一、养生应该注意什么

养生应该注意什么：探索健康生活的关键

在现代社会中，随着生活节奏的加快和压力的增大，人们越来越关注养生和健康。养生不仅仅是简单的进食和运动，它是一种综合性的生活方式，涉及到饮食、运动、心理健康等方面。那么，我们应该注意哪些方面来达到健康养生呢？本文将为您探索养生应该注意的关键要点。

饮食健康

饮食是维持身体健康的基础，我们应该注重饮食的营养均衡。首先，我们要选择新鲜、天然、健康的食物。多摄入新鲜蔬菜水果，注意摄取足够的蛋白质和维生素。其次，我们需要适量控制摄入盐、油、糖的量。过多的盐分会增加血压，过量的油脂和糖分摄入会导致肥胖和慢性疾病的风险增加。此外，均衡饮食也非常重要，我们要合理搭配主食、蔬菜、肉类、豆类等食物。

另外，我们还应该养成良好的饮食习惯。规律的饮食可以维持身体机能的正常运作。我们要尽量避免长时间不吃早餐或吃太多晚餐。保持适当的进食间隔和吃饭时间是重要的养生原则之一。

适度运动

饮食健康只是养生的一个方面，合理的运动也是不可忽视的。适度的体育锻炼有助于增强体质，提高免疫力，预防疾病。科学研究表明，每天坚持适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以改善心血管健康、缓解压力、增强身体素质。

然而，我们在进行运动时也要注意适度，不可过度运动。过度运动可能会导致身体疲劳、肌肉拉伤等问题。选择适合自己的运动项目，根据自己的身体状况和兴趣爱好来制定运动计划。

保持心理健康

除了饮食和运动，心理健康也是养生的重要组成部分。要保持心理健康，我们需要学会应对压力，保持积极的心态。长期的压力和焦虑可能会对身体造成负面影响，甚至导致心理疾病。因此，我们要学会放松自己，培养良好的情绪调节能力。可以通过音乐、阅读、旅行等方式来缓解压力。

此外，人际关系也对心理健康有影响。与家人、朋友保持良好的交流和沟通，建立健康的关系网络，有助于提高心理健康水平。

科学用药

当我们出现一些身体不适时，正确使用药物也是非常重要的。我们应该根据医生的建议来选择合适的药物和剂量。滥用和不当使用药物可能会导致药物耐药性的增加，反而使疾病更加难以治疗。

建立健康的作息习惯

规律的作息习惯对健康至关重要。我们应该养成每天定时作息的习惯，保证充足的睡眠时间。睡眠是人体恢复和充电的重要时刻，睡眠不足会导致身体机能下降、免疫力下降。此外，合理安排工作和休息时间，保持身心的平衡。

养成良好的生活习惯

健康的生活习惯也是养生的关键要点之一。我们应该戒烟限酒，避免熬夜和不良的生活习惯。戒烟可以减少患呼吸系统和心血管疾病的风险；限酒可以保护肝脏和其他器官的健康；避免熬夜可以提高睡眠质量和养护肌肤。保持健康的生活习惯有助于增强身体的抵抗力，减少疾病发生的可能性。

在现代生活中，养生已经成为人们重视的话题，它关乎每个人的健康和幸福。养生不是一蹴而就的事情，它需要我们的努力和坚持。通过合理的饮食、适度的运动、保持心理健康、科学用药、建立健康的作息习惯和生活习惯，我们可以达到健康养生的目标。让我们开始重视养生，争取拥有一个健康的生活吧！

二、秋季养生应该注意什么

秋季养生应该注意什么

随着夏天的渐渐离去，秋季已经悄然而至。从中医养生的角度来看，秋季是一个阳气渐减、阴气渐盛的季节，人们的生活方式和养生方法也需要因季节的变化而调整。在这个秋季中，我们应该注意以下几个方面的养生方法，以增强自身的健康和抵御寒冷的能力。

