿掌，弓步分掌。

2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳

1 、转腰合胯，提膝托手。

2 、落步后捋，弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1 、身体后坐，垂肘分掌。

2 、扣步转腰，提膝合抱。

3 、蹬脚分掌，身体中正。

十六、左下式独立

1 、摆手收脚，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、右下式独立

1 、落脚摆手，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、右脚碾地，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1 、落步揽园，丁步抱球。

2 、猫步右绷，弓步架推。

3 、身体后坐，丁步抱球。

4 、猫步左掤，弓步架推。

十九、海底针

1 、跟步前按，坐腿后捋。

2 、丁步提手，虚步插掌。

二十、闪通背

1 、转腰搭腕，翻掌提脚。

2 、猫步落胯，弓步分掌。

二十一、转身搬拦锤

1 、身体后坐，扣步摆掌。

2 、丁步握拳，猫步搬拳。

3 、转腰扣步，滚肘摆掌。

4 、收脚拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭

1 、托掌后坐，松跨沉气。

2 、沉跨翻掌，弓步推按。

二十三、十字手

1 、转身扣脚，弓腿分手。

2 、交叉搭手，收脚合抱。

二十四、收式

1 、绷臂翻掌，松胯采按。

2 、收脚并立，还原归一。

六、怎么做桥梁式冥想？

桥梁式冥想是一种可以帮助你从现实世界中转换到冥想状态的技巧。以下是步骤：

1. 找到一个安静而舒适的地方。可使用冥想垫或坐垫，或者在床上躺下。

2. 关闭眼睛，开始深呼吸。每次呼气时，放松身体并让自己更深入冥想状态。

3. 开始注意自己的呼吸节奏。让呼吸变得更加深入、缓慢、平稳。

4. 然后，将注意力转向身体感觉。用你的意识巡视四肢和头部，发现哪些地方有紧张或疲劳。

5. 让身体感觉像一座桥一样连接到你的心灵和思想。想象自己的思维在桥上漫步，将所有棘手的事情抛在脑后。

6. 在桥上漫步一段时间，放松你的思维，使它变得完全空白和静止。这可以是非常困难的，但是坚持下去，让自己慢慢陷入一种完全的平静和冥想状态。

7. 最后，当你准备结束冥想时，将思维重新聚焦到身体上，并慢慢地回到现实世界的感知中。

这是一个简单的桥梁式冥想练习，然而，随着时间的推移，你会发现自己可以加入更多的视觉和声音元素，例如燃烧的蜡烛或轻柔的音乐。无论如何，只要坚持下去，你就会感受到它的好处，成为一种愈加自然而然的方式。

七、陈式24式口令口诀？

24式简化太极拳动作口诀

第一组（一）起势左脚迈出平行站，与肩同宽体自然。两臂前举不过肩，屈膝按掌紧相连。

（二）左右野马分鬃左野马分鬃：收脚抱球微右转，再向左转左步迈，左上右下把手分，弓步右按右伸手。右野马分鬃：上体右坐脚外展，跟步抱球体左转，腰向右转右脚迈，弓步分手走弧线。左野马分鬃：上体后坐左脚展，跟步抱球体右转，腰向左转左脚迈，弓步分手分鬃完。

（三）白鹤亮翅左转抱球经胸前，跟步后坐虚步连，左按右提将手分，白鹤亮翅眼看前。

第二组（四）左右搂膝拗步左搂膝拗步：右手前落左手翻，右转伸臂左脚点，迈步屈肘体左转，左搂右推拗步站。右搂膝拗步：重心后移脚外展，左转收臂收脚站，迈步屈肘微右转，右搂左推法同前。左搂膝拗步：重心后移脚外转，左势动作重复练，上下肢体须连贯，两手一定划弧线。

（五）手挥琵琶跟步收手上下连，后坐挑掌至体前，落脚合臂虚步站，恰似手抱琵琶弹。

（六）左右倒卷肱左倒卷肱：上体右转掌上翻，落手伸臂划弧展，提脚屈肘至耳边，退步提脚眼前看。右倒卷肱：上体左转右上翻，左掌后伸划弧展，提脚屈肘至耳边，退步推手眼前看。左、右倒卷肱：左右卷肱重一遍，上下相随虚实变，两手配合前后换，松腰松垮灵活转。第三组

