一、轻断食有什么好处 4招做到“挨饿”也健康

1 减轻体重 研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2 促进血液循环 轻断食有促进血液循环的作用，汪粗利于增强全身组织血氧供应。

3 帮助控制血糖 轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹消陵贺血糖和餐后血糖水平。轻拿派断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

4 降低“坏胆固醇” 轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

二、走路能达到减肥的效果吗？

走45分钟 半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水

三、什么样的减肥方法效果最快最有效

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

四、晚饭一小时后跑步，一千米跑了五分钟能达到健身目的吗。另外，感觉跑起来很辛苦，腿疼，头疼，呼吸也跟

晚饭如吃8分饱，最好2小时后运动。

另外，健身的速度与你配速关系不大，主要是心率要控制有130以下。

时间要在一个小时以上才能达到效果。

开始跑前一定要进行热身，可以是快走或慢跑。等心率稳定后再加速。

跑步过程中要以能完整的说话为前提，如果喘得利害就降速。

结束后要进行拉伸。

跑步是一个循序渐进的过程。