饮食调养

秋季是收获的季节，水果、蔬菜、粮食等丰富的自然物产应该成为我们饮食的首选。中医养生强调吃饱吃好，从而增加体内的阳气。秋季饮食调养的关键在于保持平衡，食物应该清淡、烹调方法应该简单，以充分保留食物的营养。同时，适当多喝水，可以润肺养胃，帮助消化和排毒。

适当运动

秋季凉爽的天气是人们进行户外运动的好时机。适当的运动可以增强体质，促进血液循环，提高免疫力。尤其是选择户外运动的时候，可以呼吸新鲜的空气，增加氧气的摄入量。但是运动强度不宜过大，避免出汗过多，以免损伤阳气。

调理作息

秋季是阳气渐退的季节，人们应该根据天气的变化，调整作息时间。晚上要早睡早起，保证充足的睡眠时间。中医认为，睡觉对于人体来说是最好的养生方法之一，可以帮助清除体内的疲劳，恢复精力。此外，秋季天气干燥，容易引起上火，多喝水可以帮助调节体内的湿润度，同时可以清洁肠胃。

注意保暖

随着天气逐渐转凉，人们需要开始注意保暖。中医强调“寒从足起”，要注意保护好脚部、背部和下腹部。同时，秋季干燥的气候也容易使人感冒，因此日常生活中要多穿衣保暖，避免雨淋和受凉。

合理运用中药

中医养生强调中药的养生作用，可以根据个人体质和需求适当运用中药调理身体。在秋季，适合用一些温补的中药，如人参、枸杞、当归等来增强人体的阳气。但是使用中药要谨慎，最好在医生的指导下使用，并遵循适量的原则。

心理调节

秋季的天空阴沉，气温变化多端，容易导致人的情绪不稳定。因此，心理调节也是秋季养生的重要方面。可以通过适当的休息、放松、冥想等方式来调节情绪，保持心情愉快。此外，多与朋友交流，保持良好的社交和人际关系也有助于心理健康。

预防感染疾病

秋季是感染疾病高发季节，人们需要采取一些预防措施来避免感染。比如勤洗手、注意个人卫生、避免接触病原体等。此外，如果身体出现不适，如咳嗽、发热等症状，要及时就医，以免延误病情。

总结

秋季是一个收获和变化的季节，也是一个充满活力和希望的季节。通过合理的饮食、适当的运动、调整作息、保持心理健康等方式，我们可以更好地适应秋季的变化，增强免疫力，预防疾病，保持身心健康。

希望以上的养生方法能够对您有所帮助，让我们一起度过一个健康愉快的秋季吧！

三、春季养生应该注意什么

春季养生应该注意什么

春天的到来，养生更应该格外关注

春季是万物复苏的季节，大地开始苏醒，生机勃勃。在这个充满活力的季节里，我们也应该给身体注入新的能量，做好养生工作，以迎接春天的到来。

1. 注意饮食搭配，均衡摄入营养

春季养生的关键就在于饮食调理。我们要注重选择新鲜、绿色、多样化的食材，如春笋、豌豆、竹荪等。此外，还应合理搭配五谷杂粮、肉类和蔬菜水果，确保摄入均衡的营养。

2. 多喝开水，保持身体水分平衡

春季气温逐渐升高，人体的水分蒸发更快，容易出现脱水症状。因此，我们要多喝开水，保持身体的水分平衡。此外，适量饮用绿茶、菊花茶等有利于清热解渴的饮品也是不错的选择。

3. 合理安排作息时间，保证充足睡眠

春季的天气宜人，人们往往倾向于晚睡早起。然而，不良的作息习惯只会使人更加疲倦，影响生活和工作效率。因此，我们要合理安排作息时间，保证每天充足的睡眠时间，有助于恢复精力，增强抵抗力。