（七）左揽雀尾上体右转伸臂翻，划弧抱球收脚站，上体左转把步迈，弓步左捋右手按。两手边伸边翻转，后坐回捋腰要转，伸手翻掌左右分，后坐收手右腿蹲，弓步双手前上按，沉肩坠肘并坐腕。

（八）右揽雀尾后坐扣脚体右转，收脚划弧抱球站，捧捋挤按皆同前，肢体左右方向换

。第四组（九）单鞭后坐扣脚体左转，云手收脚右勾变，左转迈步手经面，弓步推掌成单鞭。

（十）云手重心右移左脚扣，左手右云右掌变，重心左移左云手，收脚并步右云转；右落左起左横迈，云手三个重复连，边云边翻随腰转，眼随左右手变换。

（十一）单鞭变勾迈步做单鞭，方法要领皆同前。

第五组（十二）搞探马右脚跟步双手翻，虚步推掌马完。

（十三）右蹬脚提脚穿掌两手分，落脚合抱右脚跟，右推提膝屈臂分，蹬脚撑臂一起伸。

（十四）双峰贯耳收腿落手体右转，迈步握掌经腰间；两掌半握弓步贯，双峰贯耳走弧线。

（十五）转身左蹬脚后坐扣脚体左转，两拳变掌分开展；重心右移左脚收，右蹬方法同右边。

第六组（十六）左下势独立收脚收手右勾变，仆步穿掌贴地面，左弓右蹬前起身，提膝独立挑掌伸。

（十七）右下势独立落脚左转左勾变，下面动作左右换。下势独立难度大，功到自成不用怕。

第七组（十八）左右穿梭左穿梭：落脚外展体左转，抱球跟脚脚尖点，迈步分手右上架，弓步推掌松腰跨。右穿梭：后坐右转脚外展，左右穿梭肢体换，切忌方向斜向前，上下协调一致连。

（十九）海底针右脚跟步腿微蹲，左落右提划弧分，虚步插掌海底针，避免低头体前伸。

（二十）闪通臂提脚抬手体右转，迈步翻掌继续转，左推右撑左腿弓，上体自然背伸展。

第八组（二十一）转身搬拦捶后坐扣脚体右转，收脚再撇握拳搬，左脚上步左掌拦，弓步打拳此势完。

（二十二）如封似闭右拳变掌左掌穿，后坐收手掌下翻，弓步两手前上按，注意双手走弧线。

（二十三）十字手后坐扣脚体右转，撇脚分手重心换，收脚合抱在胸前，两脚平行同肩宽。

（二十四）收势分手前撑掌下按，两臂落至跨两边，左脚收并体还原，二十四式太极完

八、40式口令口诀？

四十式太极拳口诀谱如下

29、指裆捶 

30、揽雀尾 

31、单鞭 

32、左下势 

33、上步七星 

34、退步跨虎 

35、转身摆莲 

36、弯弓射虎 

37、搬拦捶 

38、如封似闭 

39、十字手 

40、收势

九、转腰式口令？

转腰式瑜伽

1、平躺在地上，调整呼吸。

2、吸气，双手左右打开，掌心贴地，双脚离地举高90度，膝盖不能弯曲，呼气。

3、吸气，双脚缓慢向左侧下降，直到落到地板上，膝盖始终绷直，呼气。

4、吸气，双脚移回中间，到动作2的位置，呼气。

十、42式拳口令？

42式太极拳口令是：

第一段

第一式、起势

⑴并步静立；⑵左脚开立；⑶两臂平举；⑷屈膝按掌。

第二式、右揽雀尾

⑴丁步抱球；⑵转体上步；⑶弓步掤臂；⑷丁步抱球。

⑸转体上步；⑹弓步掤臂；⑺转体伸掌；⑻坐步下捋。

⑼转体搭手；⑽弓步前挤；⑾后坐屈肘；⑿扣脚旋掌；⒀丁步按掌。

第三式、左单鞭

⑴转体上步；⑵弓步推掌。

第四式、提手

⑴扣脚摆掌；⑵回身带掌；⑶虚步合提。

第五式、白鹤亮翅

⑴转身抱球；⑵转腰带掌；⑶虚步分掌。

第六式、搂膝拗步

⑴转体落掌；⑵收脚托掌；⑶迈步屈肘；⑷弓步搂推。

42式太极拳风格特点：

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的侗族，继承了传统太极拳的连绵不断、阴阳变化、轻松柔和的特点。充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。

修炼太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，初学太极拳要在慢练中掌握太极拳的运动规律。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。