冬天吃什么健康

实际上，冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃温性或热性的食物。下列食物均具有很好的御寒作用，您不妨根据需要选择食用。

第一，富含维生素的食物：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

第二，富含矿物质的食物：怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。冬季可多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。此外，胡萝卜、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

第三，富含碘的食物：人体分泌的甲状腺素具有产热效应，而碘是合成甲状腺素必不可少的“原料”，因此，可适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

在冬天保持几分温暖更利于健康？

春生，夏长，秋收，冬藏！

只有做好“冬藏”，春季才能“生发”的更好。

可见，冬季养生，对于人体健康来说，尤为重要。

冬季，万物潜伏，阳气内藏，人体处于收纳时节，要做好冬季调养。

冬季调理身体，可改善阴阳平衡，提高机体的抗病能力，为健康打下基础。

冬季养生，想健康，保持二暖，做好三透，坚持四相伴

冬季养生，保持二暖

一：腰腹温暖

冬季，是胃肠疾病的高发时节。

此时，一定要注意保护腰腹温暖，避免受寒。

一旦受寒，会有个腹痛、腹泻等胃肠疾病，危害健康。

此外，腰腹温暖，还有助于肾脏健康，冬季是养护肾脏绝枯的好时节。

夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。

二：头颈温暖

寒冷的冬季，是心脑血管疾病的高发期。

此时，一定要做好头部与颈部的保暖工作。

寒冷的空气，会使血管收缩，而脖子总露在外面，天冷时肌肉更容易紧缩。

这会直接影响脖子里面的血管给大脑供血，增加脑中风的风险。

所以，冬季，一定要做好头颈保暖工作，外出去，带上帽子与围脖。

冬季养生，做好三透

一：双脚要“泡透”

寒从足生，冬季，要注意双脚的保暖。

每天睡前，用热水泡泡脚，可暖身驱寒，亦可温补肾阳。

而泡脚，一定要“泡透”，用38℃-40℃左右的水，没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

泡脚时，还可配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，养生效果加倍。

二：头耳要“梳透”

俗话说，头梳千遍，病少一半。

梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

肾，藏精，开窍于耳。

冬季，经常梳理揉搓耳朵，有助于调补肾气。

用小牛角梳子，梳耳，双耳各梳100下为宜。

也可以，用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。

然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天2-3次,每次20下。

三：二便要“排透”

肠道，是人体最大的免疫系统。

医学专并宏慎家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

所以，一定要注意，保持排便通畅，减少肠道压力，助力健康。

尤其是清晨，睡前，都要注意良好的排便，这样更有利于健康。

冬季养生，坚持四相伴，少生病，更健康！

一：茶相伴

寒冷的冬季，喝点热茶，十分有益。

而饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

二：笑相伴

情绪，对于人体健康，有着重要的作用。

良好的情绪，是助力健康长寿的一大“基石”。

经常笑相伴，保持一份好心情，对于五脏六腑，皆有益。

在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

三：懒相伴

生活中，想要健康，还要学会“偷懒”。

懒得生气，控制好情绪，保持良好的心态，是公认的长寿之道。

生活懂得心里偷个懒，不着急、顺其自然就好，欢快每一天。

经常伸懒腰，有利于心脏充分运动，使更多氧气供给各个组织器官。

晨练“偷个懒”，早上别着急出门锻炼，因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。

清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。

四：动相伴

生命在于运动，动则不衰，用则不退。

适当的运动，可利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、绝敬实脏器、抗衰老。

寒冷的冬季，走路，是非常不错的锻炼方式。

每周运动5天，每天30分钟以上，对于健康，预防疾病，十分有益。

一项研究发现，每星期快走75分钟，相对于不运动者，平均延长寿命1.8年。

经常在饭后，走走路，散散步，对于健康，大有益处。

冬季，闲来无事，常搓这几处，越搓越健康

一：搓手掌

搓手，是一种非常简单易行的养生方法。

只要你的手空闲下来，随时随地都能做。

用两手手心，或手背，互相对搓，至搓红搓热

手上有许多穴位，经常搓一搓，可以刺激手穴，强壮身体。

二：搓双脚

搓脚可调整人体机能，助人长寿。

因为，脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。

常按摩脚心，可远离疾患。

左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓，以使脚心发热。

然后，换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

三：搓腰眼

中医讲“腰为肾之府”，经常搓腰眼，可温补肾阳，助力健康。

用双手拇指，上下揉搓腰部，以出现酸胀感，腰部微微发热为适宜。