4. 运动锻炼，增强体质

春季是进行户外运动的理想季节。适量的运动锻炼可以增强体质，提高免疫力，预防慢性疾病的发生。可以选择散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，也可以进行室内瑜伽、普拉提等锻炼，根据个人喜好进行选择。

5. 外出防晒，注意皮肤护理

春季阳光较强，紫外线辐射增强，容易导致皮肤晒伤。因此，外出时务必做好防晒措施，涂抹防晒霜、佩戴太阳镜等。另外，还要注意皮肤的保湿工作，选择适合自己的护肤产品，保持皮肤的柔软和水润。

6. 积极调节情绪，保持心理健康

春季是人们情绪波动较大的时期，易出现烦躁、易怒等不良情绪。我们要积极调节情绪，保持心理健康。可以通过朋友聚会、阅读、音乐欣赏等方式来放松心情，保持积极的生活态度。

7. 注意过敏源，预防过敏症状

春季花粉、尘螨等过敏源较多，容易诱发过敏症状，如过敏性鼻炎、湿疹等。因此，我们要尽量避免接触过敏源，保持室内清洁，注意个人卫生，预防过敏症状的发生。

8. 注意春季疫病，加强自我防护

春季是呼吸道传染病等疫病高发季节。我们要加强自我防护，注意勤洗手、多通风，尽量避免去人群密集的场所。此外，也可适当增加蔬菜水果的摄入，提高身体的抵抗力。

结语

春季是养生的黄金季节，我们要根据自身的体质状况，结合春季特点，合理安排生活和饮食，保持积极的心态，注重身体的调养。只有这样，才能更好地迎接春天的到来，享受美好的生活。

四、大暑养生应该注意什么

大暑养生应该注意什么

大暑，是农历二十四节气中的第十一个节气，代表着盛夏时节的正式开始。随着气温的进一步升高，大暑养生变得尤为重要。在这个节气里，气候炎热潮湿，人们容易感到疲倦、口渴、食欲不振等不适，因此需要注意一些养生方法以保持健康。

合理饮食

在大暑这个炎热季节，人体的新陈代谢加快，出汗多，容易消耗体内的水分和营养物质。因此，合理的饮食非常重要。

保持水分摄入是大暑养生的重点之一。由于出汗多，人体容易缺水，因此建议每天饮水量要增加，特别是在体育锻炼或户外活动时更要多喝水。多喝温开水、淡盐水、绿豆汤等清凉饮品有助于补充水分和矿物质，避免中暑。

此外，大暑时节，应少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，以免导致身体过热。多吃清淡、富含纤维的食物，如蔬菜水果、薏米、绿豆等，有助于降火清热，调理身体。

科学运动

大暑时节，气温高，容易让人感到疲倦乏力。此时，适当的运动对于保持健康和增强身体抵抗力非常重要。

早晚时段运动是大暑养生的好选择。在早晨和傍晚时，气温相对较低，空气相对清新，这个时候进行户外运动更加适宜。同时，选择适度的运动强度，如晨跑、散步、太极拳等，可以锻炼身体、增强心肺功能，提升身体的抵抗力。

此外，还可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，既可以锻炼身体，又能躲避高温，更加安全。不过，无论是室内还是户外运动，都要注意适度，避免过度劳累，以免给身体带来负担。

合理作息

在大暑这个炎热季节，人体容易因为高温和湿热而感到疲倦和不适。因此，保持良好的作息习惯是大暑养生的关键。

充足的睡眠对于调整身体状况至关重要。建议保持每天充足的睡眠时间，睡前可以泡个温水澡，有助于放松身体，提升睡眠质量。

此外，大暑时期，日照时间较长，应适当调整起床和就寝时间，早睡早起，不要过度熬夜，以免影响身体的正常代谢和修复。

注意防暑降温

在大暑这个炎热季节，防暑降温是保持健康的重要措施之一。

出门要做好防晒措施，选用合适的防晒霜、穿戴透气、遮阳性好的衣物和帽子，减少被阳光直射的机会，预防中暑。此外，要避免长时间暴晒于高温环境中，尽量待在阴凉处，避免中暑风险。

