一、中老年人怎么保健

从现在起就要注意饮食，马上就开始食疗，按照现有的粗粮、蔬菜、水果、食用菌、茶、干果等给老人食用，要进行合理调剂，要不也会吃腻的。

预防高血压病“八项注意”

“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。对于广大高血压患者，有关专家提出忠告，特别是要做到“八项注意”：

1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

7、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。

二、中老年人应该怎样进行身体保健呢？

首先，按摩鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦３０次左右。由于细菌极易由鼻子侵入，所以经常按摩可以预防感冒，提高人体免疫力。

然后，按摩眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。

第三，脸部按摩：闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干洗脸３６圈，长期坚持可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

第四，胸腹按摩：两手放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针；胸部则为两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，方法亦同。可加速血流，减少胸肌疲劳，亦可加强肠胃蠕动，增强消化能力，有些老年人易便秘，可试此法。

第五，膝盖按摩，两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲，不够力，原因除了膝盖缺钙之外，运动量不够也是一个很重要的因素，此法可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。

第六，脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴，交替进行，各擦４０次以上，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。

第七，鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手３指轻击后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次，最后两食指插入耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３－５次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。

最后，弹抖功：平躺，双手、双脚举起，四肢抖动并带动全身抖动，持续数分钟，可活络筋骨。

收功以后，将双手搓热，掌心自下而上擦脸数次，从下颌直到头顶，以达到清醒头脑。

三、中老年性生活与健康

人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至成为心病，影响夫妻关系和感情。随着年龄的增长，由于生理机能发生了明显变化，性能力也随之受到某种程度的影响，所以中老年人对性生活的态度和要求也要适当调整，不能过度，更不要强求。

中老年人性生活的质量下降

男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，睾丸逐渐萎缩，不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降，而且身体对促性腺激素的反应降低，反馈性刺激垂体的分泌功能增加，使体内性激素的调节功能失衡，继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。

女性进入中年，只要身体状况良好，一般都有较好的性欲和性能力，其中不少女性性欲比青年时期反而增强，即进入“第二次蜜月期”。但是，中年妇女由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，时可产生瘙痒，烧灼感和干涩痛等表现，一定程度上也影响了性生活的质量。

老年人向往美好性生活的原因

据调查显示，对性生活有兴趣的老人，60岁中有70%，60～80岁有50%，80岁以上的有10%。可见老年人仍然向往美好的性生活，主要有以下这些原因：

1、随着社会进步，在一定文化背景和经济条件下，充沛丰富的物质供给延长了人们的寿命，个人的体力和精力也得以增强。

2、社会环境的改善，为性观念提供了宽松的氛围，促使老年人对性生活不再固持保守的态度。

3、文化的冲击改变了家庭中以父子为轴心的传统，取而代之的是以夫妻为核心的家庭模式。

4、住房条件的改善，扩大了私人空间。

中老年夫妻性和谐意义大

从生理上讲，人老性不老，老年人对性的兴趣、性的要求不但应该有，还应该得到理解和支持。而且中老年夫妻能够性和谐也是意义重大：

1、保持适度的性生活，对于老年人保持大脑的敏感度和反应的灵敏性都有一定好处。

2、保持一定频度的性生活是密切老年夫妻感情的重要手段。

3、良好状态的性生活是身体健康的增强剂，性生活过程中消耗体力，可以锻炼全身各个系统的功能。

4、性能力和身体其他功能一样，用进废退。老年时期长期停止性生活，会造成比年轻时期更为严重的性功能障碍;而且，在企图恢复性生活时，将面对比青年人更大的困难。

步入中老年 房事莫强求

虽然适度、愉快的房事有益于长寿、健康，可随着年龄增长，对性生活的态度和要求也要适当调整，不能过度，更不要强求。

1、限制频率：要适当提醒自己，身体老化是每个人都要经历的生理过程，根据夫妻双方的身体情况，制定合理的性生活频率。

2、降低期望：人到老年，全面的生理衰退导致性敏感区敏感性降低，引起性兴奋所需要的感觉刺激强度也会增高，导致老年人性反应速度减慢、强度降低。只有勇敢面对这种转变，并主动按照老年人的特点和规律从事夫妻性活动，才能得到满意的结果。

3、不拘形式：性行为中不一定要射精，不一定要有性高潮；不一定非要夫妻一起来完成，“自慰”亦可；性生活也不一定要在卧房、床上进行。

4、预防性生活意外：避免轻易过度兴奋而增加心脑血管负担，应控制自己的情绪，避免过度兴奋和过急行动，要缓慢进行。

5、自我调节：不要因为某一次的“失败”郁郁寡欢，陷入恶性循环。

6、饮食营养：适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

7、求医干预：因为年龄导致生理方面原因引起性生活困难的夫妻，有时需要进行必要的医疗干预。不过，改善性能力时，无论使用何种药物，都应该得到专科医生的指导，并遵循个体化的用药原则，尤其要注意防止药物的副作用。

小编提醒

中老年人应该抱着积极愉悦的态度，平和的心情，正确对待性能力下降的事实。要摆脱衰败心理、羞耻心理、恐惧心理、禁欲心理等不良心态的影响，使自己的性生活和谐愉悦，充分享受晚年的性福生活。