一、腰突的病人有什么需要注意的吗？

腰间盘突出患者平时用注意六点：

1、应睡硬板床，不能睡软床。硬一点的床垫也可以，建议棕垫子。

2、腰部要注意保暖，不能受凉。夏天尽量避免吹空调，冬天在室外，不要直接坐在地上和石头上。

3、在弯腰的时候应先曲腿，中心移到腿部，将腰部力度分担一部分，减少腰疼发作的几率。

4、平时腰部不要弯腰保持一个姿势太长时间。

5、不能搬太重的东西。

6、应当适当的活动和锻炼。

二、腰肌老损能全愈吗

腰肌劳损的预防：

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

腰肌劳损的自我保健编辑本段

腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。腰肌劳损的康复锻炼编辑本段

1．腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

三、谁知道腰椎盘突出怎么保养

如果症状不明显，你可以运动。像在家里做保健操（网上有很多这类的保健操），可以让家人为你按摩，这个方法疼的时候可以缓解的。最好的运动还是游泳，游泳的各种姿势对腰间盘突出都有好处的。睡眠，饮食都要规律，重要的还是不要过度劳累。

顺便也可以跟你说一下，治腰间盘突出保守治疗更为可靠，药物治疗也很好，像天龙活骨丸就不错。

祝你健康。

四、急性腰扭伤该如何治疗。如何保养？

如果症状严重的话，建议针灸或推拿治疗，如果不严重，建议尽量避免久坐，每天进行一次腰部热敷，早晚各进行一次腰背肌锻炼，锻炼的方法可选我在文章中提到的背飞练习或腰椎养生功九式里面的一种就可以了。

上海曙光医院东院-推拿科-朱国苗主治医师

五、经常腰痛该注意什么？

你有可能是得了腰肌劳损！

腰肌劳损是长时间慢性损伤的结果，这样会导致腰部肌肉长时间紧张，用力，肌肉得不到有效的休息，长时间的紧张，回导致肌肉痉挛，抑制血液循环，按中医理论来说就是气血筋脉不畅，导致不通，就会感到酸痛，这样就是腰肌劳损的病因。

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建议：

1）主要腰部保暖，避免受凉；

2）注意休息，避免重体力劳动

3）禁止房事过度；

建议：1）注意关节的保暖

2） 防止在损伤