另外，大暑时节，炎热的天气容易让人食欲不振，因此需要注意合理的降温饮食。可以选择些有清凉降火功效的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等，有助于降低体内的热量，缓解暑气不适。

心情调节

大暑时节，天气炎热，容易让人烦躁、情绪低落。因此，保持良好的心情和情绪调节对于大暑养生至关重要。

可以选择一些适合的活动，如看书、听音乐、散步等，舒缓紧张的情绪，放松身心。此外，和家人、朋友聚会，交流沟通也是很好的方式，能够减轻压力，提升幸福感。

总结

在大暑这个炎热季节，保持良好的饮食、科学运动、合理作息、注意防暑降温以及心情调节是养生的重点。通过合理的生活方式，人们能够在大暑季节保持健康，增强身体的抵抗力，提升生活质量。

五、养生应该注意些什么

养生应该注意些什么

养生是我们常常听到的一个词，对于追求健康生活的人来说，养生是非常重要的。那么，养生究竟应该注意些什么呢？在这篇博客中，我们将会给大家介绍一些养生的小窍门和注意事项，帮助大家更好的保持身体健康。

饮食调理

饮食调理是养生的重要一环，通过合理搭配食物可以起到补充营养、增强身体抵抗力的作用。首先要注意的是饮食的均衡，膳食中应包含五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质等多种营养物质。

其次，合理摄取维生素和矿物质。维生素和矿物质是维持身体正常功能的重要成分，可以通过食物摄入获取。例如，维生素C可以促进免疫力的提升，柑橘类水果和蔬菜都是富含维生素C的食物。

另外，要控制食用盐的量。高盐饮食容易引发高血压等问题，因此在烹饪过程中要适量减少盐的使用。

合理运动

养生除了饮食外，适量的运动也是非常重要的。运动可以增强人体的免疫力，并有助于消化、循环系统的正常运作。合理的运动方式可以选择根据个人兴趣和身体状况来制定。

可以选择的运动项目有很多，例如散步、跑步、瑜伽、游泳等。无论选择哪种运动，都要注意合理安排时间和强度，避免因运动过度引起的身体不适。

此外，要注意运动的常态化。长期坚持运动才能达到养生的效果。建议每周至少进行三次运动，每次30分钟以上，才能保持良好状态。

保持心理健康

在养生的过程中，保持心理健康同样重要。长期的压力和焦虑会对身体带来负面影响，因此要学会放松心情，保持乐观的心态。

可以通过一些方法来缓解压力，例如读书、听音乐、旅行等。此外，定期与朋友、家人交流也是保持心理健康的有效途径。

良好的作息习惯

良好的作息习惯对于身体的健康起到至关重要的作用。要保证每天足够的睡眠时间，稳定的作息时间可以帮助身体调节，提高免疫力。成年人每天7到8小时的睡眠时间是比较理想的。

此外，醒来后不要贪恋床铺，要及时起床活动，给身体一个良好的开始。平时避免熬夜，减少对身体的负担。

避免不良习惯

不良习惯会对养生产生不利影响，应尽量避免。例如，抽烟和酗酒都是对身体健康不利的行为，应禁止或尽量减少。另外，长时间使用电子产品对眼睛也有一定伤害，应注意适度使用。

此外，长期静坐对身体也不利，要保持适当的运动和休息，避免久坐不动。

综上所述，养生应该注意合理的饮食调理、适量的运动、保持心理健康、良好的作息习惯以及避免不良习惯。通过正确的养生方式，我们能够保持身体的健康，并获得更好的生活质量。

六、处暑应该注意什么养生

处暑应该注意什么养生

中医学认为，处暑是夏季的最后一个节气，也是人们身体适应气候变化的关键时期，养生尤为重要。处暑时节，天气开始由炎热转为凉爽，人们的身体也需要相应的调节和养护。那么在这个时期，我们应该注意什么养生呢？

