一、带着饥饿感入睡,到底好处多还是坏处多?听听医生怎么解释

1. 轻断食对身心健康有益。这种饮食模式的健康益处不仅体现在主观感受上，还有科学研究的支持。美国MSN网站的一篇文章详细列出了轻断食的多个好处，而国内专家也对这些好处进行了补充说明。

2. 有助于体重管理。研究发现，每周坚持进行两天轻断食可以有效降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。例如，在科学合理地限制饮食一周后，多数男性可以减轻5至7公斤体重，女性则可以减轻3至5公斤。

3. 促进血液循环。一项发表在《上海中医药》杂志上的研究表明，轻断食能够促进血液循环，从而增强全身组织的血氧供应。

4. 帮助控制血糖水平。根据《世界糖尿病杂志》上的一项研究，轻断食是一种安全的饮食干预方式，能够改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学的研究还发现，轻断食可以在减少降糖药物用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

5. 降低坏胆固醇水平。发表于《美国临床营养学杂志》的研究表明，轻断食可以降低坏胆固醇和甘油三酯的水平，而对好胆固醇水平没有影响。

6. 预防老年痴呆症。美国约翰·霍普金斯医学院的研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，对大脑有积极影响，有助于预防阿尔茨海默症和帕金森症。

7. 缓解不良情绪。尽管断食期间可能会面临饥饿感，但它也能提升幸福感。研究表明，慢性疼痛患者在经历两周的断食疗法后，大多数人的抑郁和焦虑程度有所缓解。

8. 减少患癌风险。美国斯基德莫尔学院的研究发现，轻断食有助于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发病风险相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心配唯巧的研究也表明，每周坚持两天轻断食可以降低乳腺癌的风险。

9. 轻断食是生活方式改变的一种方式。它不仅是简单的忍饥挨饿，而是一种改变生活方式的契机，也是与身体交流的方式。在轻断食期间，人们应该创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康的食物，调整情绪和睡眠，以及调整人际环境，为自己带来更多正能量。

请注意以下几点：

1. 轻断食并不意味着完全不吃东西，而是在断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2. 断食应该结培键合运动，可以选择散步等轻度运动，避免剧烈运动。

3. 断食时不能只关注热量而不考虑营养，例如，选择食用果蔬而不是糖山喊水，以确保营养摄入。

二、什么是轻断食

1、轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

2、饮食原则

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

3、饮食安排

（1）碳水化合物

碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

（2）蛋白质

补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

（3）脂肪

轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

（4）矿物质

轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。

（5）维生素

轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

三、什么是轻断食

对于轻断食，相信我们大家都应该听说过的，但是对于这个轻断食的具体作用，很多都不了解，下面我们具体为大家介绍一下轻断食是怎么回事？

每七天断食一天好处是：帮助清理自身垃圾。

每七天断食一天坏处是：尽管有人宣称自己用“周末断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。而且，如果在周末“断食”，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用。

危害一 胃肠道的正常活动规律被扰乱

不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时，我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化 性溃疡 或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。

危害二 导致营养不良

机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”，可能会引发营养不良。因为，“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克，显然不能满足身体的需要。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

危害三 引发低血糖

很多采用“周末断食”减肥法的女性，前一天晚上食物摄入就不足，再经过一夜睡眠，体内血糖已降至低水平，如果早餐仅为一杯白开水，午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食，会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖，可引起 脑细胞受损 。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性，体内没有 多余的脂肪 可供动员，那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降，内脏功能受损。

关于轻断食到底是怎么回事，就为大家介绍到这里了，所以从健康角度考虑，并不推荐这种断食方式，不过可以选择轻断食。