一、颈椎不好应该怎么保养啊？

颈椎不好，在家就可以自己治疗，不过需要你坚持调理一段时间---每天一次，每次每穴三分钟：

若颈部酸痛长时间得不到缓解，就会引起头痛甚至肩膀肌肉硬化，所以应当尽快消除颈部酸痛。颈部酸痛完全可以自己进行，效果相当的好。下面介绍五个穴位。

一 列缺 所有的颈部和肩膀酸痛都可以点按这个穴位。

位置：让患者的两手虎口交叉，食指端所指凹陷处就是本穴，也就是挠骨茎突的起点。

主治：项痛、咽喉肿痛、偏头痛、口眼歪斜、咳嗽、牙疼。

二 天井 疲劳积压造成后脖颈疼痛时刺激该穴位。

位置：屈肘时，由肘关节向上约两指宽的地方。

主治：颈项痛、肩臂疼痛、偏头痛、瘰疬。

三 大椎 整个脖颈肌肉僵硬时按压该穴位。

位置：低头时最突出的颈椎骨正下方凹陷处。

主治：热病、癫痫、大脑发育不全、脑炎后遗症、项背强痛、出虚汗、各种头痛。

四 俞府 颈部僵硬、抬头困难时刺激该穴位。

位置：两锁骨间中央点向左右两侧约三指宽正下方凹陷的位置。

主治：咳嗽、气满、胸痛、呕吐、纳呆。

五 肩中俞 颈部僵硬、转动困难时按压该穴位。

位置：大椎穴旁开三指宽的地方（小肠经）。

主治：肩背痛、咳嗽、吐血。

颈部是中枢神经的传递通路，要想保证气血畅通，防止颈部酸痛，就要保持颈部的温度适宜和肌肉放松。因此，空闲时间要经常转动颈部或者揉捏颈部的肌肉，预防僵硬。

二、颈椎好难受怎么办？

颈部僵硬,头沉重,感觉累,是由于长期的不良生活习惯或职业等原因，引起颈部肌肉及韧带劳损、组织无菌性炎症，致使颈椎过早退化，内在平衡逐渐丧失，稳定性下降。此后，为了稳定平衡，机体会出现局部代偿性肌肉增粗、组织变性、椎体骨质增生等一系列病理改变。引起颈椎灵活性差，甚至颈部活动受限。增生和变性的病理结构致使椎间隙、椎间孔或椎管不同程度地变窄，颈椎曲度逐渐变小、变直甚至反弓。变直或反弓的颈椎负重性差，又加重颈部肌肉和韧带劳损，从而形成恶性循环。颈椎的正常生理曲度具有非常重要的意义,它除了能缓冲运动时产生的震荡外,还增强了颈椎的稳定性和负重力.

颈椎曲度异常的危害及矫正颈椎曲度的重要性

颈椎曲度异常除了会导致颈椎负重性差之外，还会因曲线异常，结构错位和间隙变窄给血管、神经或脊髓造成压迫引起种种病症。颈椎病患者绝大多数呈现曲线变直或反弓，所以，治疗颈椎病必须从矫形入手，重塑正常的生理曲线，还原异位结构，松解压迫现象，恢复颈椎的稳定性，才能达到治本的目的。

『颈椎病人自我保养』

1.避免受凉，特别是颈肩部，应注意保暖。

2.避免长久保持一种姿势，多做伸展运动。

3.应睡硬板床，腰部置一软垫；因颈椎稳定性差，故睡姿以仰卧为主。

4.不能头部高枕，应弃头枕用颈枕。

三、颈椎病平时怎样调养?

颈椎病自我日常保养注意以下几点：

1.避免受凉，特别注意颈肩背部保暖，因为风寒是颈椎病的病因和诱因。

2.避免长时间低头或保持一种姿势，经常做扩胸伸展运动及脊椎拉伸动作。具体方法：伸懒腰、模仿小燕飞、模仿大猩猩等动作。

3.避免睡软床，软床会加重脊柱的劳损，睡硬板床。

4.睡姿以仰卧为主，因为颈椎病人的颈椎稳定性差，侧卧易落枕，会加重颈部受损及不适。

5.不能头部高枕，应弃枕头，改使用颈枕，颈枕可以支撑颈部，让颈部在睡眠状态下长期间得到充分的放松，利于受损组织的修复

四、颈椎病生活中应注意什么

得了颈椎病之后，应注意以下几方面：

1、改变工作习惯，避免长期低头。

2、避免长时间看电脑。

3、睡觉时应低枕，而不能高枕，长期高枕也会加重颈椎病。

4、不能着凉，因为着凉会引起肌肉的发炎也会加重颈椎病。

5、应尽量进行颈部向后仰的运动，以恢复颈椎的曲度，比如放风筝。

五、怎么预防预防颈椎病的发生???

一．保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。