饮食调养

处暑时节，正是秋季将至，气温开始下降，人体阳气开始向内收敛，此时要注意饮食调养，保持身体的平衡。

首先要注重饮食的清淡和多样化，增加蛋白质和维生素的摄入，以增强免疫力。适当食用些许寒凉的食物可以帮助清热解暑，如西瓜、苹果、梨等水果，以及绿豆、黄瓜、丝瓜等蔬菜。此外，还可以食用一些温性食物，如鸡肉、鱼肉等，有助于补充体力，增强体质。

其次，要注意饮食的规律和时间，不可暴饮暴食，避免食用过于刺激和油腻的食物，以免伤害脾胃功能。菜肴的制作要注重烹调方式，尽量减少炸、煎、烧等高温烹调方法，选择清蒸、煮炖等健康的烹调方式。

最后，要养成良好的餐饮习惯，每天定时定量地进食，适量摄入维生素和矿物质，在饮食中合理搭配各种营养素，保持身体的能量供给。

锻炼养生

处暑时节气候适宜，是进行户外运动和锻炼的好时机。适度锻炼可以增强身体的抵抗力，提高机体免疫功能。

要根据自身的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼方式。可以选择慢跑、快走、骑行等有氧运动，增强心肺功能；也可以选择瑜伽、太极拳等柔软性的运动，增强身体的柔韧性和平衡感。此外，还可以参加一些团体运动，如羽毛球、乒乓球等，既能保持身体健康，又能增加社交活动。

在进行户外运动时，要注意保护好皮肤和眼睛，避免阳光直射。可以选择早晚气温较低的时候进行锻炼，避免中午太阳最烈的时候。同时要注意适时补充水分，避免脱水。出汗多的时候，要及时补充盐分和水分，以平衡体内的电解质。

调节作息

处暑时节，日夜温差开始增大，人们的睡眠质量也会受到一定的影响。要调节好作息时间，保证充足的睡眠。

首先，要养成良好的睡眠习惯，尽量保持规律的作息时间。每天早晚相同的时间上床睡觉，有助于建立身体的生物钟，提高睡眠质量。睡前一小时尽量避免使用电子设备，保持放松的心态。

其次，要创造一个舒适的睡眠环境。保持室内的适宜温度和湿度，保持通风。选择舒适的睡眠用具，如舒适的枕头、被子以及适合自己的床垫，有助于提高睡眠的质量。

此外，可以适当采取一些助眠的方法，如听轻音乐、喝一杯温牛奶等，有助于放松身心，促进入睡。

心理调养

处暑时节，气候从炎热转为凉爽，人们容易出现情绪波动，情绪不稳定。要进行心理调养，保持良好的心态。

可以通过一些放松的活动来缓解压力和负面情绪，如听音乐、读书、散步等。可以和朋友、家人交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。也可以尝试一些心理疏导的方法，如冥想、瑜伽等，有助于平衡身心，提高抵抗力。

同时，要保持积极乐观的态度，尽量看到事物的积极一面，培养兴趣爱好，保持良好的心境。

总结

处暑是夏季的最后一个节气，也是人们身体适应气候变化的关键时期，养生尤为重要。在处暑时节，我们应该注重饮食调养，保持身体的平衡；适度进行锻炼养生，增强身体的抵抗力；调节作息时间，保证充足的睡眠；进行心理调养，保持良好的心态。只有综合进行这些方面的养生，才能够更好地适应节气的变化，保持身体的健康。

七、霜降养生应该注意什么

霜降养生应该注意什么

霜降是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的正式开始。这一时期，气温骤降，天空中的霜也变得更加普遍。在霜降这一时节，我们需要特别关注养生，以应对寒冷的天气和气候变化带来的健康问题。

