一、怎么让大腿前面的肥肉变得紧绷的方法?

美腿方法1：50下搓出小鸟腿

美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤

美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦

美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

美腿方法4：狂蹬空中自行车

给你推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

二、什么方法能够让大腿变细。而且一定是跑步变细的？？

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

三、怎样可以变成纤细的腿？

我过去用过一个方法，还算管用，希望对你也有效。

1、尽量多走路，要快步行走的那种。比如上下班的路上，频率要比平时加快。

2、晚餐后，站立看电视，而且边看边提起脚跟，用脚尖站立，感到小腿酸疼放下，反复做几个来回。总共30分钟。

3、在床上做压腿的动作，记住要绷直脚尖。拉伸你的韧带和肌肉(把球状肌肉拉伸成条状肌肉）。

4、最后用手捏你的小腿和大腿的肉。觉得哪胖就捏哪里。感觉自己要把这些肉都捏下去！（平时没事就捏腿上的肉，一能起到放松，二是能促进脂肪的燃烧和代谢，我是看到一个报道说韩国的金喜善用这个方法，就借鉴过来了~）

每天都要坚持这4个步骤哦！

还有一个小方法，躺着看电视的时候，你就把腿架起来，比如你躺在床上，就可以把双腿放在被子上，伸直。开始觉得很舒服，过一会腿就酸了，不过要尽量坚持。受不了了放下就行了。我以前甚至晚上睡觉都把腿架起来，习惯就好了。因为站立了一整天，全身的压力都在腿上，难免腿会浮肿。

这些都是我个人的一些建议~也认为是比较简单管用的~只要肯坚持，而且塑性减肥不能急于求成的~

四、对于腿上肌肉较多的女生该怎样瘦腿？

No. 1 伸展腿部肌肉

分腿坐，左腿侧伸直勾脚，双手握着右脚尖往回拉，上体下压与右腿相贴。静止用力5-10秒，然后换另侧腿再做

No. 2 屈膝分腿坐，两脚掌相对，两手分别撑于双膝上，上体前倾下压。

另外，想拥有完美双腿，不仅需要持之以恒的运动来塑造颀长的腿部线条，还需要日常细心呵护来保养细腻紧致的腿部肌肤。趁沐浴的时候进行一回腿部的大清理吧，清洗、调理、营养三管齐下：

1.沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养

2.把磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩膝盖、脚踝处，多做几次，再用清水冲洗干净，这样可以刺激细胞的更新生长。

五、怎样才能用最管用的方法把腿变得细细的

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。