一、怎样使腰部变得柔软

要知道腰腹是一体的，要腰部柔软首先腹部要平坦的 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

二、如何使腰变得粗而不肥？男生！！

行腰腹部的锻炼 课增加肌肉和柔韧性 让腰部曲线看上去更好，从而不会让人觉得腰太细。 而且要多吃点

三、请问腰肌劳损应该吃哪种药好些？该怎么保养？

我不推荐吃药。。其实就是慢性的腰部劳损。一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成，主要是长期的弯腰劳动，没有适当的休息。一些需要弯腰的共组，如果平时不注意体位及加强腰背肌锻炼，均可引起腰部的积累性损伤，形成腰肌劳损。

注意腰部的休息，做适当的工作，长期保持弯腰姿势时，要做适当的活动，避免劳损，可以采取热水外敷的方式，也可以贴膏药，比如伤湿止痛膏，吃药的话，比如大活络丸、活血止痛胶囊

四、腰部出现不适感该怎么办？

最好的办法是不要给自己太大的压力，劳逸结合，累了适当的休息一下，没事的时候可以推拿腰部，平时要留意腰部的保暖，坐久了，要站起来流动一下，睡觉的床铺也不要太柔软，天天适当的锻炼。

腰部不适感，多数是肾虚引起的，或者是长时间的劳累引起的。您描述的情况就是属于腰肌劳损，可以服用一些中成药 如天麻胶囊 野木瓜片等 严峻可以加服消炎止痛的布洛芬消炎痛等，应当积极自我保健，留意减肥， 适当锻炼，如进行游泳、骑自行车等运动。避免不准确的姿势以及有害关节的动作。