合理调整饮食

霜降时节，我们的身体需要更多的热量来保持体温。因此，合理调整饮食非常重要。建议适量增加热量摄入，选择一些具有温热作用的食物，如姜、蒜、辣椒等。此外，还应多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、红椒等，以增强免疫力。

另外，在霜降这一时节，我们应当尽量避免食用生冷食物，如生蔬菜、冷饮等，以免对胃肠造成刺激。同时，还应注意保持饮食的平衡，多摄入富含蛋白质、脂肪和纤维的食物，以满足身体的各种营养需求。

保暖防寒

霜降时节，气温骤降，我们需要加强保暖，以防止感冒和其他寒冷引起的疾病。首先，要注意保持室内的温度适宜，避免过度使用空调和电扇，以免造成身体受寒。其次，要合理穿着，选择保暖性好的衣物，尤其是保护头部、脖子、手脚等容易受冷的部位。

此外，霜降时节空气干燥，也容易导致皮肤干燥。因此，要注重室内的空气湿度调节，可以使用加湿器或者放置一些水槽等物品增加室内湿度。同时，还应经常使用润肤露、护手霜等保湿产品，以保持皮肤的湿润。

适度运动

霜降时节，骨骼和关节容易受凉，容易引发关节疼痛。因此，适度运动非常重要。可以选择一些适合室内的运动方式，如瑜伽、太极拳等，以保持身体的灵活性和活动度。此外，还可以选择进行温和的有氧运动，如快走、游泳等，以增强心肺功能和身体的抗病能力。

当然，在进行户外运动时，也要注意选择合适的时间和场地，避免运动过程中受到寒冷的刺激。在运动前要进行充分的热身准备，并根据自身情况和体质选择合适的运动项目。

保持良好的作息

霜降时节，日照时间减少，天黑得早，这对我们的生物钟也会有一定的影响。因此，我们需要保持良好的作息习惯，尽量保持规律的作息时间。建议早睡早起，保证充足的睡眠时间，以保持身体的精力和免疫力。

此外，这个季节也是容易产生情绪低落和抑郁的时候，因此要注意保持心情舒畅，可以通过读书、听音乐等方式放松心情，保持积极的心态。

总结

霜降是冬季的第一个节气，也是气候逐渐寒冷的时候。在霜降这一时节，我们需要特别注意养生，合理调整饮食，保暖防寒，适度运动，保持良好的作息习惯。这样才能够更好地应对寒冷的天气和气候变化，保持身体的健康和舒适。

八、直播场控应该注意什么

直播场控是直播活动中的重要一环，他们负责整个直播过程的顺利进行和现场的组织管理。作为一名场控人员，要注意以下几个方面：

1. 事前准备

在直播之前，场控人员要做充分的事前准备工作，包括：

• 确保直播设备运行良好，检查摄像头、麦克风、灯光等设备的连接和设置。
• 测试网络连接，保证直播信号的稳定性。
• 与主持人、嘉宾等相关人员进行沟通，确定直播的内容、流程和时间安排。
• 制定详细的直播脚本和节目流程，包括开场白、话题导入、互动环节等。

2. 控制直播节奏

在直播过程中，场控人员要注意控制直播的节奏，确保活动的顺利进行：

• 掌握直播进度，按照预定的时间安排进行，确保每个环节都有足够的时间。
• 引导主持人和嘉宾的发言，避免时间冲突和重复，保持直播的连贯性。
• 合理安排互动环节，引导观众参与讨论或提问，增加直播的互动性。

3. 处理突发情况

在直播中，可能会出现各种突发情况，场控人员需要及时应对：

• 网络故障：在网络断开或信号不稳定的情况下，场控人员要及时与技术人员沟通，并告知观众情况。
• 主持人嘉宾问题：如果主持人或嘉宾出现突发状况，场控人员要能够灵活应对，做好即兴处理。
• 观众互动：处理观众提问或评论时，要保持礼貌和专业，回答问题或引导讨论。

4. 维持现场秩序

直播现场是观众与主持人、嘉宾互动的重要环节，场控人员需要维持好现场秩序：

• 确保嘉宾有序入场，控制好现场人员的进出。
• 提醒嘉宾遵守直播礼仪，不做不适当的行为或发言。
• 监督摄像镜头切换和画面切换，保证画面的多样性和连续性。
• 控制现场噪音，避免干扰直播的正常进行。

5. 后期整理和总结

直播结束后，场控人员还需要进行后期整理和总结，包括：

• 保存直播录像和相关素材，以备日后需要。
• 与团队成员进行反馈，总结直播中的问题和不足，为下一次直播做准备。
• 将直播的效果和反馈与相关人员分享，讨论改进的方案。

作为一名优秀的直播场控，以上几个方面都需要注意和把握，只有做好每个细节的处理，才能保证直播活动的顺利进行，给观众带来良好的观看体验。

九、白露时节应该怎么注意养生？

今天是白露节气，也是秋季的第三个节气。每年太阳运行至黄经165°时即为白露。和今年一样，白露节气，一般是从每年的9月7日前后开始，到9月22日前后结束。

古人认为：白露节气之后，“阴气渐重，露凝而白也”，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”意味着从白露节之后，天气逐渐转凉，尽管白昼阳光温暖，但太阳一下山，气温就会很快下降，出现昼夜温差大的特点。

秋季又是燥邪当令的季节，因此，风、寒、燥是白露时节的气候特点，容易出现感冒、咳嗽、口干、便秘等不适。白露节气如何养生？湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超进行了详细介绍。

一、春困秋乏，宜补肺气

白露节气气候由炎热变得凉爽宜人，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，也就是说人的机体进入一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人们的身体有一种说不出来的疲惫感，即是“秋乏”。

此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，以适应秋乏。适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。中午12：00～13：00，是人体交感神经最疲劳的时间，此时应比平时增加1小时睡眠为好。

有数据分析表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，睡好子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。

另外还可以泡西洋参茶饮用。秋乏是阴液不足、阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥。西洋参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。将西洋参切片，每次5～10克用开水冲泡，有健脾利湿的作用，能为人提提神、补补气。

二、阳气收敛，宜补肾气

白露节气开始，天地阳气开始收敛，肾主收藏，这个时候，肾开始收藏阳气，准备过冬。如果肾不好，到了冬天，没有充足的气血抵御寒冷，就会出现手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等情况。

因此，这个时节除了常规的养肺，还要要调理肾经。

湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超介绍了一个能补肾气的方法：每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。

然后，双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。

此外，秋季补肺，也有间接的补肾作用。基于中医的整体观，“金水相生”即肺金能生肾水。慢性肺病发展下去可能不但咳还有可能出现喘，而喘的发生又与肺不主气，肾不纳气有关。

因此，这些朋友可以服用一些润肺化痰、益气滋阴的中药，缓解燥邪伤肺带来的不适，又能间接补肾，如人参、南沙参、西洋参、麦冬、百合、杏仁、川贝等。像加入了麦冬和五味子的麦味地黄丸就是金水相生的代表方剂之一。

三、“易”贴秋膘，宜常运动

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，让人睡眠充足，汗液减少，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，在秋天，身体摄取的热量多于散发的热量，人们稍不小心，体重就会增加。

这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏苡仁、海带、蘑菇等。

其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

四、春捂秋冻，注意温差

白露不露，需防寒。古代民谚有云：“过了白露节，夜寒日里热”，提示白露过后，气温逐渐降低，一早一晚更添寒意。此时不宜“秋冻”了。在这种情况下，如果再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易患肺疾。由于秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等。

若风邪侵犯筋骨，使经络阻痹，可出现四肢痹症。所以，“白露不露”应防秋寒，尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位。

秋季应及时添加衣被。白露过后，应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，避免受凉引起腹泻。尤其是病老体弱者，更要注意随气温的变化加减衣服。还要注意脚部的保暖。俗话说：“寒从脚下起。”

科学研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

五、秋防肺燥，多吃“白色”

湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超提醒，秋季由热转凉，此时阳气渐收，阴气渐长，早晚温差比较大，气候干燥，空气湿度小，秋季气候特点主要是秋燥。秋季对应的内脏为肺，肺主一身之气，司呼吸，开窍于鼻。而秋季的主气为燥，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪每从口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸系统病证。

立秋防肺燥应多吃白色食物。肺和五色中的白色相对应，平日容易感冒，或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但又容易胖的人、肤色不佳的人，都要多吃一些白色的食物，像白萝卜、白菜、菜花、银耳、甘蔗，杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

还可以通过按摩操护肺。叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

此外，鼻子周围穴位丰富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。可以通过按摩刺激这些穴位达到疏通经络、调节气血，防治鼻炎、改善视力、缓解神经衰弱的作用。

十、夏天养生应该注意什么

夏天是一个充满活力和欢乐的季节。清晨的阳光洒在大地上，微风拂过树梢，带来了一份清凉和宁静。然而，夏天的高温和潮湿的天气也会给我们的身体带来一些健康问题。在炎炎夏日，我们需要特别关注养生，以保持身体健康和心情愉悦。

合理饮食，远离暑热

夏天是我们身体的“肝胆相照”的时刻。我们需要适当调整饮食，以应对炎炎夏日的高温。首先，我们应该多吃一些富含水分和维生素的食物，如西瓜、葡萄、梨等水果，以帮助我们补充体内流失的水分。其次，我们还可以选择一些清爽的食物，如凉拌黄瓜、海带丝等，以带来一份清凉感。此外，我们还要注意少食油腻、辛辣和烧烤食品，以避免对肠胃产生过大负担。

适当运动，增强阳气

夏天是一个阳气充盈的季节，是我们身体最活跃的时刻。然而，由于高温和潮湿的天气，我们容易感到疲倦和乏力。因此，适当的运动是增强阳气、提高体力的重要途径。在夏天，我们可以选择一些适合的运动方式，如晨跑、游泳、瑜伽等，以提升身体的活力和抵抗力。同时，我们也要注意避免在高温时段进行剧烈运动，以免对身体造成过大负担。

保持心情，享受阳光

夏天是一个阳光明媚的季节，阳光可以给我们带来积极的能量和愉悦的心情。因此，保持愉快的心情和积极的心态对于养生至关重要。我们可以选择一些适合夏天的活动，如郊游、野餐、阅读等，以放松身心，享受阳光的照射。此外，我们还可以与家人和朋友一起分享快乐时光，增进彼此之间的感情。

防晒护肤，预防紫外线伤害

夏天是紫外线最强烈的时候，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤的晒伤和衰老。为了预防紫外线伤害，我们需要做好防晒护肤工作。首先，我们应选择合适的防晒霜，并在户外活动前涂抹于暴露部位，以有效阻挡紫外线的侵害。同时，我们还可以选择一些遮阳帽、太阳镜等防护用品，以降低紫外线的伤害。此外，我们还要注意保持皮肤的清洁和滋润，以减轻紫外线对皮肤的损伤。

充足睡眠，提高身体免疫力

夏天的高温和湿热容易导致我们的睡眠质量下降，影响身体的恢复和免疫功能。因此，充足的睡眠对于夏天的养生尤为重要。我们应该保持规律的作息时间，尽量在晚上10点到早上6点之间休息，保证每天7-9小时的睡眠时间。此外，在睡前可以进行适当的放松活动，如深呼吸、泡脚等，以帮助身体放松并入睡。

总结

夏天是一个充满活力和欢乐的季节，但我们也要注意它带来的健康问题。通过合理饮食、适当运动、保持心情、防晒护肤和充足睡眠，我们可以更好地应对夏天的挑战，保持身体健康和心情愉悦。